我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

我不清楚你的情况，能否详细介绍一下。

曾经自己

惨痛大哥您好，新年快乐，今天是您叫我1分30秒挺肚50个保持7天的第7天，跟您汇报下，腰部情况良好，症状没反复加重，具体详细情况和之前一样，目前1分30秒挺肚挺完后没什么不适，就是腰有点累，挺到35个之后动作就会有一点变形了，就是膝盖就会弯一点，要借脚后跟的力把膝盖绷直再挺上去，有的时候又不会累，又能完好的挺50个，估计腰背肌还是不够强，等待大哥指导明天可以继续减少5秒了吗？？

龙飘飘

坚持就是胜利，我也是不标准， 慢慢有力量了就标准了。今天我挺肚20个，3：07分，慢慢还是有进步的 ^ ^

龙飘飘

大哥，我原来是挺肚20个7分多钟，现在3：07分了，向大哥汇报一下。昨天陪女儿买东西，走了一个小时吧，右小腿又痛了， 还是有症状，需要继续努力。但是总体来讲还是越来越好了， 女儿写信说， 妈妈好多了，她原来的脾气性格又回来了。
感谢大哥一直在这里为大家排忧解惑，

83的我

惨痛的代价

计划给你变动一下，速度不变，挺肚速度不要再加快了，现在是已不到两秒钟挺一个。
     目前就以这个速度，挺肚每次增加一个，10天增加10个，时间增加了20秒，如果没有什么不适，再每次增加2个，10天增加20个，时间又增加了40秒，你比照计算一下，这时应该是在150秒钟挺完80个。也就是说，你用20天时间，挺肚增加到每次80个，挺肚时间为每次两分半钟。这中间遇有什么不适，则可缓一缓，天数可适当延长，然后再继续增加。
      为便于掌控时间，就以两秒钟一个，20天后达到160秒钟挺到80个。然后告诉我情况。

惨痛的代价

berlin

挺肚锻炼1月9天，急性发病接近3个月

上班第一天（混脸熟的一天）：早上去打个卡，和各位同事聊会天，整理一下材料，含走路上班的时间大概站了1个半小时。开始有点感觉酸，回来躺下休息；下午也去公司一个小时左右就回来继续躺。基本上还属于不能干活的状态。还好领导比较nice，和我说身体重要，可以先干一下轻松的活。我明白公司是不会养闲人的，希望一个月后能稍微坚持久一些；

挺肚（感觉越慢越费力）：有意减速度，60个还是40s完成，看来养成习惯了，我反复看了大哥的36页，重点是腿直，仅腰用力，挺到最高；自己已经刻意注意这3点了，还不知道是否规范；做完后，心跳加速很多，和跑了50米冲刺一样；目前一天100个左右，第一次60个，第二次补齐至100； 偶尔状态好的时候，可以第一次做到80个；做的时候，偶尔腰部有点疼，不明显；随后也不是很严重，所以应该还是身体能承受范围；

倒走（心急走了弯路导致两腿酸涨）前面倒走都是一天3次，每次30分钟，加上我走的比较快，运动量偏大。前3天，尝试快速倒走，速度基本和竞走一样，冬天的户外都走出汗了。走的时候很爽，好久没有那么舒畅运动过了。3天后，双腿的脚肚子酸痛，以后的运动经验告诉我，这和神经没有关系，只是劳累；涂了药酒后，这2天好转了；今天上班了，改成倒走2次，每次20分钟；

症状和感觉（缓慢恢复期），这几天感觉进入了一个缓慢的恢复阶段，不像前面一样有天天都在好转的感觉了；基本上也是反反复复的，左脚的坐骨神经还是时不时的有刺痛感，特别是站久了之后；走路依然是跛行的；心急吃不了热豆腐，坚持挺肚倒走不动摇，其他的交给时间和上帝吧；

惨痛的代价

你这次复发后，重新康复所需的时间之短，远比你第一次康复的时间短很多，这也再一次证明了挺肚不怕复发，复发了还能再康复，这给了新来的挺肚的朋友增添了更多的信心，也是一件好事。只是你以后可尽量避免复发。
      
     你的经验很正确：“ 我只要能挺肚，就证明差不多了”。
     确实如此，复发后，只要又能开始挺肚，就证明又快康复了。

惨痛的代价

就这样坚持下去，在没有效果的茫然时刻，最需要的就是要有必胜的信念，切记不要有任何犹疑或动摇。
      几个月时间，你就会看到一些效果的。

曾经自己

曾经自己

太棒了，一个字，顶！！！