盘源性腰痛或腰肌筋膜炎无法站坐各种入坑后康复心路历程

猫猫爱家

突是什么感觉 发表于 2022-12-14 23:58
我还想找整脊师看看，就是看到网上的视频有点怕...

如果是骨性病，整脊也没有多大用处，如果是肌肉韧带问题，可能松解+拉伸才是正解，最主要的是，好的整脊师你如何判断。。。我当初痛苦万状，天天泡在腰肌筋膜炎+腰椎病的QQ群，在知乎、抡坛、QQ群看各种经验。中国的针灸师发明了各种方式的针灸，最可怕的是那种号称重建背部肌肉筋膜的银质针，说是十分痛苦，要打麻药。很多病人去试了，效果不佳，有的人总结说是必须有完整的全身肌肉肌肉筋膜知识，把全身的筋膜梳理一遍（必须得顶级银质针医生，好像在天津才行）。原发性筋膜炎我认为是气虚导致，我这个是扭伤所致，但是运动康复师那里采用一套玄而又玄的筋膜理论，给我做什么体态评估，给我做所谓筋膜梳理，没用！！！是慢慢修养+缓慢运动+营养+晒背+艾灸等等，我才得以康复。
我现在再也不要卧床看电脑了，在电脑前坐几个小时也没有问题了，在运动康复师那里交了那么多的学费，也只有经历了痛苦，才能对突友无私的分享自己的血泪教训！！

蒙哥0606

猫猫爱家

蒙哥0606 发表于 2023-1-22 21:48
你好，我老公跟你2022年6月份很像，也是自己盲...

三、保守治疗方式优劣之我见

1、卧床+拉伸+轻微散步，2，热敷等等，请仔细看我的总结

蒙哥0606

猫猫爱家 发表于 2023-1-23 17:43
三、保守治疗方式优劣之我见1、卧床+拉伸+轻微散...

那请问每天拉伸几次，一次拉伸多久

猫猫爱家

蒙哥0606 发表于 2023-1-23 21:28
那请问每天拉伸几次，一次拉伸多久...

卧床导致身体不适，起床就可以拉伸。不限次数，建议你买精准拉伸这本书学习。

猫猫爱家

道法自然t

森泉 发表于 2022-9-9 11:16
今年老是反复，可能是我太急了，老想增加活动时间，...

我们还是很像啊，老是反复，带症状活动看来就是不很牢靠。

道法自然t

猫猫爱家 发表于 2023-3-14 22:46
离我发帖过去半年了，发帖的时候大概三四个小时还是...

恭喜了，祝越来越好。我这次过于依赖腰带，似乎引起了眼睛的不适，这次有打算放弃工作全力修养，不知道您平时活动20分钟以后休息多长时间，一天大概活动几次？

猫猫爱家

道法自然t 发表于 2023-3-15 09:37
恭喜了，祝越来越好。我这次过于依赖腰带，似乎引起...

我现在除了午休和晚上睡觉，不需要躺啊，就是正常生活，出去上班之后直接回家也不需要休息，在公园走四五公里回家也不需要躺。之前严重的时候只能起身20分钟左右，至少要躺一个多小时才再次起来。我有非常好的工作，从前年7月加重之后一直到今年2月份，没有需要整天的工作，可以细心耐心的疗养，慢慢恢复的。但是还在艾灸腰骶部，可能坐久了还是有一点不舒服。

道法自然t

猫猫爱家

道法自然t 发表于 2023-4-1 08:09
您恢复期间带着腰围呢吗？...

我不戴腰围，过久使用腰围会导致腰部肌肉进行性萎缩。所有的医生倒是在这方面一致建议我不要使用腰围。只是在最严重的时候去医院要走动几百米才使用过腰围。我们受伤的经历很相似，也没有腰椎间盘突出症，应该是腰部肌肉剧烈损伤，没有腰部肌肉支撑然后导致腰椎骨性不稳，难以康复。我后来就是散步拉伸艾灸，艾灸天天做，温灸盒有时候一整天都使用。三伏天晒背之后也好转很多，促进了腰部肌肉微循环。我自己理解，只要有腰部疼痛的感觉，就需要经常休息艾灸热敷，只有彻底好转之后才可以完全正常生活。我去年上半年好转之后一直小心翼翼，经常躺着看电脑。今年一月份就完全正常生活了，变天或下雨天或劳累，有一点点不适，就艾灸，现在出去长途旅行没有任何问题了。偶尔也会叹息，就是因为休息不够，没有采用有效的热敷（热水袋不行），导致逐步加重，教训太严重了。

道法自然t

猫猫爱家 发表于 2023-4-1 11:59
我不戴腰围，过久使用腰围会导致腰部肌肉进行性萎缩...

我买了精准拉伸这本书了，还没到。您主要做的哪几种拉伸啊，我做下参考。确实咱俩的症状是最像的了，都会有酸胀感，要赶紧压下去，否则会加重。您好了，我又一次掉队了，一次次迎来送往，心理已经扛不住了。

苹果布丁

猫猫爱家

苹果布丁 发表于 2023-4-1 18:59
我现在也是每周都做艾灸，我是去中医馆艾灸，艾灸真...

对啊，艾灸有温和的穿透力，而且持久，我现在还经常艾灸，哪里不舒服就艾灸哪里，很快就能够缓解不适感。

猫猫爱家

道法自然t 发表于 2023-4-1 12:46
我买了精准拉伸这本书了，还没到。您主要做的哪几种...

我主要是背部腰部和腿部拉伸。我仔细读过你的日记，还分析你加重的原因，好像是冬天你到村委会加班，然后提了几十瓶水，缓解了春节也没有休息好，坐着包饺子，最后又按摩加重。所以我一直小心翼翼，每天写日记，记录引发疼痛的动作，以月为单位计算离开床的时间，绝不以某几天感觉良好就延长活动时间，我好转后（可以离床1-2个小时之后）长达半年以上维持每次散步不到2公里，一天三次，然后在家拉伸，只要有轻微不适就艾灸或斜躺着。我觉得腰伤真需要的是修养和促进血液循环。

道法自然t

猫猫爱家 发表于 2023-4-1 19:28
我主要是背部腰部和腿部拉伸。我仔细读过你的日记，...

嗯，我信奉的只要能动就让自己动起来似乎有点刻舟求剑了，当年躺的浑身酸痛动起来效果不错，现在是得不到充分休息，不让肌肉筋膜纤维环了啥子修复也不好，尤其是刚感觉好一些立刻加强度锻炼，马上打回原形，这也是我一开始腰伤后越来越重的原因吧。听您的，锻炼也停了，游泳也不去了，休息了一天后，疼痛消退的很明显，今天躺在床上已经很舒服了。