我艰难的求治之路终于取得显著效果了

龙飘飘

那么多已经康复的元老在这里，你居然问我，真是受宠若惊啊！^_^，我的挺肚是从最严重的复发后第十天开始的。那时候只有做十个，但是都是意识上做十个，腰根本没离开床，只能往上挺一丝丝，你懂的。之后总共用了18天才做到可以连续有质量的上挺十个了。之后每两天加一个，到了连续挺18个，再每天加一个到了25个，之后就是每天开始加五个了，现在可以连续挺150个了。我的复发时非常严重，除了不麻，和所有人描述的最严重的时候是一样的，现在是复发后第82天，基本可以走动3个半小时没问题了，腰会累，躺躺就好了。最早的一个月我做的是绝对卧床。运动只有每天挺肚，别的什么都没做。日常原则就是，可以躺着不站着，可以站着不坐着，可以坐着不蹲着。基本到现在没开过车，没坐过，基本都是站着或者躺着。你的情况很轻，不用怕，坚持每天挺肚，一切都会好的。现在挺20个，就多花一些天把20个挺的连续和高质量，等可以连续高质量的挺了，再加数量就好了，不用急于求成，日子还很长，你都会好的。

惨痛的代价

逆风飞翔

大哥，我用腰部发力的时候就有停顿，因为腰部患处酸疼且活动受限，刚抬起来就有疼的感觉。所以挺得速度慢，今天计秒，特意感受一下完全用腰发力，一分钟也就能挺40个…而且最高的要求还是不知道多少算最高。以往我挺肚是脚后跟和肩膀做支点，腰部向上用力，可是一这么做大腿和小腿就发紧，一发紧我就不知道我挺上去的肚子到底是腰部发力还是大腿和小腿发力了。区别不出来。今天1分钟的40个我是腰抬起来再落下，一顿一顿的节奏。不像从前屁股点地后立即抬起。可是我之前的方法和36页的方法比较符合。只是这样我就是腰部松，腿紧，腿一紧就容易用腿和小腿使劲………也不知道怎么能克服这道关卡。我发现完完全全的靠腰部发力，再按照36页的基础姿势也不简单，好难啊，大哥，可能是我腰部受限的原因吗？为什么觉得如此吃力…

[ 本帖最后由 逆风飞翔 于 2017-5-15 15:04 编辑 ]

惨痛的代价

挺肚中间不要停顿，一是指每次挺肚，不论挺多少个，都要一次性挺完，不能分成几次挺完；二是挺肚中间，每挺一个，腰部在空中不要停顿，而是接着放下来，然后第二个跟着又挺上去。
      你的情况，是每次不论挺多少个，一定要一次挺完，不能分成几次或几组来挺完，一次能挺多少就挺多少。
      挺肚的最高点，是指挺肚时，以自身腰部的力量，尽量往上挺，挺到不能再挺上去的地方，就是最高点，这一点，每个人的具体情况不一样，不一定相同，不能以他人的标准为标准，只能以每个人自身的情况为准。这个问题，我前面已说过。
       挺肚时腿部发紧，这不要紧，是要绷直两腿再把腰部挺起来，至于是否腿部在用劲，这实际上就是一个挺肚熟练的问题，如果能熟练自如地挺肚时，腿部虽发紧，但仍可不用力，腰部可以自然地凭腰部的力量很自如地挺起来，你在挺肚中可以慢慢去体会。不要着急，不管是不是腰部受限的原因，都不存在学不会的问题，“七弦月光”一个半月才学会挺肚，她比你更困难尚且能学会，你如今已有一年多的挺肚经验，只是动作还不够标准完善，没什么学不会的。
      人们对于一个动作或一件简单的事情做久了，极容易产生疲劳的念头，这也就是有些人明知挺肚锻炼很好，却不能坚持到底的原因，也是哲学命题中说的世间最难最难的事。我能理解一般人难以做到持之以恒，也做不到数年如一日，但我希望你能克服这种弱点，能坚持到最后的目标。

      比较你未挺肚之前，现在你已有很大的效果，但你远还没有达到彻底康复的目标，有时间的话，一定要经常来这里看一看，不一定需要发帖，但看看我和其他人新的对话，你也仍然可以知道了解一些情况，这对你坚持挺肚有利。

惨痛的代价

这里通过坚持挺肚取得效果的已达70多人，但7年来记载这些事例的帖子，有三百余页四千八百多篇，相当于一本大部头的书籍，新来的突友若要忍着疼痛看完这些帖子的确不容易，其他不熟悉的人如想从中查找资料，也需很费时间。
       我现正拟将这些帖子中的部分朋友比较完整的康复过程及经验教训，采取我与这些朋友相互之间回复帖子的形式，分别按时间顺序重新编辑，使内容简捷精炼且完整，以《通过挺肚取得康复效果的成功事例》为题，准备重新在论坛上单独开一新帖，以方便他人直接分享和借鉴。
       这里需请有些朋友能否提供一下帮助，即：近一年来，通过坚持挺肚和倒走取得康复效果或疼痛症状正在减轻和好转的朋友，能否将各自坚持挺肚使腰突症康复的效果或好转的情况介绍上来，写一篇简短的帖子就可以了。因为你们大多都已在前面写了痛苦的过程和挺肚的经历，就只差挺肚的效果了，而这却是最重要的部分，是新的突友在选择锻炼方式时最需要了解的，希望你们也能为他们提供一下真实而完整的康复资料，其形式可参考第243页#3887 “云朵朵” 发的新年第一帖以及第283页#4525 “yhoo” 介绍自己康复效果的帖子，还有302页#4824 “奋斗一生” 写的康复经历，也写得非常简捷明了，这都可作为大家参考的范文。
      正是有了yhoo和云朵朵等朋友们把他（她）们挺肚的康复效果，经常介绍出来，新来的突友才能对挺肚的方法和效果有更好的理解和信任，希望大家都能这样以自己的康复经历和效果为新来的突友提供一些真实而有益的帮助。

逆风飞翔

大哥，相信我会完成目标，再次感谢您的悉心教诲与鼓励，感谢大哥对小弟的信任。大哥说的对，时间久了是容易在心理上着急……我仍在持续中，我没有放弃，谢谢大哥！！

其其

谢谢你，叫你姐姐吧，感觉你很亲切*^_^*我现在可以一口气做三十个了，看到你的成果我更有信心了，刚刚得这个病心理压力很大，怕这辈子再也不能正常的生活，怕没有工作的能力，现在看到好多通过挺肚恢复的突友我心里感觉轻松很多没那么大压力，相信自己只要坚持一定可以恢复的！！！一定会越来越好！！姐姐，你说的意思是尽量能躺别站着，能站着别坐着，这个我明白了！只是姐姐，平时家务活怎么办阿，比如扫地拖地，我现在比较烦恼这个，都是要弯腰才能完成，又不可能不做~~~~不知道拖地能不能跪爬着擦地板呢，前面看一个突友说跪爬着擦地板对腰椎好，也不知道是不是这样，你平时怎么解决这些小事的阿，哎，女人避免不了要做这些家务(>_<)

其其

曾经自己

惨痛大哥你好。现在正在每天增加2个挺肚锻炼，每天增加2秒挺肚的时间。直到每次能挺150个，时间为150秒为止。今天是1分50秒挺110个挺肚。腰部情况良好，症状没反复没加重。感谢主耶稣！

惨痛大哥今天有一些问题想请问你。麻烦惨痛大哥解答了。

问题1：惨痛大哥冬天腰部需要注意保暖。夏天腰部需要注意什么呢？
问题2：惨痛大哥。我现在睡的床铺是硬板铺在不太软的席梦思上【是美的梦还是席梦思我也不知道】然后硬板上铺一层薄棉絮【是棉絮还是床单我也说不清】然后棉絮上铺一张三夹板，三夹板上铺了一层棉絮【是棉絮还是毛毯我也说不清】然后棉絮上铺了一层薄床单。请问惨痛大哥，随着天气变热后，床铺上需不需要撤掉一些棉絮呢？还是需要撤掉一些棉絮什么的呢？需要撤掉三夹板吗？还是不需要撤掉棉絮什么的也不需要撤掉三夹板就维持现在这样？惨痛大哥硬板需要清洗吗？要如何清洗呢？
问题3：惨痛大哥。比如今天我是1分50秒挺110个挺肚锻炼。我能不能以我自己的速度挺呢？我的意思是在1分50秒以内，我以我自己的速度挺，快了放慢，慢了加快，反正在1分50秒挺110个挺肚锻炼就行了。还是说要以每个挺肚1秒钟的速度挺完150个呢？我有的时候有办法一次性挺完，有的时候挺肚的过程可能腰部有点累没办法一次性挺完，中间可能要休息个几秒。我的意思是比如，只是比如，比如说我挺到80个用了80秒，有点累了，还有30个没挺，我就休息了几秒。这时候时间比如说只剩下20几秒了，这时候我以我自己的速度挺，快了放慢，慢了加快，在20几秒挺完剩下的30个。
惨痛大哥，以上一些问题麻烦大哥解答了。谢谢惨痛大哥。

[ 本帖最后由 曾经自己 于 2017-5-16 10:03 编辑 ]

驿路

20天小结、汇报

　　大哥，我从4月26日开始挺肚，到今天正好20天。开始十多天症状没有改善，上星期六（5月13号），早上起来，忽然感觉腿没有以前起床后的酸、涨、麻，但下午走路走了五分钟就疼痛难忍。星期日，早上起来，腿又酸、涨、麻了，下午因为有事出去，走了十五分钟，先是脚麻，然后小腿麻涨，最后屁股痛，但可以忍受。昨天，早上起来，腿还是有症状，但下午特意试了一下，走了十分钟，疼痛轻微，没再继续走。
　　因为我同时在贴膏药，所以这几天症状的减轻，我不知道是挺肚还是膏药起的作用。但我内心倾向于是挺肚。

　　有个问题问一下，挺肚以来，我左后背有不适感，不疼不痒也不涨，只是感觉有点闷、有点紧。我脊柱向左侧弯，不知道是不是因为挺肚能矫正侧弯，引起的暂时的不适？

惨痛的代价

惨痛的代价

1、不要让腰部受凉，午觉和晚上睡觉，不管多热，一定要在腰腹部盖一条毛巾甚至薄毛巾毯，切记不要让腰部腹部和背部对着空调或电扇吹。
     2、天气变热后，木板床上也还是要垫一点薄棉絮或毯子，不然会顶得身体疼，三夹板不需要垫了。木板擦干净就行，不需清洗，以免弄湿受潮。
     3、每次挺肚一定要一次性挺完，中途不要停顿休息，如果硬是挺不起，可以少挺几个，只要不是很疼，最好坚持挺完每天的的个数。挺肚以每秒一个的速度平均挺，不要有的快、有的慢，一次不要紧，但每次都不平均挺，长期下来就会严重影响康复进度，这与你刚开始学挺肚已不同了，你现在需要的是平均用力，以便加快康复的进度了。

曾经自己

谢谢惨痛大哥解答。我明白了。我都有坚持挺完每天的挺肚个数。我会努力做到每次挺肚都一次性挺完。再次谢谢惨痛大哥。麻烦惨痛大哥了。

[ 本帖最后由 曾经自己 于 2017-5-16 12:33 编辑 ]

惨痛的代价

你挺肚才20天，就有如此效果，这很不错。
     你才来这里，对腰突症的康复过程不知你是否了解，你的这种现象，正是趋于好转的标志，只是还不太明显，你再坚持一段时间，这种现象就会越来越明显，你也就能看得出来了。
      康复过程就是象波浪一样起伏着向前发展，开始偶然出现好转，然后又转差，然后再又好转。这不是贴膏药的作用，你未挺肚以前也贴膏药，为什么却没有这种现象？
      左后背的不适不要紧，你注意一下挺肚时和睡觉时的颈部姿势，看是否有影响，另外，我前面曾介绍过甩手的动作，记不准在第多少页，你若有兴趣，可去找一找看，学着甩手，可能对你的肩膀和左后背有点帮助。
      长期坚持挺肚，我感觉能起到真正的正骨作用，应该也能对脊柱侧弯有帮助，但短时间不能，更不会对左后背带来不适。