盘源性腰痛或腰肌筋膜炎无法站坐各种入坑后康复心路历程

猫猫爱家

阿干 发表于 2022-9-20 20:03
大姐，关于活动量是怎么把控，比如是自己规定一个月...

你还是太心急了，你这样发病才两个月，必须计算出起床最短就引发不舒服的时间，而不是记住起床最多能够支撑的时间，然后必须在最短的那个时间到来之前卧床。所以，第一，要控制每天的总活动量，我是每天散步两次，有一天感觉好，散步三次，第二天立刻加重～！第二，要控制每次起床的活动量。只有你没有经常的疼痛感稳定至少一个月以上，再考虑增加活动时间。我即使现在，每天的活动量基本也有一个度，一旦出门到公园，立刻计步，不会超过四公里。至于细节，很难像仪器刻度那样控制。但是你要确保不是隔几天就加重，这个说明根本没有稳定。
我现在稳定了，偶尔出门聚会，没有控制活动量，第二天都会刻意多休息呢。

阿干

bing00

猫猫爱家 发表于 2022-9-21 05:49
你还是太心急了，你这样发病才两个月，必须计算出起...

句句都是经验之谈，看着也学到了楼主的心得，感谢

麦田里

楼主关于各种治疗方式的分析很到位。尤其是最近大火的运动康复，我也报了不少课但是收获甚微。楼主可以多分享一些康复的方法吗？

猫猫爱家

麦田里 发表于 2022-11-5 21:18
楼主关于各种治疗方式的分析很到位。尤其是最近大火...

我不了解你的状态，其实拉伸+轻微散步是状态没有稳定初期最好的方式。我现在仍然只是散步+太极拳。每天散步大概2-3次，每次三公里。总之我的分享里面很清楚，绝不可急于求成。

麦田里

猫猫爱家 发表于 2022-11-6 21:04
我不了解你的状态，其实拉伸+轻微散步是状态没有稳...

谢谢楼主回复。我突出的是左侧，腰腿部能够感受到神经压迫。为了补偿左边的肌肉受力，我右边腰部肌肉很僵硬，而且右腿的肌肉链都有所影响。脚踝走多了都会很疼。说起来都是泪啊。。

yanni829

苹果布丁

麦田里 发表于 2022-11-12 03:35
谢谢楼主回复。我突出的是左侧，腰腿部能够感受到神...

可以试试婴儿爬，像婴儿一样手掌和膝盖着地，在地上爬行，前进和后退都可以。每天爬行二十分钟左右，记得带护膝或垫毛巾，可以五分钟十分钟慢慢来，坚持住就会看到效果，在地上或者床上爬行都可以。腰部和地面平行就可以，自然跪到地上就行，腰部不要用力塌着或挺着。我以前是右侧疼，脊椎侧弯特别严重，现在都好了。

猫猫爱家

yanni829 发表于 2022-11-16 11:58
姐姐，你韧带有损伤么...

不知道有没有，也不知道韧带损伤的症状，我当初就是无法站坐，腰椎里面各种不舒服，最严重的时候最多10分钟不到就必须躺下来。现在基本康复了。回顾以往痛不欲生，太痛苦了。。。。回归正常生活了

yanni829

猫猫爱家

突是什么感觉

请问超声波机器是什么？淘宝关键字是？我也想买一个

猫猫爱家

突是什么感觉

猫猫爱家 发表于 2022-12-14 15:12
医用超声波  威尔德，但是这个也只是你严重感觉腰...

我研究了一下这边医生的建议好像是要保持适当的活动，例如走路。不要绝对卧床已经做恶化病情的事情。

苹果布丁

突是什么感觉 发表于 2022-12-14 21:08
我研究了一下这边医生的建议好像是要保持适当的活动...

避免劳累，着凉，切记不要正骨按摩推拿。

突是什么感觉

苹果布丁 发表于 2022-12-14 22:20
避免劳累，着凉，切记不要正骨按摩推拿。...

我还想找整脊师看看，就是看到网上的视频有点怕