我艰难的求治之路终于取得显著效果了

阳光明媚123

尊敬的大哥：您好，又是一周的时间了。这周挺肚还是15个，没敢增加；之前贸然的增加导致的小腿抽搐，倒走也变成了慢慢走。这周小腿的抽搐减轻很多，但左脚掌的麻木，脚趾似乎是粘在一起的感觉依旧。倒走进行的很顺畅，挺肚就不好。挺起来腰部最高时也就一个拳头的样子。开始挺时腰部还是疼但挺完后放下身体时感觉疼在细微的减轻，这样下一步的锻炼该怎么做？请您指导！谢谢。
看到逆风飞翔经受那么多的痛苦还在坚持让人佩服 、也无风雨也无晴 前辈高领仍在坚持锻炼恢复，这都让我信心徒增。以前总以为自己是脱出，很害怕锻炼对我没有作用。（不负责任的正骨是突出变脱出的很大因素，建议各位一定慎重！！！！）
记录下：前天我带着小宝外出买菜了，虽然距离很近就在家对面的超市可来回用了35分钟，走的很慢很慢回来就躺下了。这是我2月6日发病以来第一次出门，宝宝帮我拉车拿菜。
看看外面的世界真精彩！什么在我眼里都很美。想象云姐说的自由自在的走在公园、超市、、、、真好，期待、、、、、

其其

你好，我我现在也是查出3.4.5节膨出，卧床十天了，不知道有没有过了急性期，想锻炼又不敢锻炼，什么样才算急性期阿

其其

也无风雨也无晴

逆风飞翔兄弟，我现在的情况是又在好转中，但患侧臀部脚踝、脚背外侧疼、麻还有。但拖下来的工作还得完成，而我的工作大多都是坐在电脑前做图，办法是坐20多分钟起来溜达一会，倒杯水、到阳台上转转等，然后在继续工作。除了工作和挺肚、倒走锻炼以及必要的起居生活等，我都是躺在床上休息，年龄大了身上的各种器官都要省着用，尤其是已出现故障的部分。仅供你参考。

也无风雨也无晴

谢谢先生对我的肯定和鼓励，我会继续刻苦锻炼，做到挺肚到位，倒走到位，争取早日完全康复。先生每天回复新老突友这么多问题，会耗费很多时间，劳心费神。我都不忍过多打扰先生，有问题我尽量去翻看先生前面的贴子。先生要保重身体，大家永远需要您！

其其

你好，请问我现在也是急性期卧床第十天了，是不是也可以做挺肚锻炼了阿，我今天倒走了一会左臀开始痛了，我是第3.4.5节膨出，左臀疼麻，左腿无力有时会麻，卧床十天腿不怎么麻还是没力，臀部还是隐痛，刚刚查出来这个病心里比较恐惧害怕，今天看了各位突友的帖子心里很激动，麻烦帮忙指教下锻炼的注意事项，谢谢你

惨痛的代价

很好，你的情况说明正在恢复。倒走不变，挺肚可以每天增加一个，到每次挺20个时，就不要增加了，再告诉我情况。
       你也要放松心情，每天都以乐观的充满自信的心态迎接新的一天，这对你的生活和康复都有无穷的好处。
       只管铁下心来坚持挺肚，你也就一定能象你们的云姐一样，自由自在地去活动。

惨痛的代价

惨痛的代价

你不必慌张，这种病实际上没有什么急性期，从早到晚、从过去到现在，都是处在疼痛之中。你既已卧床休息十天了，那就无需再等，现在就可以开始学挺肚。
        你对照第36页的挺肚方法说明和第41页的挺肚示意图，把挺肚练标准就行了。开始切记不要挺多了，慢慢来，长期坚持，必有效果。
      有时间尽量多看一看这后面的帖子，你就会明白许多。

其其

其其

惨痛的代价

你刚开始学挺肚，一定要先把挺肚的动作挺准。以你现在的情况，就按你做的20个为基础，慢慢增加。不要性急，一开始挺多了，当时可能感觉效果好，但身体过于受累不适应，很快容易感受到新增加的疼痛，反而会影响你的康复进度。
       你朋友说的有些很对，只是每做一个停十秒的方法值得商榷，最好别这样，你的病症并不重，不需那样，挺肚一定要连续挺，没有特殊情况不要停顿。
       以你现在描叙的症状，通过挺肚，应该能在不长的时间就可康复。

其其

大哥，谢谢你百忙中帮我解答，谢谢！你说的大体我明白了，你的意思是挺肚一定要连续挺，中间不能停顿，大约是一秒钟一个可以吗，我先从20个做起，再慢慢增加速度和频率，是这样的吗，还有每天早晨起来我感觉像好了一样没任何疼痛感，但是起来倒走会就左臀又感觉到神经隐隐痛，这样子我是不是不适合倒走？还是我现在不适合倒走，多在床上平躺，过段时间再练习倒走呢

惨痛的代价

你可以倒走,，没有什么不适合的，先慢一点走，走得几天以后感觉走得熟练了，再慢慢加快倒走速度。不要怕臀部疼，那不要紧，通过挺肚倒走一段时间，其疼痛就会逐渐减轻。
    挺肚也是如此，以你现在的速度继续挺，如果有什么不适的感觉，就减慢挺肚速度，以后再慢慢加快。

其其

这次明白了，谢谢您大哥！！！

逆风飞翔

感谢也无风雨也无晴大哥的关注并分享小弟经验，我们都是差不多的工作状态，我有时也是坐和活动一起参合着来，症状伴随坐久会出现，但现在腿部和脚比较轻微。我也常躺着，不过最近开始，我已经不那么留恋为了躲避疼痛而躺着了，我开始想走的时候就走一走路，正常溜达溜达，不是如以前除了工作成天躺着。偶尔散步，也还挺不错的。目的都是为了缓解腰部压力，您出现的脚踝疼我没有遇见过，不过我曾经倒走又出现过膝盖疼，想必也是长久不锻炼导致的，现在倒走腿部不适的时候我就缓慢点，膝盖稍曲，发现会缓解不少。腰疼继续有，而且没有力量。不过个人感觉，力量在缓慢恢复中。我挺肚的时候，患处因为在左，感觉左面的腰使不上力量，不过依旧在努力挺，挺倒最高的时候患处腰部酸软，椎骨周围有也是有酸疼的感觉。这是我的现状。不过曾经压迫神经的症状，如脚胀，腿胀等症状，在不久坐的情况下，症状基本忽略不计。但坐久超两小时，依然有轻度症状。不过与之前比较好多了。只是现在需要攻克的是腰椎患处的那种酸疼感和活动受限。我不敢大声唱歌，不敢使劲咳嗽，容易有症状……相信不远的某一天这些都会康复，共勉！！加油！！我个人现在的挺肚子五十个组，做三组，间隔半分钟左右。不知道能不能算数，不过每个都会尽力挺，偶尔，肩膀和大腿还是习惯性借力…不知道能不能算达标…