我艰难的求治之路终于取得显著效果了

曾经自己

惨痛大哥你好，我目前从1分40秒挺100个挺肚锻炼，每天挺肚的个数增加2个，每天总共的挺肚的时间增加2秒，目前增加到2分04秒挺124个挺肚锻炼。今天向您汇报下锻炼的情况。腰部情况良好，症状没反复没加重。感谢主耶稣！
惨痛大哥，我现在大概以每1秒挺1个挺肚锻炼的速度挺到大概到80个挺肚锻炼【只是大概到80个挺肚锻炼那里】的时候后面挺完剩余的挺肚个数的时候就有点吃力了，我也描述不来，大概80个只是大概80个挺肚锻炼过后挺肚的姿势就有一点点不是那么的标准了，比如腿膝没办法绷那么直了，剩余的挺肚个数挺起来也比较吃力一点，剩余的挺肚个数也不知道有没有挺到最高点，不过能坚持挺完。
请问惨痛的大哥，我是继续按照每天增加2秒每天增加2个挺肚个数增加到150秒挺150个为止，您觉得有没有必要2分04秒挺124个挺肚锻炼挺几天呢熟练熟练呢？
我挺肚的时候是看着手机计时器里面的秒表以大概每1秒钟挺1个挺肚锻炼的速度挺肚的。我老是有这么一种感觉，我如果按我自己的速度挺【那应该速度是比较快的】可能还会挺的比较轻松点。

对了，惨痛的大哥还有一个问题，倒走一次的时间是20-25分钟都行吗？

麻烦惨痛大哥了。

[ 本帖最后由 曾经自己 于 2017-5-23 08:58 编辑 ]

惨痛的代价

惨痛的代价

你可以停几天后，再继续增加挺肚个数。
      你如果可以不按计时器也能掌控好挺肚的节奏，可以就按你自己的速度挺，尽量挺得轻松些。

曾经自己

好的，谢谢惨痛大哥解答，我还是暂时看着手机秒表挺肚吧。我2分04秒挺124个挺肚就按这个速度和数量我挺3天吧，今天，明天，后天。然后我再增加挺肚的个数。

快快乐乐哈哈

谢谢，楼主的回复

惨痛的代价

快快乐乐哈哈

楼主您好，不知道该如何表达对您那份尊敬，好人一生平安

东湖我慢步

楼主的做法功德无量。我目前基本上康复了，走远路也没什么问题了。每天仍然坚持挺肚子，早晚各一次，每次分两次，前70下，后60下。

小周的梦

大哥您好。 有段时间没发帖了，但是我一直都关注着论坛。现在我的挺肚个数已经加到100个了，向您汇报下腰部的情况，从半个多月以前到现在这段时间我的腰感觉康复更上了一个层次感觉非常好，之前我陪我妈买菜（大概一个小时左右）腰部就会酸，涨，累，症状很明显。现在我陪我妈买菜腰部感觉很好，只要不逛太长时间症状就很轻很轻。而且现在我坐着，躺着要站来的一瞬间我也感觉自己腰部明显有力了，不像以前那样感觉要散架一样。然后是上次我向您反映过的腰椎间盘在弯腰驼背的状态下有肿痛胀痛的感觉现在减轻了，最后还请大哥指示下一步该怎么做，感恩您大哥！

晴天123

大哥：
您好！支持您编辑成功康复案例，功德无量的好事，将激励更多的突友通过挺肚康复。但我自身而言，离康复还很遥远，每天起来各种症状和痛感交替而来，走路站立或坐始终是个大问题，有时候可以坚持一个多小时，更多时候只能行走或站立半小时。因此我还不能算上成功康复的案例，但对挺肚坚信不疑，也将持之以恒。希望不久的将来，能列入大哥的康复榜单。

小周的梦

Sunny_抗突

新突友想问问挺肚的标准姿势，是我们说的桥臀吗？

日出东方

你对照第36页的挺肚方法说明和第41页的挺肚示意图，把挺肚练标准就行了。开始切记不要挺多了，慢慢来，长期坚持，必有效果。
      有时间尽量多看一看这后面的帖子，你就会明白许多。

抄大哥的原话

龙飘飘

真棒！好主意！

yhoo

肯定没问题的大哥，很佩服大哥的无限量的付出，这么多帖子要如何整理的如此面面俱到呢，您肯定又要付出更多的时间和精力去整理这些，除了佩服，别的说什么都苍白无力，大哥辛苦了！