好心态，腰突康复快！我有信心！

Xinyaozhuanshi

谢谢！我们这些突友之间就是要互相鼓励打气，我会坚持到康复！

Xinyaozhuanshi

今天倒走加快了速度，20分钟走了1500米，平时走1000米，没觉的累或者不适，又进步了！吊环加到8个，每次吊10秒，飞燕加到15，都可以轻松地完成！我都有点佩服自己啦！哈哈！自我鼓励一下下！

逃学哈佛

最重要的是坚持锻炼和禁忌一定不能忘，腰突没有完全康复的说法，特别是没有症状以后也不能把自己当作正常人，这点最关键，我有段时间以为我完全好了，后来打球，受凉，弯腰等等复发三年肠子斗悔青了

drk4959

Xinyaozhuanshi

今天有点凉，起床后左边小脚趾有点疼，其他症状没有。倒走加快了速度，25分钟，压腿5分钟，吊环6个每次15秒，甩腿8分钟微微冒汗，


按摩后背5分钟。

总结一下这几天的感觉，  脚麻消失了，臀部疼痛消失，步行超过半小时臀部有点拉扯的感觉，站久了腰部会不适，活动后缓解，其他问题没有。和两周前比真好很多了！怪不得突友们总说要一月甚至半年为单位看进展情况，锻炼要坚持下去才有效果。继续加油！

Xinyaozhuanshi

Xinyaozhuanshi

今天降温了，臀部有点不适，活动一会就好了。昨天穿负跟鞋倒走，没觉得不好，正走时脚腕有点拉扯的感觉，休息一下就好。一定要坚持不懈！相信半年后会大不一样。

无所谓2332

Xinyaozhuanshi

Xinyaozhuanshi

今天早上倒走1500米，正走1000米，倒走没觉得不适，正走快了觉得膝盖酸疼，不知道是不是穿负跟鞋的原因。休息一下好多了。其他锻炼同前。晚上倒走15分钟，正走10分钟膝盖还是不舒服，没有穿负跟鞋。明天再试试。确实适合别人的方法不一定适合自己。中午有事还骑了十来分钟的自行车，明显觉得腰不适，暂时不能骑车了。还是小心点好啊！给自己加油！

Xinyaozhuanshi

昨天比较冷，臀部有点疼，中午把花挪到了南阳台，又拖了地，腰有些不适，晚上热敷腰部，今天没有不舒服。晚饭后倒走25分钟，压腿，甩腿，感觉浑身发热，很舒服。

Xinyaozhuanshi

今天有事，站立时间比较多，晚上脚腕疼，左小腿有点涨，休息后缓解，突友说的对，腰突一定要注意休息，不能太劳累，只是有时身不由己呀！尽量避免站立太久吧。锻炼照常，倒走时改为倒走1000米，正走300米，再倒走1000米，正走300米。没有觉得不适，做完吊环个甩腿大概1小时，很舒服。坚持到底就是胜利✌！加油！

赤子之心

楼主吊环有什么感觉。有人说吊单杠不好。

Xinyaozhuanshi

吊环和单杠差不多，单杠引体向上我做不了，而且落地距离有点高，怕再闪了腰 ;吊环比较好抓住，我还回像荡秋千一样晃来晃去，很好玩的，;我现在能坚持20秒，做5---8个，拉完以后很舒服。刚开始胳膊背部会有点酸疼，过几天就好了。我以前腰肌劳损医生建议这么锻炼腰背肌肉，很有效果的。你有空可以试试只要做完没有不适，就可以坚持下去。祝你早日康复！

[ 本帖最后由 Xinyaozhuanshi 于 2015-11-2 22:06 编辑 ]

赤子之心

谢谢。对于吊杠，有说经过2-3年坚持，突出消失的。但也有说后纵韧带很薄，没有那么大强度。另外强行回纳有可能使破裂的纤维环进一步破裂。
以上是我在网上查的。供楼上朋友，和大家进一步讨论。

赤子之心

楼主，咱们发病日子相近，我是10月3日发病的，37岁，现在症状脚左脚指3根指头麻，脚尖踮起撑不住身体，左腿平时感觉重。
楼主现在症状怎样了，咱们相互交流。