这几个运动适合我们吗？

marx6530

第一、慢跑  很慢的跑步， 这个事最好的有氧运动  不知道 我还可以不可以。

第二、倒立 对我来说 我可以做到，但是不知道适合我不。因为我腰突。

第三、负重 飞燕和拱桥、和引体向上，我想让我的背肌更强壮，因为我是一个体力劳动者。

第四、倒挂单干，就是用脚尖勾住单干，或者用小腿勾住。看过成龙的醉拳里面有这个镜头，自己曾经也做到过。不知道还适合我不？

第五 、游泳  不知道 游泳的温度 多少合适   超过20度如何？  因为门口的健身房 温度最高不过 25度。

我现在 腰部疼痛不重，主要是腿涨  腿疼  无力  大脚趾麻。有时候肛门会阴难受。
  L5腰椎间盘 后突，   2-4腰间盘膨出。   

现在练习  到走， 飞燕 拱桥。  症状快3个月了 ，没有改变多少。

每天需要久坐，或者体力劳动！

关玉门

1、可以慢跑，跑步时要控制距离和时间，踏地缓和。
腰椎间盘的一大功能是减轻震荡，突友的腰椎间盘已经受伤，跑步时应多予保护。

2、倒立分为好几种，我少年时做过头倒立、手臂倒立和肩肘倒立，
现在看来后第一种和第三种不是很好的锻炼方法，容易造成颈椎问题。
手臂可以做，不过似乎对腰椎间盘突出症的帮助没有确切可查的依据。

3、腰椎间盘突出症的康复训练不是健身训练，这一点要准确区分，
腰椎间盘突出症的训练本质上是一种运动矫正和运动模式习惯重构，
而平常非体育运动来强身健体。
所以不提倡这样做，会使得本来已经受伤的椎间盘负担陡然加大，容易引发新的症状。

4、可以做，有牵引作用，但同时具有危险性，
我觉得其实没必要冒着险，正方向悬吊效果没有什么不同。

5、游泳很好，现在一般室内温水泳池的温度在25度上下，可以游泳，
入水即游，休息就上岸，及时擦干身体，不要在水中长时间静止停留。

marx6530

豪哥

关玉门

marx6530

非常非常感谢 你的帮助， 我现在要坚持    不过最近天气好冷了  早上起床和晚上睡觉的时候都不敢做飞燕什么的了， 脚冷的厉害  很冻脚！

豪哥

斑竹！由于很久没有向你报道，所以不太好意思与你打招呼！    见谅！
托斑竹和所有帮助过我的友人们的福，我目前已经康复！ 我这是典型的“好了伤疤忘了痛”！Sorry！
昨天看到“玫瑰翡翠”还再热心地帮助突友，很感动！所以决定以后也要不时地来论坛帮助那些还在“水深火热”之中的突友们，给他们一些建议和信心，“大家好才是真的好嘛！”

豪哥

6530：你可以试试穿袜子睡觉，俗话说：人冷腿冷，不要让寒气侵入你的腿或腰部，这样对你的康复非常非常不利！天冷还要注意腰部的保暖，可以买一条保暖腰带，如果可以的话再晚上睡觉前让别人用双手揉搓你的腰部，一直到发烫最好！