记录一下，腰突1个多月，目前进入恢复期，准备锻炼康复

新进突友20岁

俊伟哥 发表于 2021-10-23 17:14
你都做哪些核心训练呢...

平板支撑做的最多，跪姿俯卧撑、侧身俯卧撑、静态臀桥训练、交替单手单腿举放还有腹式呼吸训练。

nanjingqhdxx

新进突友20岁 发表于 2022-1-12 15:58
平板支撑做的最多，跪姿俯卧撑、侧身俯卧撑、静态臀...

你好，恢复的如何？
之前因为吊单杠，核心训练以及拉伸，混一起弄了，从单纯的一条腿疼，到两个脚麻腿酸，现在不知道该怎么锻炼了

新进突友20岁

nanjingqhdxx

新进突友20岁 发表于 2022-2-2 10:59
您有椎管狭窄一类的吗...

应该没有，2次核磁都没有椎管狭窄，而且好几个医生都说突出不太严重。。。。。。

新进突友20岁

nanjingqhdxx 发表于 2022-2-7 11:13
应该没有，2次核磁都没有椎管狭窄，而且好几个医生...

我这边运动是循序渐进的来的，一开始一个月做的只有吊单杠和倒走，您是不是做太猛了呀，还有做的过程中症状可能会反复，但加重就代表这些动作不适合您，所以要试着来，根据自身身体情况来自我调整

nanjingqhdxx

nanjingqhdxx

楼主，你当初联系平板和臀桥，每次大概几组，每组大概多少时间。参考一下，我不太确定现在锻炼的强度够不够，多谢了

雨的夏

nanjingqhdxx

雨的夏 发表于 2022-6-29 11:45
感觉你的练习很有体系，很想向你学习，请问鸟狗是什...

你好，好久没来了，最近比之前好一些，没有痊愈，但减轻了，腿脚酸麻出现的频率和时间也在减少，右侧腰好多了。
我锻炼也走了很多弯路，甚至我觉得我出现腿脚症状和我之前过度锻炼有很大的关系。
从一开始的持续健身房大重量撸铁，到后来盲目的各种拉伸和核心锻炼，一度做臀桥把颈椎搞的也很不舒服。
后来想想，不再坚持了，只做平板+鸟狗式，你抖音一下，有很多教程
另外我每周4-5次游泳，1000米
最近开始波速球，反过来踩上面，保持平衡，慢慢的做徒手深蹲

对了，我觉得双手相扣，聚过头顶，甚至，手掌心朝向天空，脖子看手，这样拉伸，既能锻炼颈椎，也能拉伸腰椎。
我以前迷信吊单杠，吊了2个月，出现下肢酸麻，现在想想，这个动作可能相较于吊单杠更加温和一些。
你试试看吧，每次20秒，有空就做做

雨的夏

nanjingqhdxx 发表于 2022-8-12 16:00
你好，好久没来了，最近比之前好一些，没有痊愈，但...

谢谢你说的这么详细，的确，锻炼不需要刻意追求大量或者强度，找到适合的更重要，谢谢你。

nanjingqhdxx

雨的夏 发表于 2022-8-19 11:15
谢谢你说的这么详细，的确，锻炼不需要刻意追求大量...

康复之路不易，共勉

雨的夏

agooder

nanjingqhdxx 发表于 2022-8-12 16:00
你好，好久没来了，最近比之前好一些，没有痊愈，但...

感谢楼主分享自己的锻炼心得，谢谢！
这个“双手相扣朝向天空，脖子看手” 挺简单的，也容易坚持，可以试试。谢谢楼主！

xtjiayou

KANTV 发表于 2019-11-14 14:08
长时间卧床玩手机=颈椎病。...

惨痛教训，我当时就是颈椎躺床上玩手机复发

阿chou

新进突友20岁 发表于 2022-1-12 15:58
平板支撑做的最多，跪姿俯卧撑、侧身俯卧撑、静态臀...

楼主很厉害啊，特来向楼主学习。请问你一般每个动作做几组，每天锻炼多长时间？