我艰难的求治之路终于取得显著效果了

晴天123

每次看大哥的回贴，都会非常感动！由衷感谢大哥无微不致的关切和帮助！端午节到了，祝大哥节日快乐！

东东大爱

今天是第五天挻肚倒走说下感受，经过几天挺肚（中间借鉴云朵朵的对挺肚的两种总结）借鉴第二种方法先没有看时间，只是根据自己承受能力，分三次完成100下，一次最多能挺50下，后停下休息1分钟左右在次挺起30下左右，在停顿一会直至100下完成，后心脏砰砰直跳，大口喘气，好累呀……挺肚时小腿有要抽筋的感觉右足踝刺痛灼热麻木感比没做动作前加重很多，这种痛直到侧躺20分钟后减轻(本人仰卧不行，只能左侧，右侧压患腿不舒服)，倒走每天早晚各15一20分钟左右，臀部小腿肚肌肉胀痛和神经的刺痛并存，但相比正走要轻点，还好能适应，除早晚挻肚倒走其余的时间基本都在床上躺着急性期以过。针对我目前的锻炼方法大哥能给个建议吗谢谢。在此祝大哥端午节快乐健康!！

[ 本帖最后由 东东大爱 于 2017-5-27 10:37 编辑 ]

聪明的一休哥

惨痛大哥好。您为了广大突友，几年如一日，坚持回复问题，给与鼓励，现在又为了使大家有更清晰的认识，要编辑成功案例，真是善莫大焉！

看到大哥也会把握作为成功案例，心里颇有一点小忐忑。汇报一下情况先：

到月底，就整整锻炼3个月了，挺肚早晚各一次，没有间断过。倒走，因为时间的关系，大概2/3的日子一天两次，1/3 的日子只有1次，两次的话每次20分钟，一次可能25分钟。

挺肚，自5月20日起每次50个。计划到6月10日，增加到每次60个。

不知道大家都是怎么做到了，100 多个好像很容易，我每次做完50个，感觉已经很累了，心跳加速，腰部感觉发热，是靠意志在坚持。

现在身体状况和4月底比起来没有什么变化：生活自理没有问题，正常上下班，坐、走，自我感觉正常。唯一的问题就是右腿的麻的感觉一直存在，有时感觉严重，有时相对轻微。这三四天感觉就非常明显。右脚脚背到膝盖以下，正面，明显地麻。右侧臀部有非常轻微的酸。没有其它反应。总体来说，行动自如，对正常生活没有妨碍。

惨痛的代价

驿路

驿路

对挺肚的理解

只要按照第36页大哥的详细说明挺肚即可，至于腿是不是分开、手怎么放、脖子是否酸，都不必在意。因为刚开始锻炼时，肯定不会用腰发力，所以身体其它部位会帮助发力，因此也导致其它部位的移动。其实这些都不是问题，熟练后能用腰发力了，手、脚等就不会动了。引用某位突友所说，你想它动都动不了。

大哥指导突友挺肚时控制节奏，比如几秒一个。我从不纠结于此，我刚开始时，腿疼得厉害的话，我就慢点、少点，后来腿不疼了，我就快点、多点。

那么，如何只用腰发力？我的经验是，把自己的注意力（亦即意念）集中在腰部，经过一段时间的锻炼，自然而然地就会发力了。

最后说明：我也只是个初学者，而且虽然症状有减轻，但还在康复当中，要走的路还很长。所以以上说的只是自己对挺肚的个人理解，没有任何指导的意思。

惨痛的代价

你的症状比起你刚来这里时，已经明显好转：
       80 多天前，你来到这里，决心选择挺肚争取康复，应当说，你此时作出了关乎你一生健康的正确抉择。
       此时你的症状是人体的5个腰椎间盘，你有2个向后膨出、另有一个L4/5 椎间盘向后突出（大概也属于是一个中央型的）。医生说多种病复合，比较麻烦，说不能再上班了，必须卧床静养。你走路是一瘸一拐，你问医生这一瘸一拐的症状多久能消退时，医生说，我让你做手术你又不愿意，多久不好说，也有可能恢复不了，医生要你回家继续躺着静养。
       现在，你挺肚快三个月了，走路彻底恢复正常，没有任何一瘸一拐的现象了。生活自理没有问题，正常上下班，坐、走，自我感觉正常。如果不是这个麻感，你都认为你已经彻底康复了。
       你目前剩下的问题是右腿的麻的感觉一直存在，现在感觉加重、非常明显。
       这些，我都是从你给我的帖子中摘录出来的。

       你的这些情况都很正常，且康复的进度超出了我对你的预期，发展很好，我给你总结出来了看，你应该更有信心。7年前，我开始挺肚，快半年时，才出现明显的效果，也只是让我确认了我的症状的确是在减轻了，我立刻写下了前面那篇文章发到论坛里，那时我还没有完全康复。你现在就如同我那时的情形，当然，症状不同，但趋势是一样的。
       我说过多次，康复的趋势一经形成，绝不会轻易逆转，除非你放弃了挺肚、除非你遭遇别的伤害、除非你同时采用了别的治疗或锻炼方式，因此，完全彻底的康复，就只是时间问题了，这就是规律。腰突症如果没有别的特殊情况，只要长期坚持挺肚，就必然能循此规律取得康复。这样的例子在这里很多，只是帖子太多，好的康复事例很快都给湮没在这帖海里，以后我整理编辑出来，你也同样能看到。
       你挺肚心跳加速要注意，不能太累，要慢慢来，一点一点地增多加快，不能性急，不去和别人比，只与你自己前后比。你的腿部麻感不要紧，继续坚持挺肚，一天都不能中断，当你完全康复时，腿部麻感一定会消失的。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-5-27 18:25 编辑 ]

Sunny_抗突

嗯嗯，我已经开始倒走和挺肚，但是挺肚还不能熟练掌握，按照你们的知道慢慢来做，感谢惨痛大哥的提醒，一定要有信心能够康复。

惨痛的代价

很好，你在有了效果后，能应我所约，来这里介绍你取得的效果，这对正在挺肚锻炼的其他突友能带来很大的鼓舞。
       佛教中有句精典：法无定法。挺肚怎样挺得更好，这都是大家摸索出来的，这里没有权威，只要根据各自不同的的症状和身体素质，能凭腰部力量快速挺起来且不伤身体，都应该能取得成效。

聪明的一休哥

谢谢大哥，您是真心细，认真。不说别的，单单就是找出以前我写那些内容，就要费大量的时间和精力，感动！

挺肚和倒走，这个锻炼我是不会动摇的，会一直坚持不懈的。因为我知道最终一定会彻底成功完全康复的，太多成功例子就在眼前。

不断有亲人介绍其它各种各样的方法，按摩，膏药，等等，我都回绝了。我知道因为挺肚，我已经康复得非常多了。

再次感谢您的回复。

WERERT

转眼又一个月过去了，每天的锻炼在坚持着，早晚挺肚150个，倒走30分钟。这个月挺肚会显的轻松顺畅一些，能够自己控制匀速了。症状又有好转，从上个月的能坚持下地活动两个小时到现在可以持续活动四个小时，中间会走、站，还会坐一小会儿。只是还是会有一些疼痛感和不适感，身体形态还会有一些变形，但是都在往好的方向发展。等过完端午我就打算去上班了，希望在工作中我也能把锻炼坚持下来。看到大哥要把我的经历写下来，非常感动、兴奋，希望自己的经历能够帮助别人。感谢大哥！祝端午安康！

驿路

驿路

sharriey

我16.5月犯病，45突出，51脱出，就是腰没劲，动不了，甚至翻不了身，下肢一直没事……

后来保守锻炼到现在好很多了，但是目前向前弯腰和向后弯腰幅度大时，

腰部脊柱处有疼痛感，其他都没问题，走路啥的……

走路十公里，游泳几公里也没事……


参加考试最长座过140分钟，请问你说我的是什么情况？

挺肚，我觉得做200和不停也没难度，和不适感。

难道做的不标准？就是屁股下来时撞击地面会弹起一点……


请您指导……

likeme

大哥，谢谢指点，我可能帖子讲的模糊了，我也是靠肩膀和脚后跟用力，手只是搭在脖子下面，一旦肩膀用力不当或其他脖子受力时手指能感觉到，立马调整着力点。不管怎么，现在这些都不是主要的，主要的是还是我身体的康复，我会小心或继续调整寻找合适的挺肚姿势，同时也意识到，应该及时跟大哥交流和请教，端午节快乐！

惨痛的代价

你能否详细地介绍一下你的情况。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-5-28 19:46 编辑 ]