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- 2011-8-6
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最近几日加了一个新方法——把一个圆柱形的硬枕头放在腰下，不断的用身体滚腰部。当然非常的疼，可效果真是立竿见影，太好了。
最近有个最大的特点就是走路毫不受限了，想怎么走怎么走，想迈多大的步子就迈多大，正走倒走都一样，各部位无任何异常感受。而且无论走多久走多远都没事，走得满身是汗，太舒服了。另外坐的时候也没什么感觉了，只要绷直腰板用正确的姿势做，2小时内是无任何异常感受的，现在还不知道坐2小时以上会怎样，我比较好动，一般很难在一个地方做那么久... 现在总体上的感受是：正常的走路，坐，躺等生活中必须的动作均无异常感受，只是在很偶然的情况下有些非常轻微的模糊感受，不是疼，好像是有一点点的痒吧，整条腿神经揪扯感觉也开始慢慢消失了，只在很偶然很恶劣的情况下才会有若隐若现的揪扯感（比如连续散步超过三四个小时，开始严重疲惫的时候）——现在我可以比较高兴的感觉到日常生活开始不受限制了，只是不敢奔跑，不敢做很大动作的弯腰，不敢做大强度的运动等。
现在总体分析下来，科学持续的康复性运动是绝对有效的，从自我的感受来看，因为科学的锻炼腰部突出部位压迫神经的地方一定在不断的收缩，神经被压迫的感觉越来越轻微了，从一开始的走路受限到前段时间的基本不受限，再到现在的绝对不受限就可以看出来，科学的康复运动至关重要，而且非常有效。目前分析来看，突出部位在不断的以很缓慢的速度收缩，开始和腰部神经分离了（连着屁股大小腿直至脚步的神经），现在已经缩小到不再基本不再影响生活的程度。锻炼的方式是正确的，出来的效果是明显的，只是缩小的速度慢一些。不过现在生活不受限是来自于突出部位的缩小，并不意味着突出部位已经不存在，它还是存在的，只是缩小到了99%不再压迫神经的程度，但在个别极端条件下还会偶尔的压迫神经，那么这是绝对不够的。下一个目标：继续通过刻苦的科学的康复性锻炼促使突出部位进一步缩小，直至缩小的再任何情况下都不再压迫神经的程度，也就是说要不断积累突出部位缩小的量，当量积累到一定程度产生质的变化，彻底让突出部位大幅度缩小，不在任何情况下任何条件下有任何的压迫。
总之现在的情况是良好的，很明显的感觉到病情在一天天的减轻，突出部位的康复在一天天的向着好的方向发展，只要趋势是好的，就必须以最为刻苦的精神和勇气坚持最为艰苦的锻炼。有朋友说我康复的算特别快的，其实我心里清楚，我康复快是因为我锻炼的非常苦，每天用在康复锻炼上的时间累计起来绝不少于4个小时，而且强度很大，常常搞得自己满身汗水，精疲力尽。多年的大强度运动让我得了腰突，但它也同样给了我极为顽强的毅力，身体和精神都可承受巨大的压力和阻力。现在我在以一个自己可以承受的最大强度在锻炼，所以康复进程自然快一些。
另外我给各位涂有总结几个自己认为最为有效的锻炼手法，都是自己实打实的心得：
1 倒走很有效，但是强度有限，要想通过它来彻底康复难度较大，而且时间也会拉的很长，个人认为适合在自己感觉不好的情况下来减轻症状带来的不适感。
2 燕飞很有效，强度较大，效果较好，而且如果能再加几组俯卧撑效果会更好的。只是这样的强度训练如果持续很久需要一些毅力。
3 单杠拉伸：我尝试过，效果中等，但手部需要承受的压力太大了，很难做到长久的坚持，一旦坚持破坏了效果自然不能保证。
4 下腰：非常有效的锻炼手段，但对个人全身的柔韧要求极高，强度极大，不仅需要一定的身体条件，更需要超强的毅力才可以坚持很长时间的不间断锻炼。
5 垫枕头睡觉：非常有效，但很痛苦。每次垫着超过半小时，腰部各种酸痛开始加剧，不仅需要毅力，更需要很强的忍耐力，多数人难以长久坚持。
6 滚枕头：目前为止发现的最为有效的手段，类似于论坛里前辈们滚棒球滚枪手气雾剂瓶子的做法。这种方法不仅在短期内的效果立竿见影，长期内更是有极大的概率彻底自愈。但我个人的感受是：方法最有效，痛苦的感觉最大。我每次滚这样的硬物都会坚持半小时，每天三组，腰部常常弄出青色，皮肉疼痛。如果大家有毅力，我个人最为推荐这样的“半虐”方式，它的痛苦虽大，但它的诱惑同样巨大——彻底摆脱腰突的概率极大啊！如果现在有突友深陷严重腰突的痛苦中，那么我大胆建议采取这样的手段，因为同样是如此的痛苦，为什么不采用这个方法呢？
以上都是我作为一个普通的突友最真实的一手感受，希望同样能帮助到各位朋友们，早日康复。当然这是我个人的感受，也不一定全对，只要能起到借鉴的意义我就很满意了。继续与各位突友共勉——坚决战胜腰突，直至彻底康复！
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