本人坚决抗突，坚决要康复的帖子。全程记录康复过程和感受，和大家共勉！

坚决抗突必康复

大家好，先鞠躬见过各位突友了.（如果能弯腰的话）

本人山西太原人，26岁，十年篮球历史。腰突主要和大强度的运动伤害有关。先来说说病史吧：

两年前一次打球，背部发力过大，瞬间闪了爱腰，当时就痛到不行。保持住姿势不变硬是走回了家。卧床大概2天，基本没事了，自己年轻也没在意，一周后就又开始打球了。三个月后，又是一次发力，再次闪了爱腰，这一次比上一次还严重，休息半月康复了。此后屁股和小腿时不时有一些酸麻胀痛，弯腰时间长感觉更大一些，但尚在能接受的范围内。（后来想想，应该处在膨出阶段）后来又闪了一次，不是很严重。当然也没有在意。年轻嘛，谁能想到是腰突呢！

病情加重阶段：

后来我打球变了风格，为了保护腰，温柔了许多，再也没有闪过爱腰。但却爱上了电脑游戏。本人玩游戏三四个小时不怎么动，姿势还不正确，向前弯着腰。就这样持续了半年。上个月十二号，忽然发觉屁股和小腿窜麻疼痛，比以前严重了一些，走路的时候右腿只要步子迈大一点，小腿外侧和屁股神经就扯着疼。疼痛的感觉很明显，但尚在可承受范围内，另外伴随着一些微微的麻木感。这次我是真怕了，马上去了医院做检查。（山西武警总队医院）注：绝非广告，大家别误解，只是单纯说病情。医院的微创中心副主任医生说我L5---S1突出（具体多少毫米我也不清楚）。建议做微创手术。我也不太懂，就接受了手术。手术前医生说疼痛感有限，恢复快，我做的时候才知道，那怎么叫一般的疼！我看到了设备是德国某名牌设备，医生是副主任医师在手术，可我就知道疼了！两只胳膊抓着床边疯了一样的使劲，牙齿咬着床边巴不得给他把2德国货咬烂！ 手术30分钟，做完后本人疼的汗水一地，虚脱了....（待续）

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现在我的锻炼开始了：早晨一起床，五十个俯卧撑（主动的综合性力量训练） 之后平躺，在腰下垫一个枕头（被动的增加脊椎弯曲度，起到矫正效果）15分钟一组，中间休息2分钟，连续三组。午后，去附近一个据说专门主治腰椎突出的诊所按摩，邻居说老中医按摩好了很多腰突患者（半信半疑，治不好本人本人就不信他！实践是检验真理的唯一标准）按摩完之后，去运动场，打不倒走半小时（胯部肌肉疼痛啊，过量了）之后单杠掉，外加引体向上。晚上睡觉前继续垫着枕头来三组。
本人自认为这个回复训练强度极大，没有一定身体素质的朋友未必能撑下来，需谨慎。现在已经联系了一个星期，总体感觉还算可以，走路时小腿和屁股基本不疼，偶尔疼一下，麻一下，程度也很轻，坐下的时候也没有特别的感觉，和走的时候差不多。我准备长期坚持这个锻炼计划，直至完全康复，在这里立个帖子，常更新，向大家陆续报告自己的训练情况和感受，毫不保留，与大家共勉！ 如果有什么特殊的办法很有效，我将第一时间向大家通报，大家一起练习一起康复！我特别欣赏本论坛的一句话：这里是一群很优秀的人，因为他们从骨子里就很突出！

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希望大家长期关注我的康复情况，监督自己的同时也希望给大家摸索出一条切实可行的康复手段，我会尽力的！谢谢！

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继续记录康复过程：

今天早起做了一组俯卧撑，三次平躺（腰下垫着枕头，枕头已经价高，原来的高度已经不能满足需要，现在腰部肌肉和韧带的柔韧性好了很多）。中午出去在小区里走了两圈，腰部，大腿，小腿，脚均没有任何感觉，疼，麻等症状均没有出现，心中开始窃喜...

最近做的项目很多，俯卧撑，单杠，倒走，平躺压枕头，按摩，也不知是哪个项目起了作用，或许是综合性的作用？继续加强锻炼！

xiaoniu

LZ很强，打打太极拳不错。

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原帖由 xiaoniu 于 2011-8-8 12:23 发表
��太极拳�...

多谢突友指教，可惜本人实在是一点都不会打太极拳，也没师傅教。突友是不是有教程，发来一起学习学习，谢谢。

大篷车

我慢慢练习单杠呢，目前拉不上去一个

albert

学太极拳对我们突友有好处，但是太极拳看教材学习不容易领会到诀窍，建议最好找一位师傅学习。找师傅也很简单，早上早一点起床，一般在开阔一点的地方，公园啊，小广场啊，都有很多早锻炼的人，到处都有教太极拳的。并且一般学费很便宜，经常就是意思一下就可以了。跟着师傅好处很多，不但学得正确，而且掌握得快。对我们突友来说，和那些没有腰突的早锻炼的人不一样，有些需要过度向前向后弯腰的动作，还有某些对腰部有危险的动作不要追求去做，其实少几个动作，对整体锻炼效果没什么大的影响，并且太极拳对全身锻炼都有好处。

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原帖由 大篷车 于 2011-8-8 15:33 发表
单杠呢，目前拉不上�...

引体向上不是一日之功啊 需要每天坚持练习才行 慢慢的就可以上去了 我现在一天能起10个左右 多了肌肉疼 适可而止 量力而行吧

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Ellen

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今早起床出去散步，感觉比昨天好一点点，仅仅是屁股的神经有点扯着疼，比较轻微，腰部，大腿，小腿均无任何不良感觉。最近垫着枕头睡觉感觉有了效果，在走路的时候步子可以迈大了，原来步子迈大点会感觉小腿的神经扯着疼，现在只要不是特别大的迈步，小腿无任何感觉。提醒各位突友：垫枕头在要下面睡觉真的不错，长期坚持效果可能会更好吧。

ada1987

还是贵在坚持吧，看到楼主那么坚持，我也有动力啦！一起努力康复吧！

ljlyx

原帖由 坚决抗突必康复 于 2011-8-7 20:19 发表
了原来有个朋友腰难受（现在回忆起来，那朋友绝对是...

个人觉得思路很好，就是不好实行。矿泉水瓶子装水垫在下面瓶盖会不会爆开？回去试一试。