我艰难的求治之路终于取得显著效果了

心有猛虎

沉默是金是你么？我发现倒走对腰突很有效，请看我的倒走公里数
2月10日，倒走1公里
2月11日，倒走3公里
2月12日，倒走9公里
2月13日，倒走2公里
2月14日，倒走1公里
2月15日，倒走1公里
2月16日，倒走4公里
2月17日，倒走8公里
2月18日，倒走1公里
2月19日，倒走1公里
2月20日，倒走8公里

心有猛虎

上面是苹果好嘛:q60 挺肚数据请看下列
2月10日，挺肚3次
2月11日，挺肚0次
2月12日，挺肚3次
2月13日，挺肚0次
2月14日，挺肚7次
2月15日，挺肚7次
2月16日，挺肚4次
2月17日，挺肚7次

步步高

心有猛虎：上面我已经删掉一条违规回复，第二次又发。无视版规，禁30天。
云朵朵：你是老会员，下次再主动发邀与违反者同等处理，本次警告。

[ 本帖最后由 步步高 于 2018-3-26 18:18 编辑 ]

惨痛的代价

你完全可以挺肚，倒走只要有条件，不会绊倒，能确保完全，也完全可以倒走。
       不要害怕腰突症，你目前的症状，只要能长期坚持挺肚，没有不能好的。可参看我前面的回帖#5899" 回复 #5898武大郎的梦 的帖子"。
      如有时间，可全文看一看《 治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）》，就在这论坛第一页，如果你能坚持看完全文，那对你目前的心态，可谓是受益无穷。

惨痛的代价

伴椎管狭窄完全可以继续锻炼，没有任何问题，我当初同样也是椎管狭窄。

惨痛的代价

你刚开始挺肚，不能挺多了，不能心急，这是一个长期的过程，只能慢慢来，心急吃不了热豆腐，相反会烫着。
       不知你看了前面的帖子没有，如果看了，应知道“循序渐进” 的原则，如果没有看，就抓紧时间去看一看《治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版） 》，或者把本文第36页的“挺肚方法的详细说明” 反复看看。如果违背了循序渐进的原则，就会适得其反，千万不可掉以轻心。
      最好减少为每次挺20个左右，几天以后没有问题再每天慢慢增加，这样比较稳妥。

坚信自己

惨痛的代价

你有信心和意志坚持挺肚，这很好，只要能做到长期坚持，就一定能够康复，但一定要把动作练标准。你可对照本文第36页的说明，认真练习，动作简单，完全可以练好，我们这里的很多康复的朋友，都是这样练成功的，不用担心。
      你练习的时间还不长，动作不要太快了，就以每秒钟一个，待不太吃力时，再慢慢加快速度，直到一秒钟能挺两个最好。
       你暂时不能回帖，就去多看看《 治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）》，很多问题里面都有解答，你看得多了，自然会明白。
      
      以后新来的朋友，有什么问题，尽可以在这里提问，不要让云朵朵为难，不论什么样的问题，只要我能够答复的，我都可以在这里回复，不需要独自联系，都一样可以告诉大家。论坛早有规定，我们应该遵守。我非常赞成在阳光下讨论，而且一直是在论坛上回复所有的问题。我们要感恩论坛及论坛的所有工作人员，没有论坛和他们默默的义务工作，就没有这里所有朋友们的康复。

老科学工作者

大哥，虽然是刚刚注册，之前已经浏览了所有的370页内容。深为大哥七年多时间以来，坚持给各位突友的耐心答疑，解惑所感动。说您是广大突友得明灯、精神支柱都不为过。

我是一个有25年突龄的老突友，L4-L5突出（去年做了MRI，确认还是同一个地方突出），从25年前发病到去年6月份，有过不少次发作。但是每次持续时间基本上都是几个星期，有时只是几天就恢复了。而且，恢复以后基本上，跟正常人区别不大。只是，对抗性的运动不再参加了，搬重物的时候比较注意。

从去年6月份再次发作一直到现在，一直时好时坏，但是即便是好的时候也没有能够恢复到之前的状态。

三个星期前，无意中看到大哥的帖子。看到那么多突友通过大哥倡导的挺肚和倒走都取得了很好的效果，犹如黑暗中看到了一盏明灯。我一边浏览帖子里大哥跟各位突友的交流，一边开始倒走和挺肚练习。练习4~5天，每天倒走两次，每次三十分钟，挺肚一口气可以做七八十个。正当我信心满满的时候，在和儿子一起安装一个室外的柜子时，又把腰伤到了。第二天坐了十多个小时的飞机，下飞机回到住处情况继续恶化，到第二天早上基本上就完全动不了。在床上躺了两个星期，目前还只能离开床铺，走走站站个吧小时；坐非常痛苦。这两天开始试着在厅里练习倒走，痛但是还可以忍受着慢慢走。挺肚是一个都做不起来，非常痛。请大哥指导。

另外，我发现自己在睡觉的时候特别怕冷，醒着的时候还好。不知道，其他突友是否又类似情况。

水木青华

谢谢大哥指导，咱们这个帖子是本论坛历史最悠久的一个，再次感谢大哥耐心指导

惨痛的代价

老科学工作者

谢谢大哥的恢复，我去年试过按摩，感觉做了以后更痛，很快就放弃了。

现在打算专心做挺肚+倒走。目前，倒走慢一点走，二十分钟没问题。挺肚先从一个做起。过几天，再上来给大哥报告。

坚信自己

大哥，我昨天晚上挺肚挺了5个和倒走20分钟，今天早上也5个和倒走20分钟，症状觉得比昨天重了些，不知道该不该继续下去？

惨痛的代价

你刚开始倒走，不要走多了，只需走 5 到 10 分钟即可，一个星期以后，没什么问题，再慢慢增加倒走的时间。
       挺肚5个，不算多，你才刚开始挺肚，就保持每次5个，每天早晚各一次。挺肚一定要挺标准。不要害怕短时间的加重，在康复过程中，经常反复，这很正常，你挺5天以后，再看情况怎样，或者10天半个月以后，观察情况怎样。现在的症状，不管怎样变化，都说明不了问题，但前提是注意掌握好挺肚方法和循序渐进的原则。
       不用担心，有什么严重问题及时来问，而且应该也不会有什么严重的问题，挺肚成功的朋友很多，这个方法经过了很多人的成功实践，其超强绝佳的康复效果也经过了多年的检验，没有出现过任何问题和副作用，你尽可安心试一试。
       建议你把《 治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）》看完，你就会有信心的，那里面开篇序言的结尾我写了这样一段话：
       “为了那些希望通过挺肚去争取自愈康复的腰椎间盘突出症患者着想，我仍然不得不写下这句忠告——
        要想挺肚成功，就不能对挺肚这个方法有丝毫的怀疑；而长期坚持不懈，则是通过挺肚能彻底康复的唯一途径。”
       现在引用这段话送给你，认真去思考。

坚信自己

谢谢大哥的回复，我会按照大哥的话去做的，大哥的话记在心里。再次谢谢大哥