我艰难的求治之路终于取得显著效果了

hollyyao

大哥：新年好!感谢大哥一路指导，我的生活工作基本正常，也在照顾生病的母亲。每天早晚挺腹100下，没有增加，注重一定要用腰部发力。前70下速度可以保持，后三十下不求速度，只注重一次一次的质量。等很娴熟了，我再增加数量。不着急。越来越觉得不能心急，只要坚持就会有效。
谢谢大哥!

惨痛的代价

红梅傲雪

祝大哥新年快乐！幸福安康，狗年大吉！

红梅傲雪

前两天没发上来帖子

mwwtg

未来2050

尊敬的大哥，您好，按农历还在新年里，晚来的祝福，祝您新的一年里，身体健康，顺心如意。
也祝福云朵朵，83兄弟，龙飘飘，yhoo一切都好。

从上次201年12月8日汇报到现在，又是两个月过去了，看到您在#5816里的给羊鱼本人的回复：（  你挺肚一年，还没有康复，这一定与你方法不当有关，与是不是 “中央型” 的没有任何关系。。。。。）观看现在的状态，还是觉得很有必要再向您咨询一下，虽然我现在已经不在那么焦急。

说说情况吧：

颈椎：和两个月前没有太大的改变，向后仰头的动作，时不时在一天里会做，一次70个，每个用时1到2秒，就是不是太快的那种，现在的症状是一天里还会时不时的在手指上的不同地方会有短时的针刺痛感，持续时间不长，晚上睡觉也还可以，这和两个月前的状态差不多，这种感觉时不时提醒着我，颈椎也还是个问题。

我想咨询大哥，是不是把每次向后仰头的次数增加一些，增加到100次以上？或是把时间也固定下来，放在早上起床或是睡觉前？

腰椎：和两个月前改变也不大，如果说改变，就是坐的时间好象可以长了很多。现在挺肚早晚各135个。

现在症状如下：和两个月前一样，好象随着腰椎曲度的出现，左右腿的不对称感，这种感觉在并脚站立最为明显，左腿是好的，右腿感觉歪了一些，体现在右大腿根部的疼痛或是右胯根部的疼痛，有时候好象还别着右膝盖一样，总是感觉右腿的不对称感明显，这也是目前最大的问题。

还有一个症状，其实这个情况想想从去年就存在，就是左后腰部的肌肉好象一直板结绷着，我在弯腰的时候或是之前做甩手双手向上抬起的时候，能感觉到这种牵拉感，我这些天有时候会跪爬在床上，把腰部往下塌塌，拉拉这些肌肉，后来感觉好了很多，不知道能不能继续？但感觉这虽是个症状，但好象改善的比较快。

对您在#5816说到的：一年了还没有恢复，肯定是动作有问题，我昨天晚上又把#36页的动作看了看， 可能有两个地方我做的地方可能有点问题：
1、双腿和膝盖绷直的时候，问下是不是脚尖勾起来的，就是勾向头的方向，还是说双脚尖向前伸就可以？
2、36页说到双腿稍并拢，我之前做的时候，双腿双脚是完全并在一起的，这个有没有影响？

对了，还有一点， 就是最后胃病犯了，所以吃的比较少，身体瘦，环腰部基本没有什么肉，尤其是后腰，基本就是一层皮的感觉，是不是这个肌肉太少也会有影响？

说的比较多，恳请大哥给分析一下，我下一步如何进行比较妥当。

惨痛的代价

虽然有时没有看到你的信息，但我一直思念着你的问题，常想着不知你康复情况怎样了？
      你这几个问题问得很及时，在挺肚锻炼过程中，确有必要经常审视个人的方法、动作是否正确，以免耽误康复时间。
      1、颈椎：
       向后仰头的动作，速度可以，但数量的确是要逐渐增加，每天增加1—2个，一个月时间达到120个，时间为5分钟左右完成。不应是单独仰头，应该是连同甩手同时做的动作。千万不要一下子就做到120个，一定要循序渐进。
       如果下午2点钟左右没有时间做甩手和仰头的动作，就固定在早晨做一次，下午晚饭前做一次，睡觉前不要做，以免影响睡眠。
       甩手动作一定要坚持，这是现今能够了解的有效的康复方法，不要担心你目前的情况没有进展，长期坚持下去，对你的颈椎问题也许会带来根本性的好转康复。
       2、腰椎：
       两个月的改变不大，这不是什么问题，在挺肚达到一定的效果时，康复的进展有时的确是会遇到瓶颈期，也就是感觉不到有进展，这是正常的，切记不要被眼前的一段时间康复效果停滞不前而迷惑和动摇，不能有任何急躁。我曾说过：康复初期，也只是万里长征走完了第一步，何况还没有达到康复的阶段，则更不能松懈。以你目前的情况看，左右腿的不对称感，右大腿根部的疼痛，左后腰部的肌肉好象一直板结绷着等等，这些问题其实都只是腰背肌和腰椎间盘突出症带来的各种不同的症状而已，每个人的表现不一定相同，但万变不离其宗，都是源于腰椎间盘突出症，只要腰椎间盘突出症彻底好转了，这些症状自然会在身体的长期修复中，不医而愈，没有什么可担心的。
      3、挺肚：
      双腿和膝盖绷直的时候，双脚尖自然向前伸就可以，不要用劲，不能刻意勾起。双腿自然并拢。身体廋没有影响，这还容易适合挺肚。
      需要努力的是：挺肚每天增加一个，以你的身体素质，最好增加到挺180个，但时间以两个月为准，不能提前，只能慢慢达到。速度为一秒钟一个，以后慢慢加快，直到一秒钟挺两个，也以两个月为准。也就是在你增加挺肚个数的同时，慢慢加快挺肚速度。当你在两至三个月后，达到了一分半钟挺到180个时，并且每个都要挺到最高点，那时你就会看到你的康复效果比现在有了很好的进展。这里要把握的就是一定要循序渐进，千万不能超前，如果感觉身体有不适，就缓一缓，然后再继续增加。
       “跪爬在床上，把腰部往下塌塌，拉拉这些肌肉”，不要做这些动作，跪爬动作恐对腰椎不利，反会影响挺肚康复效果。可用双手反握拳轻捶腰后背肌肉，每天坚持捶几十下。
       有什么问题，可及时发帖来问。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2018-2-21 11:33 编辑 ]

未来2050

惨痛的代价

如果感觉挺得很累，可缓一缓再逐步增加，但一定要逐步增加，不能停滞下来，一定要达到180个，这才能够继续好转。只有当你挺肚挺到不觉得累的时候，就是你正在康复得很好的时候。你现在挺肚感觉很累，正说明你还没有完全康复，也所以你还有很多的症状存在。
      可以躺下来休息一会再开始挺肚，挺完就不需再动了，直接就睡觉，这样恢复好些。

Coco^^

虽然跟着看了很多次这个帖子,我还是想问问,我的一个亲戚一节腰间盘脱出,另外两节膨出,也可以做这个挺肚子的方法吗?她是一条腿很酸麻,躺着也难受.

惨痛的代价

可以做，具体办法，一定要认真看看《治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚
（精简版）》。

许昌突友

许昌突友

惨痛的代价

你也可以挺肚，如果想通过挺肚彻底康复，也如同上面的回复：一定要认真去看《治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（精简版）》，特别是其中挺肚的详细方法和循序渐进的原则。

许昌突友

谢谢老兄，另外脱出敢挺么？有没有脱出经过挺肚康复的？

Coco^^

谢谢大哥. 我鼓励我亲戚好好坚持锻炼,希望她也能尽快康复. 我自己基本已经康复,最近在练习八段锦和站桩,拉拉筋骨,强身健体.弯腰手基本可以够着脚面了,腰也没什么不适的感觉.希望群友们坚持锻炼,早日康复!