我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

你做得很好，就是这样要慢慢坚持，根据你的情况，只要持以耐心和恒心，你自会康复的，也一定会象那些康复的朋友，享受那健康后的无比愉悦。
       至于挺肚的个数，有些朋友的确挺得很多，每次挺一百多个应是很平常的事，但你现在就立刻尝试，那其实是一种冒险，你还好没有出现问题，否则，弄疼痛了将会使你倒退回去很多天的时间，以后再不要做此尝试，那是划不来的。对那些挺得多的，无需好奇，曾有帖子告诉过我说他一次挺了700个，我要他赶快减少下来，根本不需要挺那样多，他才减少下来的。所以，当你挺到一定的时间，你同样会很轻松自然地甚至挺得更多，而且，也一定要逐渐达到两分钟内挺到150个，然后无需再多，这时也就是你看到康复效果的时候了。因此，你目前不必着急。我在康复时，曾在两分钟挺完200个，并不累，至今，我每天早晚都仍然是在半分钟之内挺完80个，同样很轻松自然。功到自然成，假以时日，你也一定会挺得很多的。
     倒走可以先试一试，看膝盖感觉怎样，然后再决定是否坚持走，这样稳妥些。

惨痛的代价

你挺肚的力度果然过大，不到一个月时间，就在没有任何把握的情况下，很快从从30个增加到100个，挺不起就勉为其难，分几次来挺。没有掌握好循序渐进的原则，正是造成你今天这种困局的原因。可叹，你是又一个不肯尊重挺肚原理、又不认真参照康复事例的失败案例。不过，你还没有太大的问题，亡羊补牢，也还来得及。
       你想急着上班，心情可以理解，但你方法不当，适得其反，只能反而耽误你的康复时间。当然，你这也不是第一个，也不会是最后一个。
       我第一时间就要你去看那些帖子，看来你没有照我的建议去看帖子，若是认真看了，也不至于如此。
       你若想通过挺肚康复，现在一定要先减少挺肚量，每天就只挺30个，不能多挺，观察几天，如果没有增加或再加重症状，再开始慢慢增加挺肚个数，以每天增加一个较为合适，或可再来问我怎样增加。

惨痛的代价

惨痛的代价

惨痛的代价

“也无风雨也无晴”先生是中央型腰突 ，且有65岁的年纪，是我指导的朋友中年纪最大的一位。他一年多的挺肚倒走，经历了几次复发，终于取得了很好的康复效果，难得的是：他不忘初衷，在时隔半年后，仍然来此发帖介绍他的康复效果，以帮助鼓舞后来者。然而，参与我们这帖子里的近千位朋友，其中上百位曾有过康复效果，在他们有问题时，经常来此咨询，在他们有一定效果后，大部分都再未来此过，不知他们能否用一点点时间能在论坛介绍一下康复效果。
       如果都能象“也无风雨也无晴”、 还有“日出东方”（中央型）、“吐露新生”，前面更还有“yhoo” “云朵朵”等等很多朋友那样，都能感恩论坛、回馈论坛，有一些奉献精神，在半年一年后，康复了能来此告诉大家一下，那对新来的突友该是多么大的鼓舞。而且我为此编辑的康复事例就不仅仅是三十多例，应该是上百例，这对推广挺肚方法、创新尚不完善的医学理论、造福广大腰突患者，将更加有利，也属于他们那些提供康复资料的朋友们对人类健康的一大贡献。

陈大爷抗突

生命的觉醒

谢谢你大哥，我从今天起每天早晚挺肚30个，然后倒走时间缩短为20分钟，锻炼一周再看情况，谢谢您的指导，希望早点让我好起来，毕竟我才23岁。

hollyyao

感谢大哥的指导：
      “你做得很好，就是这样要慢慢坚持，根据你的情况，只要持以耐心和恒心，你自会康复的，也一定会象那些康复的朋友，享受那健康后的无比愉悦。”大哥的这句话，朴素而真诚，在岁末年初给我希望，在寒冬腊月给我温暖，谢谢大哥！
      我发现大哥每次给突友的回复都是既有长者的爱护鼓励，又有专家的具体指导，我们照着做就行。我会坚持下去的，一心一意挺肚加倒走。并定期汇报。
      同时发表一下我最近重新从头看此帖的益处
      1.看帖子提升我战胜病魔的勇气。
        惨痛大哥的鼓励和指导，突友们成功的案例，正在康复路上的突友们顽强不屈的抗突经历，都让我时而感动，时而振奋。每当我症状来临，意志消沉时，是论坛让我重拾勇气，继续前行。我坚信，我会好的，我们都会好的。正如大哥前面所说“也一定会象那些康复的朋友，享受那健康后的无比愉悦”。

      2.看帖子掌握正确的挺肚方法。
帖子中数次讲到挺肚的正确方法，帖子中也有许多突友从错误的方法改正到正确。这样可以检视一下自己在做的挺肚是否正确，及时纠正自己的错误做法；同时也及时克制住自己及于求成的错误想法。一步一个脚印去做，强大我们的腰背肌。

    3.看帖子消除我许多疑问
      我和大家一样，对腰突及腰突后的工作及生活会有许多疑问，在帖子中基本都能找到自己的答案，或是找到引导你的方向。我曾经就是腰突后是否工作而纠结于心，我很感恩我没有经济上的压力，我的先生一直叫我不要工作了（因我近期更年期，又患上耳鸣毛病），但我的心里还是希望自己有工作，我是一名教师，而且多数时间可以在家办公，单位又提供我可供午休的场所，我真不愿意放弃。看了帖子，惨痛大哥是带着病痛工作，边锻炼边工作，记得帖子中曾经有一位突友问过大哥这样的问题；好多突友也是在工作后挺肚加倒走而康复的，所以坚定了我继续工作的决心。其实，看看我们身边的人，好多人都是有病痛的，但都是在顽强的地工作着，生活着。我也想说，钢铁就是这样练成的。我愿意与痛共舞。

     4.看帖字帮助我应对各种症状
     当各种新的症状出现时，我会惶恐，我会不安，各种猜忌假象后果接踵而至。
     但当我看好帖子时，我的心便恍然。从10年到17年，这个帖子中有无数的突友路过，留下了突友发病时的各种症状，这些都是宝贵的资料，对我来说，都可以借鉴。大哥每次给的回复都是“不要怕，要坚持”。所以，我不再害怕。
    以上是本人看帖心得，与突友共勉。
   
      祝大哥及突友新年快乐！

阳光明媚123

大哥安好！2017年马上就过完了，这一年经历了太多苦的酸的可生活还在继续着！从年初的发病-求医-各种治疗-生活一团糟绝望透顶-找到论坛遇到大哥-开始挺肚倒走-一点点的恢复-虽现在正经历着反复可跟以前比较也是进步了很大，可以短时间外出可以感受阳光冷冷的寒风……谢谢大哥，谢谢论坛中帮助过鼓励过我的每个人尤其是云姐谢谢你们，2018年永远快乐！

yhoo

2017年最后一天，给惨痛大哥和突友们送祝福哈！祝大家元旦快乐2018健康平安，幸福快乐！

腰哭了

我是腰五骶1突出中央型，主要症状就是左腿痛麻，腰部轻微疼痛，不能久坐久站，走路200米左右，左腿就痛的走不了，必须蹲下才能缓解，我现在每天坚持2次倒走，挺肚每天早晚2次，每次20个，挺肚的时候腿上的筋拉着疼所以只能挺20个

红梅傲雪

腰哭了

今天早上起来，就在家里走了几步，脚就麻了，腿无力，感觉很不好

道法自然t

非常感谢大哥  在最迷茫的时候给了我力量  虽然现在恢复还是十分缓慢  但我很有自信可以康复

道法自然t

忘了正事了  祝大家元旦快乐 身体康复 新年新气象