我艰难的求治之路终于取得显著效果了

未来2050

尊敬的大哥，您好：
三天前经过你的指导，我已经改变了挺肚时双脚的动作，甩手也进行起来了，都是按照一天一个的速度增加。

现在有个问题，就是双腿和膝盖绷直的时候需要很用力么?还有个问题，就是我发现，挺肚的时候，一秒一个这样的速度，挺几个脚后跟就会随着挺肚腰部的起伏，一下一下向头部的方向滑动，挺完之后，我发现身体总体向脚的方向移动了一截距离，是不是我的动作还是不对？

请大哥指点一下，我会继续体会新的动作的，谢谢。

惨痛的代价

双腿和膝盖绷直的时候不要很用力，自自然然绷直了就行，不要太用劲了去绷。
       挺肚速度加快时，脚后跟随着挺肚的起伏而向头部滑动，这说明你挺肚的力量还远没有达到控制自如的程度。一般脚后跟没有移动，因为这种移动只能是在肉眼察觉不到的位置距离之内。
      我现在一秒钟挺三个，自己可以感觉脚后跟确实有所前后移动，但实际距离根本就没有动，脚后跟仍然一直停在原处没变。这种细节无需过多在意，只要坚持挺肚，慢慢就会控制自如，自然不会有脚后跟移动的问题。

人生需要面对

有志者，事竟成。我们一起加油努力。我现在能否申请康字呢

BeStrong

陈大爷抗突

大哥你好，我挺肚也挺了4个月了，年前因为腰疼也一直没有上班，挺了几个月基本上不疼了，但是年后上班站久了腰有点就会酸疼，休息一下又好，以前没挺肚前都是臀部和腿疼，现在疼只是腰疼，其他都不疼，不知道这样下去会不会影响恢复啊？

惨痛的代价

你只要坚持挺肚，并且要一直循序渐进地不断逐渐加大挺肚的力度，就不会影响康复。在没有彻底康复前，还是不要太累了为好。

陈大爷抗突

我现在就一直是早晚各160.因为怕劳累所以也没增过，是不是可以慢慢的增加个数了？

惨痛的代价

还可以继续增加到180个左右，但一定要挺标准、挺到位，并加快速度，达到一秒钟挺2个，并且是很轻松自如地挺完，不过这要慢慢达到，千万不可一下子勉强达到。

83的我

提前预祝大哥及突友们元宵节快乐！

春节前夕、微信，收到关于春节要给大哥拜年的消息，却因戒酒后的焦虑抑郁，迟迟没有行动，自己是不是有些过于无情无义？

整个春节，都是在焦虑抑郁的情绪中渡过的，今年春节，唯一为家里做的就是贴了门对，各种自责和不安一直缠绕于身。

不知道是上天的安排还是什么，腰突、酒精依赖、抑郁焦虑接踵而至，酒是不能再沾一滴了，从17年12月19日起第二次戒酒至今已72天滴酒未沾了，期间长达2个月睡眠极度不好、焦虑抑郁，被精神科诊断为中度抑郁，吃了2天西药后不敢再吃，改吃疏肝解郁胶囊，后在一热心朋友帮助下，慢慢迈出精神康复的道路，实在是甚为痛苦。

说说腰突与锻炼：近期一直保持平稳状态，因抑郁焦虑情绪，挺肚也是时断时续，倒走有空也还走走，因为焦虑和抑郁的恢复也需要运动，跑步怕伤到腰椎，待一段时间后试跑看看。  女儿现在接近30斤了，能自由地抱着她，并且持续行走5分钟左右，这在从前腰突严重期间是想都不敢想的事情，再次感谢惨痛大哥、腰突论坛及突友们！    如果没有这样通过运动康复的方法，可能自己会去通过手术治疗也说不定，而术后的复发+嗜酒体质，我可能真会精神崩溃的。今后要克服拖延等因素，坚持每天挺肚一次，按照大哥的说法，像我坚持倒走差不多2年、且康复80%的，每天只需挺肚即可。

新来的突友们，只要通过大哥的方法，耐心锻炼，都能很好的恢复的，当初我挺肚时候应该是3个月才能挺到100个吧，当初挺几个就疼得不行，所以不要怀疑方法、期间的反复肯定是有的，记住大哥的一句话“以月为单位来对比”！

看到大哥反复的强调：“坚持就是胜利”，我想，现在自己要走出焦虑抑郁情绪，也要抱有这样的信心，其实当时没关注什么焦虑抑郁，我想在腰突严重期间，自己也一定有许多焦虑和抑郁的情绪的，现在明白了，从恐慌到接受、还要制服它，也是个很长的过程。

同时，借这个贴，如果发现自己有酒精依赖或身边的亲人有，趁早彻底戒酒，酒精依赖的标准百度即可，正常饮酒控制量即可。  长期酗酒对脑神经及身体的危害是极为厉害的，导致各种焦虑抑郁、社恐、拖延，记忆力减退等等。
记得和呆哥聊过，他就一年饮酒5到6次，我能如此，何来今日之大忧！

惨痛的代价

83的我

谢谢大哥回复，挺肚得恢复了，昨天晚上挺150个有点困难了。  
酒不敢喝了，酒精依赖太痛苦了，我是喝了13年了，基本从工作开始就喝，焦虑抑郁真不是开玩笑的，连续2个月睡眠不好。

好好的生活和工作，我却这样痛苦，还算腰椎一直稳定，但一定要谨记你说的挺肚任何时候不能放松。

翎紫姐姐

未来2050

尊敬的大哥，您好：
     又练习了两天， 还是有些问题，再次烦扰您。

     我到今年的2月25号（今天是3月2号），已经挺肚正好一年，按正常来说，我挺肚应该很轻松了，可是在我这几天放慢速度之后，越发觉得费劲，尤其是脚后跟不由自主的挺肚过程中向头部移动，腿也绷的费力，感觉床垫也会被脚后跟搓向头部方向。我不停的看大哥的话，腿要自然绷直，自然并拢，轻松挺肚，我也在脑中重复这样的话，感觉还是不行，很困扰，但同时告诉自己，一年还没好，再坚持一年，坚持，还要努力。

      有两个问题问下大哥：
1、床垫如果会滑动，有没有好的办法把固定下来？
2、我发现就是在勉强挺完前100下后，休息一下，第二次挺肚就会很轻松，一口气也能很快的挺100次（这时可能会是你说的轻松挺肚，动作也能控制的比较标准）。那我是否可以先挺30个，休息一下，算是热身，然后在第二次一下挺100多次，这样是否可以？


很困扰，期待大哥回复。

大简

大哥，元宵节快乐🎉🎉🎉🎉，群友们元宵节快乐🍾🍾🍾🎉🎉！

hollyyao

大哥：元宵节快乐!
我每天早晚挺腹100下，没有增加，还是注重一定要用腰部发力。现在觉得做100下时不是很累了,但我还是不增加,因为有时候一放松就又会用腿部发力.我每天基本保证倒走20-30分钟,现在生活基本正常.我还会坚持加油的.
谢谢大哥!