盘源性腰痛或腰肌筋膜炎无法站坐各种入坑后康复心路历程

道法自然t

一样一样的啊，差不多的思想，差不多的遭遇。最近天气转凉，注意保暖，我们这最近几天降温，腰部状态似乎变差了。

阿干

猫猫爱家

阿干 发表于 2022-9-16 11:34
谢谢楼主大姐分享，感人励志！本人腰突发作两月，心...

可以一天做2组，绝对不要引发疼痛。我因为现在能够散步+太极，没有做核心训练了。该项训练过于枯燥，难以一个人独自坚持。也不要过度迷信核心，运动康复中心的信誓旦旦，说可以通过腹式呼吸+核心训练，让我恢复正常生活，事实上我是慢慢散步+2组核心+艾灸，慢慢恢复的。但是腰伤后，现在还不能久坐，否则腰部会不舒服。

阿干

猫猫爱家 发表于 2022-9-16 20:06
可以一天做2组，绝对不要引发疼痛。我因为现在能够...

谢谢！！现在还不敢尝试，等再稳定一点开始锻炼起来。前天起床3个小时，腰背出现针刺，赶紧躺床上，知道坏事情了。这是近一个月第三次，都是想熬一下的念头，结果越来越差，今天一个小时也是各种不舒服，小腹周边一直涨涨的。现在真不敢熬了，锻炼也得停下来。因为椎管狭窄，很多锻炼都加重，看了三大练习，似乎鸟狗式还算安全，侧桥不晓得会不会加重腿脚症状，因为现在侧躺腰部难受而且腿脚症状明显。散步是无痛行走练习吗？过段时间也想通过这种方式慢慢恢复腰背力量

阿干

猫猫爱家 发表于 2022-9-16 20:06
可以一天做2组，绝对不要引发疼痛。我因为现在能够...

大姐，你做的两组核心是能具体说一下吗？是腰背修复师里的三大练习吗？什么时候开始锻炼合适？刚刚练了几个动作，做完侧桥，发现腰椎里刺痛了

猫猫爱家

阿干

谢谢大姐，多年来锻炼腰背肌肉的方式，因为这次复发不能再练了，会加重，不锻炼心里又没底，担心无法慢慢恢复。每组核心是卷腹+鸟狗式+鸟狗式，是吗？拉伸里有一个动作是腰方肌拉伸，好像和侧桥练习有点类似，暂时没有办法练习了。你当初五十分钟是腰部感觉没有任何不适开始锻炼的吗？现在每次起床定时不超过一个小时，期间也有不适，但不是非常难受的那种，这两天休息为主了，不敢多动。也不晓得对不对

xtjiayou

猫猫爱家

猫猫爱家

阿干 发表于 2022-9-19 06:42
谢谢大姐，多年来锻炼腰背肌肉的方式，因为这次复发...

我没有练习卷腹，就是平板，侧平板，鸟狗，拉伸，我能够维持五十分钟的时候，在外散步到半个小时，经常腰里面各种不舒服艾灸缓解。因为每天固定散步两次，每次两公里，不会加重，所以不舒服也要散步。否则活动太少气血不足。三伏天晒背后，大大好转，腰里面的微循环好了很多。我自己判断是腰部肌肉拉伤引发的血液循环不畅。

阿干

苹果布丁

阿干 发表于 2022-9-19 21:31
谢谢大姐宝贵经验！因为腿脚症状，可能只能选一些对...

如果能找到一个好的中医艾灸治疗，会好得快些。

xtjiayou

猫猫爱家 发表于 2022-9-19 19:49
我因为无法行动没有去北京，现在好了很多没有必要去...

谢谢大姐的回复

阿干

苹果布丁 发表于 2022-9-19 23:18
如果能找到一个好的中医艾灸治疗，会好得快些。...

谢谢苹果姐，目前也在朋友推荐的地方治疗，前几天因为按摩，腰椎症状加重了一些，现在不敢再按了

苹果布丁

阿干 发表于 2022-9-20 16:47
谢谢苹果姐，目前也在朋友推荐的地方治疗，前几天因...

不要按摩正骨推拿，切忌！

阿干

猫猫爱家 发表于 2022-9-19 20:00
我没有练习卷腹，就是平板，侧平板，鸟狗，拉伸，我...

大姐，关于活动量是怎么把控，比如是自己规定一个月能每次起床不超过多少时间？还是看自己腰能承受多少时间？有点难把握。有的时候，腰不舒服但还能撑，结果又加重了。你一次起床可以两个小时时，是不是站站坐坐走走交替着？之前自己发病前，其实腰也一直不好，坐的少，站走累了就坐会，一般也不超过半小时