我艰难的求治之路终于取得显著效果了

龙飘飘

大哥我记得了，空中没有停留。其实我一直是到了空中就下来的，歇好久再挺下一个。目前挺20个用7分半钟，挺完腰很累，但不痛。
Lucy，我的朋友认识十年了，完全是正常人，直到她告诉我我才知道她有这段经历。所以前途是光明的。^^
Berlin，看你每天也还是都躺着，我就放心了。本来还想自己已经躺了三个月了，是不是该多起来走走了。我目前也是基本出去一个多小时，然后都是在家躺着。站起来的时候大概一天也就一个多小时。平时有游泳，挺肚还算是锻炼，其余时间都在躺着了。（95天了）

Fire2006119

晴天123

大哥：
首先祝您新年幸福，家庭幸福！
如约向您说说近十天状况：每天早晚坚持倒走二十五分钟左右，挺肚三十五个（一分半钟）。挺肚没什么异样，一直能坚持。倒走或正走，左侧臀部及腰部突出处会有刺痛感，包括坐着或站久了也会有这症状。有时候倒走一段时间后，反而这症状会减轻。昨天在家里站了半小时吃饭，饭后没休息接着去倒走，感觉就痛得受不了。其他时段的痛都还在可接受范围。
问一下大哥，下一个阶段我要加大挺肚次数或频率吗？谢谢！

晴天123

每次打喷嚏，感觉左臀部和腰突处都会有剧痛，好折磨人啊。

berlin

我11月初发病，直到一个月前也是这样走过来的，当时还经常咳嗽，苦不堪言。有个小经验，感觉自己要咳嗽的时候，用力捏自己的疼痛的部位。我是捏屁股，然后再咳嗽，就没那么疼了。我个人觉得倒走比较能缓解疼痛。每次我疼的要紧的时候，都咬牙坚持倒走，走完总会感觉良好一点。现在坚持一天倒走3次，每次30分钟。

[ 本帖最后由 berlin 于 2017-2-1 12:52 编辑 ]

惨痛的代价

你如果挺到了最高点，而腰部不疼，则可开始逐渐增加挺肚速度，也就是放下来后，不要停久了，以身体能承受的力度，继续往上挺，每一个增加一秒，每几天增加一次，慢慢地加快挺肚速度，然后注意身体的症状变化。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-2-1 14:47 编辑 ]

惨痛的代价

惨痛的代价

晴天123

好的。谢谢大哥指导！

晴天123

Fire2006119

红梅傲雪

我2016年4月腰突，4月30日开始挺肚加倒走锻炼，腰几乎不疼了，一直向好的方向发展，到11月开始感觉两腿发涨，而且怕冷沉，我是左腰疼，右腿严重些，每天坚持锻炼早晚各倒走半小时，早上挺肚200个，晚上累时挺150个，不累时200个，到现在感觉腿的症状没有减轻，再加重，右脚面和右大腿内侧出现了轻微的疼痛，麻烦大哥指教下我的锻炼有什么不对的地方，谢谢大哥了。

红梅傲雪

现在真担心腿的症状严重了，不能走路，影响工作和生活，好不容易练挺肚和倒走恢复到基本正常，真怕一夜回到解放前。

惨痛的代价

从没有症状到出现症状，这只是腰椎间盘突出症的一个发展过程，你的症状还轻，不需为此担心。
      你虽然从去年4月就开始挺肚，但你真正规范挺肚动作后，也还只有两个月，时间并不算长，而且你的情况并没有变严重，但腿部症状也不可能会很快减轻。
      你现在可说是处于一种僵持阶段，也就是病症在好转或发展的僵持之中，你坚持挺肚，其发展就会向好的方面转化，若停下来，则病症会向严重方面发展。因此，你现在不要犹疑，要坚定信念，坚持挺肚，不要中断。你对照第36页的说明，反复看，多看多比较。只要你能坚持不懈地挺肚和倒走，你的那些症状最终一定会减轻直至消失。
       不要担心反复，即使真的“一夜回到解放前”，只要你一直在坚持挺肚，短时间内，仍然会重新获得康复。
       一定要坚持挺肚，最后的成功往往存在于再坚持一下的努力之中。

一切变好

大哥，现在很迷茫！为什么我查出来是L4.L5和L5.S1突出，但是现在疼痛点在L1处左右，用力收缩腰部肌肉的话，那地方疼痛很明显。其他地方没感觉到不适的地方。

[ 本帖最后由 一切变好 于 2017-2-2 16:53 编辑 ]

红梅傲雪

谢谢大哥在百忙之中的指教，您的指教使我每天惆怅的心豁然开朗，您给我指明了一条康复的光明大路，我会按照您说的去做，反复看36页，把挺肚动作做标准，再次谢谢尊敬的大哥，祝大哥万事如意，幸福安康！