谈谈我半年的治疗过程，互相交流学习下！

howbby

坚持倒走和挺肚，我已基本康复，注意不要过渡练习
你的突出问题不大，没我严重，我是2节突出，1节脱出，
请给自己信心，

平安是福xyq

平安是福xyq

真的难以置信，效果居然这么明显，现在腿不疼了，腰也不疼了，就是偶尔酸一下，早上起来腰有点紧，活动一会儿就好了，这种情况已经一个星期了，如果我的工作是办公室之类的，那完全可以胜任，可是我没有这样的命，所以我还要继续努力，一定要完完全全的好起来。

[ 本帖最后由 平安是福xyq 于 2016-12-29 20:32 编辑 ]

luapx

兄弟 厉害，好的这么快，肯定进康复榜
    我是靠蛙泳的，恢复效果也很好。
     现在很多单位都有HSE部门--（健康，安全，环境），大家对安全已经很重视了，环境意识也在增强，但是健康，作为公司一个部门，重视远远不够。

ada123456

倒走加挺肚，半个多月，效果这么好！

平安是福xyq

平安是福xyq

是的，开始的时候还有飞燕和拱腰，但是飞燕似乎不适合我，一练就筋疼，所以就停止了，就是每天倒走两次，每次一小时，挺肚最少两次，有时三次，然后拱腰一次，还有就是热敷。就是用暖水带，也是非常不错的，

平安是福xyq

也许这个是对我的考验吧，前天晚上睡觉踢被子得了重感冒，貌似把腰也给凉着了，早上起来就觉得不舒服，慢慢的越来越重，好像以前的痛感又回来了，这几天一直很痛苦，就连现在我也是在打着喷嚏留着鼻涕在写。短短几行字大家看来无非是一个事情的经过，可是我却感觉是从天堂一下子掉到了地狱里，是对我精神和肉体上的双重折麽，马上就看到胜利的曙光了，半路上却杀出个程咬金。更让人心凉的是本来是左边屁股和腿疼，现在右边屁股环跳处也开始疼了，不知道什么原因，太折麽人了，真的还不如给我一刀来的痛快呢，起码能看到伤口在慢慢长好，可是这个就跟个长长的隧道一样，知道光明在前方，可就是不知道什么时候能到头。

herelighting

这个病就是这样反反复复

平安是福xyq

纠缠了我这么些天的感冒终于好了，现在感觉好多了，比起感冒期间的疼痛真是强了很多，春节快要到了，祝福突友们一天一天好起来，高高兴兴迎接新年，也希望自己一天比一天好。

平安是福xyq

到今天为止坚持锻炼了一个月整了，总得来说效果相当的不错，如果不是那次的重感冒，估计会更好的。现在基本不疼痛了，就是坐下去的时候酸，然后起来时候也是酸一下，走路，跑步，下蹲都挺顺畅，不酸也不疼。我心里在想，如果一辈子这种状态我也满意了，偶尔的酸会时刻提醒我注意锻炼。可是以后的事谁会预料到呢。还是积极锻炼吧。与大家共同努力，一起加油！

北纬22度

平安是福xyq

北纬22度

这不就是拱桥吗？ 但是这是快速拱桥？

北纬22度

找到了这个贴，看完了，这是类似拱桥原理的锻炼腰背肌，他的好处在于便于循序渐进，因为拱桥很累，做不好就不能坚持而达不到效果。

原文：挺肚是人体平躺在床上，双腿是笔直躺在床上不动，仅靠腰部自身的力量往上挺腰，腰离床面只有几厘米到十几厘米；而拱桥是双腿的脚掌站在床面上，以腿和腰还有肩膀的力量把肚子往上挺起来，腰离床面有二、三十厘米，腰和腿及肩膀的形状看上去象一个拱桥。

他这个挺肚我第一次做就能做每分钟上百，看来我的腰背肌肉基础是可以的

平安是福xyq

如此说来你还是挺厉害的，如果锻炼起来恢复应该也快。我一开始做的时候只能做几十个，我虽然说不上是力量型的，但常年的打工让我也能轻松的搬起百斤的东西。但就是开始挺肚做不了太多，可能是动作陌生不得要领，好多天以后才能一口气做150个。挺肚的每一个挺起都要挺到最高点，总体下来也是很累的，不过效果不错，我现在就是挺肚，倒走，热敷，现在疼痛基本消失了，只有酸酸的感觉了，加油吧，祝你早日康复。