记录一下，腰突1个多月，目前进入恢复期，准备锻炼康复

新进突友20岁

我来更新近况啦，最近感觉有了质的飞跃，腰腿都不是很难受了，但是动作还是要小心，也不能久坐久站，不过在恢复啦，很开心了，感觉明显比一个月前没锻炼时候的状态好太多了，我要继续加油

北山老四

新进突友20岁

北山老四 发表于 2019-12-12 10:57
锻炼日积月累，从量变到质变，慢慢的就看出来效果啦...

嗯嗯嗯，会一直锻炼下去的   

新进突友20岁

更新一下最近情况，感觉真的是越来越好了，原来的很容易牵拉痛，现在也已经解除了，脚底的疼痛也缓解了，如果我不长时间用腰就不会痛，现在目前就是坐还坐不久，大部分时间还是躺着，不过看到有恢复了真的是很开心了，自己的腰肌力量也感觉到明显的提升了，还需要加油呀！！！我会快快好起来的！
今天要坐飞机回家了，5个小时，思来想去还是早早的买了打折的商务舱机票，这一趟先护住腰再说，不能让这么久的努力白费！等回家了我会再来更新情况的！

KANTV

新进突友20岁

新进突友20岁

我来更新情况啦，最近情况感觉还可以，脚底疼痛基本都没有了，大部分难受情况都集中在臀部和大腿（感觉有些酸胀），偶尔咳嗽一下可能会加重，锻炼还在继续中，因为场地原因倒走不成，换成了蹲墙和平板支撑，感觉也是很有效果的（尤其是平板支撑），最近拿到了别人送的海盐腰带，打算持续热敷看看，反正不管怎么说症状在逐步的往上走，应该是快好了，脚底疼痛毕竟都解除了就很开心了。马上2020年了～

wang9754

新进突友20岁 发表于 2019-11-14 15:50
本身现在是大三设计系的学生，已经为出国留学做了很...

你现在才大三，没必要现在就做决定的。而且你这段时间已经慢慢在恢复了，你也摸索出方法了。祝越来越好！

新进突友20岁

我来了我来了我回来了！！今天已经是我腰突发病的的5个月零7天了，来讲讲我的近况，因为我属于体重较大的类型，现在已经减了20斤的重量了，感觉到了明显的腰部好转，腰带2个月前已经去掉了，刚去掉那会儿会有不适感，过段时间经过锻炼，不适感也慢慢的没有了，现在是属于没有任何辅助治疗了，单凭自身锻炼康复的状态，睡觉姿势也慢慢由原先的只能平躺到了现在的可以平躺和侧躺。几个月前亲戚送了盐袋热敷，不得不说一下盐袋的热敷效果对腰部的恢复实在是改善太多了，我一般是早上和晚上各一次锻炼，锻炼后热敷半个小时，一周左右效果就很明显了，以前总会感觉腰部紧绷，现在感觉肌肉得到放松舒缓，没有紧绷感了。坐时间久了以后的腰部由以前的疼痛变成了现在稍微有些，久坐后的下肢放射也由痛变成了酸胀（一般有这样情况立马躺下休息一会儿就好了）。由于疫情原因和场地限制，锻炼由一开始的倒走 单杠和挺肚变成了现在的挺肚、卷腹和平板支撑，为了防止自己动的少导致上肢下肢肌肉萎缩，加上了上肢训练和靠墙静蹲，这样的训练从坐飞机回来就一直没有停过，对恢复起到了显著性的作用，尤其是平板支撑和靠墙静蹲这两个动作，明显可以感觉出腰背部肌肉的增长和下肢放射症状的减轻（有时候做完症状甚至解除），现在就是还在减肥中，基本达到满意后我会再回来给大家说下情况的，这个病真的得按月计算，好的比较慢，但是一定要有信心！

新进突友20岁

不得不提一下，感觉到颈椎疼痛的朋友们可以做平板支撑，我的富贵包是因为平板支撑和背肌训练慢慢下去的（尽量还是减少在床上玩手机，实在忍不住就买个床头的手机支架，保持手机和视线水平的状态下看视频什么的），还有把双手抱在后脑勺那边然后用头颈部和你的双手手掌相抵用劲（不用特别用力，有相抵住的感觉就可以了），这样做每次1分钟左右，颈椎疼痛酸痛会缓解很多很多。

新进突友20岁

我又来了，来报告好消息的，按百分制来算，现在恢复的情况应该在90分了，除了久坐久站腰会累会酸，（躺下5-10分钟就能够缓解），别的症状基本已经没有了，生活也慢慢恢复了正常，随着训练量的慢慢增加，腰部的肌肉也能明显摸出来变得更加强壮，与此同时我才发现自己锻炼已经有7个多月的时间了，减重也完成了34斤了，深刻感受到了一路过来真的很不容易，是在与自己的一场博弈，也是在提升自己的能力和心态，我想每个康复训练过来的人都是这样的心境吧，我过段时间彻底好起来了还会再来更新，希望能够给新来的伙伴们一点鼓励。

新进突友20岁

albert

新进突友20岁 发表于 2020-10-14 10:46
距离腰突病发已经一年啦，自我锻炼已经坚持了11个...

恭喜恭喜！自我救赎这个标题起得好。最近康复榜要更新一批，更新时候一定一起加上

新进突友20岁

albert 发表于 2020-10-14 11:41
恭喜恭喜！自我救赎这个标题起得好。最近康复榜要更...

谢谢版主！！！         

新进突友20岁

我回来啦，来回家看看，我还好着呢，肌肉练的越来越好了，身材也越来越好了，一定要加强核心肌肉训练啊，非常非常非常有效果，最近降温很厉害，大家也要注意保暖呀

俊伟哥

新进突友20岁 发表于 2021-10-22 23:04
我回来啦，来回家看看，我还好着呢，肌肉练的越来越...

你都做哪些核心训练呢