几种简单易做的腰椎康复体操 有图

新用户

1．伸腿运动：仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10 —20次。

2．倒行运动：选平坦的地方倒行，挺胸，双手可交替叩打腰眼部，10—20分钟。

3．船形运动：俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10—20次。

4．踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10—20次。

5．伸展运动：双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10—20次。

6．转腰运动：自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1—2分钟。

腰背肌锻炼操（腰椎间盘突出保健操）

新用户

3月12号发的病，全天卧床了18天，然后忍着巨痛上班，今天是第25天了，病痛已经可以忍受，
从第20天起每天坚持做康复体操，已经一天好过一天了。。。。我相信会回到从前的。。。。

新用户

腰椎康复做好10节操




环球在线消息：练习10节腰椎康复操操可以增强腰背部肌群的张力，可有效治疗腰椎间盘突出症，促进腰椎的功能恢复，并预防复发。


如果在腰椎间盘突出症的急性期进行练习，采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，就可以促进炎症消除和防止神经根粘连；如果是在后期，则可以进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼，以矫正腰部不良姿态，增加腰椎的稳定性，预防复发。

对于病程较长，患侧下肢有肌肉萎缩或肌力下降，腰背肌力量有减弱或两侧不平衡的患者，也可通过这10节操来改善这些症状。

——床上运动——

第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。

第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。

第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。

第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。

第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。

——直立位运动——

第一节：颠脚运动。直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。

第二节：踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10～20次。

第三节：伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。

第四节：转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。

第五节：悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强

新用户

步步高

急性期的患者千万别心急，楼主的经历对大家有帮助，向楼主学习做康复操坚持锻炼，一定会效果的！

TCO

全部激动不已收藏了，今天“新用户”是我的偶像:loveliness:

2008

好帖子收藏了，谢谢顶楼的:loveliness:

小公务员

打印了，哈哈今天真有收获，多谢楼主:loveliness:

珍惜

基本上我都做过，所以恢复得快，吼吼哈嘿

蓝天白云

关注姚明

步步高

TO:同是天涯沦落人

我帮你把这个帖子顶上来了，你可以学着做做。

注意：腰特别疼的时候不要做。平时可以做，不要急于求成，逐渐加大力度和量。

做各种康复操和腰背肌锻炼的主要目的之一是加强腰背肌以减轻腰椎所承担的压力，
缓解压迫，减轻症状。

apple

我也要练！

全能王

上面几种操很简单，日常做做不错哦。

下面一种我也经常做，只是做不到那么标准 。

SYSYJ

好贴子,我顶

陆师傅

多谢多谢,已经打印出来,回去就让老伴试着锻炼.