好心态，腰突康复快！我有信心！

Xinyaozhuanshi

大家好！新突来报到！
        我10月5日腰突发作，短短的9天我的心理大起大落，感慨很多，我觉得有必要记录下来，给我自己也给别的突友一些启示。
我今年38岁，这之前我一直都是人们眼中的女汉子，家住六楼，30多斤的纯净水桶一口气扛上楼。身体一直很好。腰椎间盘突出对我来说应该只是个医学名词，根本没想到回降临我身上。
       先说说我是怎么发病的吧。今年国庆假期我带孩子出去玩了三天，4号回到家。看到家里地有些脏就想拖一下，只拖了一间屋子就觉得腰很难受，我以为是这几天太累了，休息一晚上就会好的。可第二天疼的腰几乎不能动了，不愧是女汉子，我硬是咬牙下了楼，骑着电动车到了医院，还好不太远。挂完号见到医生我都快动不了了！医生很奇怪我都这样了竟然没人陪同。简单看了看要我去做MRI, 结果很快出来了: L4.5膨出，L5-S1向右后突出。看到报告的一瞬间我蒙了！这种病怎么会落到我身上？医生说看片子上还挺中重的，我的心更重啊！





我用手机发帖。打字太慢，休息一会。

east269

这个阶段最好的办法就是完全卧床休息，千万不要再硬撑着了。

tiantian00

"30多斤的纯净水桶一口气扛上楼"?? 这种水一般都有人送的吧，为什么要自己抗？

Xinyaozhuanshi

逃学哈佛

楼主新突友，心态好也要讲究方法，你现在不该锻炼，这样容易加重，特别是神经根的粘连问题，休息到位下肢才不会有症状。

吕明哲

Xinyaozhuanshi

谢谢您的提醒。我会注意休息。

Xinyaozhuanshi

确实如您所说，腰部起了一片红疙瘩，很痒，现在还没好。不过腰真的不疼了，只是觉得有点僵硬，活动后会好些。

Lumbar

还能做锻炼，说明楼主确实不严重。发病才十来天啊，按说还在急性期。

Xinyaozhuanshi

Xinyaozhuanshi

下定决心开始锻炼后，我就上网查看那些已康复网友所用的方法，归纳了一下，大概有这么几种：1手术  不到万不得已绝对不用。我不考虑它。2药物治疗   急性期还有效果，以后效果不大。3理疗   有时有效果，有时适得其反，遇到个庸医就倒霉了。4锻炼    用的最多的，方法不一，但都是加强腰背部肌肉力量，恢复脊柱的正常曲度。减少神经压迫从而减轻症状。5热敷   促进血液循环，缓解症状，泡脚，泡澡，热水袋都是一个道理。我觉得4.5两种比较好实施。准备开始锻炼！



10月10日锻炼记录：午饭后休息一会，躺床上空蹬腿100个，因为做完100个刚好有点累就停了，运动量要自己摸索掌握，不能太累了。
                                     挺肚30个，飞燕10个
                                    总共耗时15分钟左右。做完没有不适感。
                                     晚饭后下楼倒走十分钟，刚开始有点头晕，正常反应。
                                     睡觉热水泡脚20分钟，上床后腰部垫加热后的米袋敷腰，一夜睡的很好，直有侧身睡久了左边臀部有点酸，换个姿势就好多
                                    了。


第二天起床没有不适。但是白天活动多了还是会有症状，毕竟才锻炼一天。但确实没那么难受了。



于是我向单位续请了一个月的假期，准备专心锻炼身体，争取早日康复。

步步高

Xinyaozhuanshi心态很好，不要着急，病来如山倒，病去需要时间。尤其保守治疗，坚持才见效果。

Xinyaozhuanshi

谢谢版主，我做好了打持久战的准备！也许这过程中会有反复，但是我相信肯定会往好的方向发展，我一定能康复！

Xinyaozhuanshi

因为请了假，我的时间就比较充足了。调整了锻炼时间。早上起床前练习挺肚，蹬腿，运动量不大。孩子上学后，我到体育场倒走20分钟，速度不快，走完腰无不适。然后再拉拉吊环，每次只能吊10秒钟，做5个，接着直抬腿拉拉筋，最后按摩腰部10分钟。做完这些40多分钟，不觉得累。只要没有加重症状就要坚持。锻炼完毕回家休息。午饭后做10个飞燕和30个挺肚。晚上有空再倒走20分钟，睡觉前泡脚20分钟，上床后热敷腰部。
从11号到今天我一直按上面写的进行锻炼，没有觉得累。只是在做些简单家务活时腰部有些酸，我会马上休息一下，就会缓解了。原来吃饭都站着，现在可以坐着吃完了，这就是进步呀！我一定要坚持！突友们要加油呀！

Xinyaozhuanshi

发病两周，锻炼按计划进行，左臀疼痛感减轻，腿酸痛也减轻，今天有事出去半天腰部没觉得不适，症状确实缓解很多，倒走真的很有效果，腰部不适时倒走一会就好多了。坐着吃饭已经没什么问题。昨晚在床垫上加上块木板，睡觉也舒服多了。

feijun

看来楼主的锻炼保养计划已经起到一些效果了，制定地挺好的，赞一个！贵在坚持下去，加油！