我艰难的求治之路终于取得显著效果了

红梅傲雪

大哥，我现在挺肚是平躺床上，两腿伸直，两脚后跟并拢，腿尖分开，用腰的力量往上挺，以两肩和脚后跟为支撑点，脚后跟挺的时候不动，两个腿尖看您之前说的分开六十度，就像平常立正的姿势，两个脚尖和两个脚后跟都是垂直放的吗，我之前挺肚时两个脚后跟都没有并拢，中间有距离，而且也没注意脚后跟挺的时候脚后跟不动。现在又怕挺错了，不相信自己了，所以又来麻烦大哥指教了，谢大哥！

红梅傲雪

bobolove

谢谢，可能一开始我也不是特别严重吧，但有好转我们都是值得开心的 加油加油加油！！！

罗小冉

回复“3967“晴天123
我们同是中央型的，加油

惨痛的代价

惨痛的代价

没问题，怎么自然好挺就怎么挺，关键是要两腿绷直，不能有一点弯曲，并且是完全凭着腰部的力量挺起来。两腿可自然并拢，脚尖自然分开就行了。

红梅傲雪

谢大哥，这回心里有底了，原来一直挺了八个月动作都不对，自从咨询您之后，这两个月挺肚是对的，继续努力坚持，再次感谢大哥的指导。

berlin

翎紫姐姐

大哥，我现在挺肚倒在有5个多星期了，以前是5和骶1左突压迫左腿神经，主要症状是腿嘛，座时间常屁股神经痛，挺肚后现在右腿也麻了，似乎是通过挺肚腰椎寻找平衡压迫右侧神经了，前两天不敢挺了，休息了两天，感觉好了很多，走路都没任何症状了，就是躺下有一阵感觉麻，今天早上又开始挺肚了，请问如果右边也开始突了，是不是还要坚持挺肚倒走？ 还会继续加重吗？

曾经自己

明白了大哥，一定按您说的做了，大哥看您回复红梅傲雪前辈，挺肚时候只要保持两腿绷直，两腿是并拢还是分开的都无所谓是吗？我现在是两腿分开保持平行，两条腿就像数字11一样，中间是有距离的，然后两个脚掌分开60度。我原来是并拢的，并拢后就像字母V一样，挺到最后姿势会发生变化。

[ 本帖最后由 曾经自己 于 2017-2-15 12:25 编辑 ]

小周的梦

惨痛大哥您好！ 首先向您说声对不起，我两个月前经吧友分享来到您的帖子的，期间只有两个月前发过一贴。我学习了您的方法后当天晚上就开始倒走挺肚，然后也在看帖看到70多页时就开始放慢了看贴的速度了觉得自己已经学会方法了自己肚子开始倒走挺肚不和您和各位前辈交流（事实证明我这样是错误的）。期间看论坛也是星星点点没坚持。直到今天我看到“曾经自己”的帖子后仿佛看到了我自己的状况，不知道“曾经自己”是不是向我分享这个论坛的吧友。“曾经自己”是因为健美训练导致腰突的我也是健美训练导致腰突的，他的症状和我的非常相似我看到后很激动，今天从170多页一直把整个帖子看完。
  
   这里向惨痛大哥汇报一下我两个月的锻炼情况，在两个月的时间里我除了实在有事以外其他时候锻炼风雨无阻，我的腰情况相比两个月前的确有了好转，以前洗脸弯腰，腰部会很酸胀现在酸胀感减少了很多，以前只能坐10到20分钟腰就受不了了，现在可以坐1到2个小时。倒走我从20分钟加到了30分钟早晚各一次。挺肚我从30个加到了140个，但是并不是一次性140个，我一般是先挺50个腰部就很累了（大概不到一秒一个）然后休息10多秒钟然后再开始分为4到5组挺20个到30（大概是一秒多一点一个）前面50个较快，后面的比较慢挺得也比较高。后来我看到您给“曾经自己”制定的方法后我开始怀疑自己的方法对不对。这两个月里过年的时间有些忙在自己很不情愿的情况下还喝了酒加上久坐第二天腰部疼痛加重。到现在我感觉自己锻炼效果貌似没有进步了。惨痛大哥您可以给我一些指点吗？

  最后再补充一下我的情况，我是16年初发现腰越来越累越来越酸胀（在锻炼受伤几个月后）后来不能久坐久站久躺，后来照了核磁医生说我腰轻微突出后来情况好转得非常慢，直到吧友分享惨痛大哥的贴子。

红梅傲雪

恭喜你有如此大的进步，继续努力。我刚才试了试，我腰中间的肉捏不起来，说明是肌肉。

惨痛的代价

如果确诊是腰椎间盘突出症，即使是右侧或者左右两侧都突出了，仍然只能坚持挺肚倒走， 也许短时间有可能继续加重，但只要没有其他病因，只是腰椎间盘突出症，那么只要方法正确，长期坚持，就一定会逐渐好转的。
      你挺肚时间不长，在几个月内，其症状都有可能反复变化的。

惨痛的代价

两腿能并拢最好，但若实在并不拢，稍稍分开点问题也不大，以个人能承受的情况为准。
      你一直能并拢双腿挺肚，这更好，有的突友想努力做到并拢双腿都还不容易，你不要松懈了。