3-4 4-5 5-1突出恢复感觉遇到瓶颈了

时光依旧 · 楼主|发表于 2016-8-11 09:00

16.5.11因为劳累第一次得病症状是屁股疼开始每天躺着大概半个月后开始倒走感觉效果不大 6月初开始游泳一直到现在这三个月大部分时间都在躺着游泳锻炼最多连续一个多月每天2个小时蛙泳偶尔正走+倒走现在感觉遇到瓶颈了因为走路几乎没症状可能心理上有阴影了不敢太激烈走动还有就是感觉筋被拉着的感觉平躺右腿高抬腿45°开始疼最高抬到80°坚持一会高抬腿无压力不疼了但是过一两个小时感觉筋又缩回去了锻炼感觉有效果的就是游泳现在一直在游泳+ 偶尔倒走挺独高抬腿拉筋因为环境只能站立把腿放到桌子上面压腿不知道会不会起反作用就停下来了现在的症状只剩筋被拉着的感觉该怎么锻炼？

mandywang · 发表于 2016-8-11 10:32

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雪宝顶 · 发表于 2016-8-11 14:19

拉筋的动作很多，也不一定非得将脚放在桌子上。如果拉筋动作遇到筋、肌肉酸胀、疼痛，说明有一点动作过猛，适当停几天，再锻炼就行了。拉筋的动作要循序渐进，有的动作先要热身，不要首先做过猛的动作。比如压腿，坐在床上也可以压，即可压双腿，也可压单腿；还可以正压，亦可侧压。得腰突的人，大多筋挛缩，拉筋，可以使挛缩的筋变得伸展和柔软一些，有利于减少腿脚的疼痛和麻木。

时光依旧 · 发表于 2016-8-11 15:38

可能是过猛吧开始抬低点试试中午平躺抬腿感觉膝盖下面跟韧带有拉扯感疼但是抬一次后再抬明显好很多抬个56 下轻轻松松抬80° 我韧带不行最高也就抬80°

时光依旧 · 发表于 2016-8-12 07:48

早上做了挺肚俯卧撑平躺高抬腿平躺45°压腿拉筋刚做完走路感觉右腿膝盖后面跟屁股上面有些拉扯感不知道是筋还是坐骨神经的问题躺会症状消失。没锻炼之前只感觉右腿筋有拉扯感。

译文 · 发表于 2016-8-12 15:03

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luapx · 发表于 2016-8-12 19:11

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时光依旧 · 发表于 2016-8-15 10:21

休息了两天走路有点感觉右腿筋伸不展的感觉其他症状无看来还是多休息

时光依旧 · 发表于 2016-8-15 10:22

坐骨神经跟缩筋有点分不清状况或许我两种都有吧总之正常活动几乎没感觉还不错

时光依旧 · 发表于 2016-8-15 10:23

前期多休息多躺可以游泳

时光依旧 · 发表于 2016-8-15 10:25

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时光依旧 · 发表于 2016-8-20 08:02

这几天恢复的不错

冯旭 · 发表于 2016-8-20 08:42

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时光依旧 · 发表于 2016-8-20 20:38

多休息吧症状轻了锻炼

feiya_rain · 发表于 2016-8-21 12:33

你好，你都做哪些运动啊？

时光依旧 · 发表于 2016-8-23 21:11

今天干了一个多小时重活腰有点累还不错

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