我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

你原来抬腿多少，现在抬腿多少，这并不重要，只能以你的疼痛症状来判断是否好转，当你康复后，这抬腿多少根本就不会是一个什么问题。我曾说过多次：不疼就是硬道理。
      你要我救你，却没有看到你目前有什么困难，一点小问题，就把你吓成这样，说明你的心态还不稳定。
      我回复你之前，先要在前面翻看几页找你的帖子了解情况，我曾要你详细说一下整个过程，却始终没见你写出来，总是一点小问题，要我回复，我在359页#5732帖子中说的：“如果连详细情况都不想说的朋友，这让我依据什么来给他分析指导呢？”这篇帖子也许你没看。
      我对你的问题虽然到现在仍然不是很清楚，但我还是觉得，如果你能正确掌握挺肚方法，循序渐进，坚持挺肚，应该也会好转的。

陈大爷抗突

大哥，你好，我现在已经坚持挺肚两个月了恢复的挺好，除了腰椎按着有点疼，有时候屁股有些酸，其他基本没什么症状了，但是因为自从腰突没工作也不运动人胖了一圈，尤其肚子好多肉，我听说肚子大肉多也会给腰椎带来压力，所以就想我能不能做些减肥的运动减减肚子？也不知道做什么运动是不伤腰的，想去健身房又不敢去，麻烦大哥给点意见。

惨痛的代价

你腰椎不稳，腰突未好，不适宜做健身运动，否则，有可能影响挺肚康复。

陈大爷抗突

hollyyao

期望康复8512

期望康复8512

惨痛大叔，是不是我得把我的病情全面的给你回复下啊？

惨痛的代价

你是什么情况：医院的诊断，以及你挺肚倒走锻炼的情况，还有这段时间症状的变化，可以先说一下。

期望康复8512

医院的诊断：腰椎序列稳定，生理曲度存在，诸椎体骨质未见异常信号影。要4-5椎间盘信号减低，向周缘膨突，硬膜囊受压，左侧侧隐窝狭窄，脊髓下段走行及信号未见异常，骶管内未见异常信号，椎旁软组织未见异常。
我是17年11月中旬开始倒走加挺肚的，倒走了3个星期的时候，腿就不怎么疼了，完了以后又增加的挺肚，挺肚了1个星期，感觉左侧肋骨那有点疼就没在做了，从这次下雪，有将近2个星期没 有好好的倒走了，从上个星期腿有开始从屁股疼到小腿了，但是这次疼不像原来那样一直疼，就是有时候疼有时候不能（平躺在床上的时候好点，不能侧身的睡，侧身睡觉一会退就能感觉到疼，倒走3个星期的时候侧睡没什么太大的反映）惨痛大叔，我不知道我现在的这个情况正常吗

惨痛的代价

你目前的情况是你停止锻炼后的复发，是不应该出现的，也就是说，不是正常现象，是你自己没有坚持锻炼的后果。
       但你的病症不重，也无需担心，只要坚持挺肚倒走，很快就会好转的。
       你挺肚一个星期，就感觉其他部位有点疼，这说明你一开始挺肚力度大了，身体不适应，这并不要紧，是正常的反应。不知道你是怎样挺的、挺多少，但不管你是怎样挺的，只要在原来的基础上减少挺肚的量，缓一缓后，待疼痛缓解一下、或者没有加重，再开始重新挺肚，只有坚持挺肚，才能彻底康复，也就是再没有任何的疼痛症状。倒走能坚持最好，不能坚持也无妨。

期望康复8512

谢谢惨痛大叔，我感觉就是因为停止锻炼以后就感觉腿有点难受，不向前段时间那样了，我会坚持锻炼的，那会可能有点好转自己思想有点放松，加上我们这下雪下的挺大的，就没有在出去倒走了。谢谢您，我会长期更新我的康复过程。刚开始我挺肚只能挺10个，最后看了帖子好多人都能挺到100多，所以后面几天我就加量了，挺到50下，而且速度也增加了，才出现别的部位疼。现在目前按照挺肚的那个示意图，这个星期做的保持20个，下个星期我在慢慢加量。

沉韵

首先感谢楼主这么多年的坚持与分享解答，感谢论坛里诸多的兄弟姐妹们的热情参与，才让我关注并开始学习大家一些行之有效的方式方法。首先介绍一下病情：17年10月中旬腰部不适，开始是长时间站立乏力，后来腿部有酸麻感觉，去医院经核磁检查为腰5骶1突出8毫米，压迫神经根，接近脱出了。病因自我分析认为是长时间久坐外加不锻炼身体，也就是坐多了的毛病。医院当时就是坚持手术，后经我坚持 先保守用针灸，艾灸，磁疗等相关保守治疗，当然确实没有效果。后来看到网上有人倒走治愈过腰突，开始每天两次倒走，每次半小时，坚持时间接近两个月了。大概在一个月前看到楼主的这篇文章，又开始挺肚锻炼到现在不到一个月，我呢从开始就是从片子来看，手术指征特别明显，但是实际症状又没有那么重，现在最大的不适就是开车和坐车，尤其开车10分钟下来腿就麻木了，走三两步就正常了，坐公交车还好一些，也就是坐软座有明显不适感，走路和躺着和正常人无异，包括做挺肚的动作，开始做的时候非常适应，每分钟就能做一百几十下，现在每天还做些整体恢复性锻炼，比如俯卧撑和拉筋，暂时还没看出有大的效果，望楼主和诸位多给参考建议，也希望大家都能努力坚持锻炼，愿大家最终都有好的收获和结果。

惨痛的代价

沉韵

感谢楼主细心提点，我会按照帖子里的动作定时定量的认真练习，我知道这不是一朝一夕就能解决的问题，也做好了打持久战的准备，再次感谢楼主认真耐心解答，您是个心中有大爱的人！

hollyyao

大哥：您好
      又是新的一周，生活日日不一样，但挺腹与倒走正常进行。放寒假了，作息可以自由轻松了。
      腰部还是不能久坐，特别是不能去坐矮凳子，正走时不能走得太快，生活中各种细节需要自己注意。每天下午躺一小时休息，晚上十点睡觉，早上8点起床。总之，生活基本正常，就是自己要多出个心眼随时照顾我的腰。
      现在挺腹基本上可以在100个，但我出现了两个问题，请大哥指教
      1.早上挺腹轻松，基本按着日1-2个的增加循序渐进，但晚上同样的数量，近期就比较艰难一次性完成。晚上每次做到70时，就觉得做不起来了。
     2.近期发现两腿后侧牵拉得厉害，我仔细观察了一下，可能是由于我在做挺腹时由于腰部力量不够，无意中借助两腿的力量，迫使腰部上挺(我的这种分析对不对) ?
       针对我以上的问题，请问大哥，我是把挺腹次数降下来好还是分两次完成好?
       谢谢大哥！

惨痛的代价

早晨挺肚一般都轻松一些，因为休息了一晚上。如果你晚上挺肚累，可以少挺几个，就从70个开始，然后再每晚增加1个，一个月内，能够达到每晚挺100个，同样会有效果。分两次挺累很了，不如一次挺完就休息，这样效果好些。
       挺肚只能纯粹用腰部力量完成，不能借助腿部用劲，那会影响康复效果。
       挺肚一般不会影响腿后侧，你先不去管它，正常挺肚，观察一段时间看看。