L5-S1腰肩椎盘突出。长期从事重体力劳动，腰背疼痛两年历史

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我先介绍一下个人情况吧，本人gg，28岁。长期从事重体力劳动，腰背疼痛以有两年历史，因家境贫寒，收入也不高。舍不得上医院治疗，一直坚持到今天。平时剧烈疼痛时就自己咬牙忍着。最近实在忍不住了，每天半夜疼痛难认。去医院做了ct，显示L5-S1腰肩椎盘突出，医生说2--3毫米。请问大家有没有好的建议给我，万分感激。

albert

哥只是个传说

楼主应该静养一周 应该会好点

飘落的云儿

马上停止工作，躺在硬板床上-------

在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
　　一、 急性期
　　1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
　　2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
　　3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
　　4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
　　二、 恢复期
　　恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
　　1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
　　2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
　　3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
　　4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
　　5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
　　6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
　　7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝

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谢谢大家的关心，我非常感激。
    在这里我也留下点个人心得给突友们。
    前天想去医院针灸，（*邻居建议我去的*）（我们那也有几个比我更严重的，甚至走路都困难的，他们都针灸过或是正在针灸，一个已经好了，他经常干重体力劳动，但3年了到现在还没有复发，其他的都有明显改善了，所以我就去了），那医生建议我不要针灸，也没有给我开药，说我只是缺乏体育锻炼。
    昨天下午四点半去爬山锻炼了一下身体，（一小时多点）然后吃了晚饭，洗了个热水澡，晚上睡了一觉，醒来后感觉浑身轻松，很舒服，所以今天打算还要去。
     建议突友们多爬爬山，在山上倒着走，呼吸点新鲜空气，对身体有帮助的，别老是看电视上网，这样对身体大有害处，你们说对吗？