我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

你的心情和痛苦我很理解，得过腰突症的人确是更能深切地体会到你目前的处境，因为我们都是这么经历过来的。
       看完你的帖子后了解了你的症状和原因。但我觉得你不必过度担忧，以你现在讲的情况，不会有什么“马尾神经受压，大小便失禁，瘫痪”等，那些字眼不过是吓唬一些胆小鬼或者不懂这个病症的病人而已，在如此众多的突友中，究竟有几个出现过那样的情况？可以肯定，绝大多数是没有出现过的。
       你不必后悔，你去乡间别墅、去徒步，这都没关系，很正常，如果你是在康复后、即便是快要康复了之前去，这样做都不会有问题。现在，虽然给你带来一些痛苦，但以后也会过去的，没必要这样去后悔，重要的是要把你的心情尽可能放坦然些，放轻松些。
       你忧心的那些症状不用害怕，那不要紧，不管是腿部仍有牵着痛、右大腿根部发麻、右腿腹股沟连着会阴处有麻等等，都只不过是腰突症的各种表现而已，万变不离其宗，按现在医学理解，都是突出的椎间盘压迫神经所致，没什么特殊的。疼与麻，只是症状的表现不同、程度不同而已，只要你真正走上了康复大道，都会一样的康复，没什么区别，别害怕，要有自信心。
       你挺肚几个月，对你还是有一定的作用，但为什么没有获得康复效果，这点，我从你讲的情况分析，应该是你没有完全按照挺肚的方法和规律去坚持，或者说是忽略了那些重要的规律，才导致了你如今的困境。
       建议你先把挺肚的个数减少为每次30个，就挺30个，一个都不要挺多了，不能勉强去挺。一个星期后，或者是回到家里后，如果你的疼痛没有继续增多或加重，然后再开始增加挺肚个数。
       其次，挺肚速度要逐渐加快，挺肚的快速化也是成功的关键之一。如果挺到50、60个左右，没有什么问题，熟练了，就慢慢每天开始加快速度，最终目标，要达到两分钟之内挺完150个，挺肚到了这个能力，你的康复也就开始见效了。当然不能性急，一般的突友要几个月才能达到这个标准。
       正走能不走就一定要尽量不走或少走，并且，倒走也减少一点，待到膝盖疼痛减轻最好是不疼了，再恢复到原来倒走的时间。
       除了倒走挺肚以外，最好不要再采用其他康复方法，以免影响挺肚效果。我以前说过多次的话，这里再重复说一下：如果别的方法加上挺肚，能够康复，那么，不用其他方法，单用挺肚同样可以康复。如果单凭挺肚就完全可以康复，但若加上其他方法，反而会影响挺肚。我在《挺肚方法的详细说明》中，有一段话：“挺肚是促使身体的自然恢复，一切违背身体自然恢复的尝试，都是不利于挺肚效果的，反而有可能伤害身体。” 这是经验之谈，不是凭空说的。你采用的“仰卧抱膝”等动作，你感觉对于加重症状是不是有些原因，而我也是持你的这种看法，只是我更肯定一些。
       挺肚一开始也可能加重症状，但只要方法得当，能坚持不懈，疼痛就会开始减轻，而有些方法如果加重症状，又没有成功事例可供参考，那后果则是不能预知的，因而就是一种冒险，任何患者都不值得去冒那个险，你更没必要去冒那个险。
你的病症即使再严重，以你目前的情况看，仍然能通过挺肚有望康复，难的只是你能否有意志和信念坚持。你可先按我刚才讲的去试一试，一个星期或回家后，再开始试着增加挺肚数量和速度。有什么不适的感觉，可以及时发帖来问我。
       不要让身体太累着，那会影响康复。你在旅游，如果太累，挺肚和倒走吃力，可暂时停止一下，回去后再重新开始仍然可以。

hollyyao

大哥：您好
         不知您有否看我的帖子，我因为手机关系，又加上着急上传了两次，不好意思。今天继续挺腹上午57.晚上58。
        坚持，后天就可以回家了，好好挺腹加倒走

大简

是的，大哥，是前脚掌落地

hollyyao

阳光明媚123

您好，大哥！多日没来论坛留言但一直都关注着。大哥就像主心骨有您在真好！近一周挺肚很不顺利，晚上很突然的挺不起来挺起时腰部感觉里面的骨头错位般的疼痛。休息一晚后早上稍微好点，可以挺起但高度很低。腰部特别疼，倒走时某个动作会扯的腰跟左侧腿瞬间疼痛。请大哥指导下，这样的情况我该怎么锻炼！谢谢！

WERERT

惨痛的代价

你如果腰部很疼，就要注意一些，试着小心谨慎地进行挺肚。可先减少挺肚的数量、放慢挺肚速度、降低挺肚的高度，这样缓和几天看看，如果是疼得很，甚至可以停止挺肚，观察2、3天看看，如果没有再加重疼痛，或者最好疼痛开始能减轻一点，再进行挺肚，而且同样要慢慢增加、循序渐进。
      缓和挺肚只是手段，不是目的，目的仍然是注重重新开始挺肚，因为最终只能也还是要通过挺肚康复。这里，告诉你的这种方法，并不神秘，其实也就是再次告诉你如何把握住挺肚的一个“度”。什么叫以退为进，这就是。
      照我上面说的去做，不用担心，有什么不适，随时来问我。一定要有信心，你一定能通过挺肚康复。你本来已在好转康复了，这次不过是一次复发或反复，我觉得你过于劳累也许有关，天气太冷也是因素。你还未完全康复，稍有效果，不能太过劳累，仍要多躺少坐少劳累，不然，很容易复发。我当初康复时，曾复发十多次，第一次复发也是这个月份，一个月就恢复了，而且最终还是彻底康复了。所以，你不要担心反复，腰突症就是在这样的反复中，逐渐走上彻底康复的。甚至可以说：没有反复，就没有彻底康复，这就是辩证法。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-12-23 18:43 编辑 ]

阳光明媚123

hollyyao

大哥：您好!
      我已于昨天晚上到家,旅途平安,感谢您的一路指引。
      昨天包括转机,连续坐了11个小时的飞机,对我的腰是个考验,还好,一直戴着腰带,坐坐,站站,看看书,瞌睡一会,看个剧,虽然怎么都不舒服,但终于也是平安回到家。我的腰症状还好,主要就是腿部压迫着痛,而且现在是两个膝盖也象筋拉住一样痛，同时从今年开始,右脚冷。我自己判断膝盖痛也是由于神经压迫,因为在最初发病时由于怀疑是肌肉拉伤而引起腿痛,到医院进专门对肌肉和膝盖进行了检查,都没有发现问题。
     接下来我会把挺腹方法再好好学习(之前我已经看过许多次了),然后按您的指导开始循序锻炼,多看帖子。不能着急,不能着急,相信自己已经走在康复大道上。

生命的觉醒

你好，之前咨询过您，主要是脚底偶尔感觉有虫子爬，但是又不像是麻木的感觉，偶尔屁股疼，我从查出来到现在有一年半了，现在正常生活没有问题，我就想问问，每天早晚100个挺肚，倒走半小时，锻炼已经有11天了，怎么没有一点效果啊啊，一般锻炼多久有效果？

腰哭了

以前的帖子惨痛大哥有说过，按月来比较锻炼效果

龙飘飘

很久没来了，今天来看看，像大哥问好！提前祝大哥新年快乐，2018身体健康，全家幸福！

我目前很好，基本没有症状了，一直有坚持挺肚，大哥放心吧！还有后来的突友们，记得一句话，很多人都有腰突，他们都过的很好！目前只是一个短暂痛苦的过程，坚持挺肚，一切都会好的！加油！

生命的觉醒

我锻炼了12天   这两天感觉在加重，是接着锻炼还是歇几天

Mark求道无篱

从趴下到现在二个来月，二周前能下地走走，并开始挺肚锻炼，这二天听大夫讲应该再躺些日子开始锻炼，不知道是不是继续？现在右腿还有些感觉，挺肚四十个也还可以，挺完后腰部稍有不适。想听听您的建议。

也无风雨也无晴

尊敬的惨痛先生您好。因忙乱，有半年时间没来过贴子里发言了，但仍一直时不时关注着您和广大新老突友们。看见先生多年来孜孜不倦地指导着一批又一批的腰椎间盘突出症患者，走向康复，心中无限崇敬！向先生汇报一下：在您和云朵朵等几位突友热心详尽的指导和勉励下，一年多的时间，我迈过了几经反复，痛苦而又充满憧憬的康复历程。这半年来基本已康复，而且越来越好。吃水不忘开井人，我永远铭记着先生的恩德。在这新年来临之际我祝愿先生身体健康，万事如意，阖家平順、安康！

我是春风

祝福您。祝福所有的突友早日康复。感恩惨痛大哥及这里所有积极向上的朋友。谢谢您们。