我艰难的求治之路终于取得显著效果了

hollyyao

大哥：您好!
      这段时间我早上挺腹100下,晚上70下,没有去增加数量,也不刻意提高速度,只注重挺腹质量,力求"挺肚只能纯粹用腰部力量完成，不能借助腿部用劲"。仔细观察了自己的挺腹动作,真的是在借助腿部力量啊,怪不得出现两腿后侧牵住,而且有时连膝盖,大脚趾都有些牵住似的。这一周是调整期,把每一次的挺腹都做到真正让腰发力.
       效果还是不错的,这一周因老人住院,经常跑动于家与医院之间,还要做家务,连每一天下午惯例的休息都没有时间,腰还好.学校放假前的总结会长达三小时,居然也坚持下来了,当然,中间有茶歇.
       倒走基本每天坚持,雪天就找室内的地方走.
       还是不能拎重东西,不能坐软凳子，不能拖地。
       坚持,坚持,一定胜利!

期望康复8512

惨痛大叔你好，由于工作的原因最近没有倒走，只是做挺肚的锻炼，感觉还是做的时间长了，小腿难受。是不是应该还加上倒走啊。

惨痛的代价

惨痛的代价

注意休息，不要太劳累，这样有利于康复。

惨痛的代价

如果有条件能够倒走当然好一些。

羊鱼本人

谢谢大哥的鼓励，我今年38了，现在想来最初有症状是20l4年下半年，不过那时症状很轻微，只是左半边屁股酸，其它没有什么，从2015起在楼梯上摔倒了加上没注意长期坐车加上搬重物慢慢就重了，只到2016年10月份照cT确认膨出加重，但我没有急性期只是感觉在加重，现在两条腿都有症状右边要轻微点，自己怀疑是中央型，不过自己挺肚快一年了感觉腰部有力量了，也许膨出不容易好吧，担心上次的摔到会不会加重，自己感觉症状是加重了，大哥我需不需要重新照个cT，现在自己只有坚持挺肚了，倒走后膝盖不舒服就没有坚持下去，考虑是不是要换个工作岗位，天天坐车也不行啊，大哥对不起我写的有点乱，大哥能不能给点意见，帮帮我谢谢大哥

期望康复8512

恩恩，好的，谢谢您

惨痛的代价

羊鱼本人

黑夜的海

挺肚适不适合自己我相信自己的身体会给出相应的反馈，坚持做了三天挺肚早晚各100下，竖脊肌的酸疼感基本消除，腰部更加有力了，能保持更久的正确坐姿。真的非常感谢惨痛大哥无私奉献精神。现在左腿坐久了还是稍微会有有点酸，我会一直坚持挺肚练习的。顺便求教下惨痛大哥，这个挺肚是不是做到腰稍微有点累然后再坚持多做几个比较好？感觉做到有点做不下去的时候再坚持几个感觉特别好。顺便感觉背部肌肉的训练也很重要，毕竟是一个整体。不知道惨痛大哥平时有做背部肌肉的锻炼吗？

惨痛的代价

感觉腰部有些累时，最好不要做了。挺肚不可勉强，要一步一步地增加，循序而进。你才开始做，感觉比较顺利很好，但如果一下子挺多了，刚开始是没有什么，但时间稍一长，就会很快反映出来，有些突友就是一开始没在意，挺多了以后，出现症状加重而只能重新再来，甚至有的半途而废。当然，也许你的体质好一些，不一定会出这样的问题，但谨慎一些为好。
      我就是只挺肚倒走，没有再做任何锻炼，彻底康复后，就没有再倒走，只是一直坚持挺肚，从没有中断过。

龙飘飘

下一秒的曙光

大哥您好，我26岁，L5-S1巨大突出。去年10月开始出现腿疼，12月开始腿麻。现在躺着不疼，但是走路会腿疼腿麻，基本只能走几分钟，而且直不起腰来。坐着屁股也疼。我已经坚持挺肚和倒走20天了，每天早晚150次挺肚，倒走2-3公里。但是每次挺肚的时候腿和脚特别麻，倒走的时候也特别疼，每次都是忍着坚持。而且感觉每次倒走和挺肚之后症状就变严重了。麻烦大哥指点一下，像我这种情况是否应该坚持。

黑夜的海

好的，多谢惨痛大哥知道，我注意点强度，尽量不让身体感觉太累，我现在做挺肚做的速度还是比较慢，尽量让每一次都挺到位一点，如果腰太累就适当减少数量

惨痛的代价

你挺肚方法不对，所以症状就严重了。不知你是否看过《治愈腰椎间盘突出症的有效锻炼方法——挺肚》，如果能全部看完，你会有所启发。如果没有时间看，你就去看本文第36页的挺肚方法的详细说明，里面说得非常清楚一开始不要挺多，要循序渐进。
      别人快速挺100多个，一般都是经历了几个月的时间，你一开始就挺这样多，身体承受不了，而导致症状加重。你这种情况，在这帖子里遇到了太多，可惜都是不肯吸取教训，一而再、再而三地重蹈前面突友的覆辙，你也只是其中一位。你如果一开始就来咨询一下再开始挺肚，也许可以避免这个情况。
      不过也没关系，你只要重新来开始，还是可以通过挺肚康复。
      挺肚和倒走都暂时停下来，休息几天，什么都不要做，多躺少坐，要平躺，睡硬木板床。如果几天后没有新的疼痛增加、症状没有继续加重，则可慢慢开始重新挺肚，且每次不要挺多了，以你挺肚不感觉疼痛和累为准，一般最好只挺2、30个，试一试看，没有问题再慢慢一个一个地增加。倒走开始只走十多分钟，如果不是很疼，则慢慢增加，达到一次能走20多分钟就行了，多走无益。

下一秒的曙光

谢谢大哥的回复。我是看完了您的挺肚详细说明的，而且动作是严格按照要求来的。最开始也是2，30个这么挺的，但是每次挺肚都是从第一个开始腿就特别麻，然后到10个左右的时候是麻得最厉害的。我以为坚持一段时间就会好一些，所有逐渐在增加。