腰突并不可怕，分享我的锻炼恢复历程

bootdelay · 发表于 2013-4-12 09:26

如果你每天能坚持50分钟，不光能恢复腰肌，使腰突缓解。长年坚持下来，还能减脂塑身哦。50分的话，我估计你能走3300米左右，但要注意，不要连续倒走完3300米，你可以倒走800米（也就是10分钟左右），然后正走200米，然后再倒走800米，循环...，这样不会使你的腰肌过于疲劳。我的经验：一般1300-1500米的时候，腰部会出汗，肌肉温度升高，韧度增加，会有一种很舒服的感觉。

jake78 · 发表于 2013-4-12 10:00

楼主，好样的。

步步高 · 发表于 2013-4-12 10:15

bootdelay好样的，给大家增加了信心，是论坛突友的榜样。建议bootdelay向albert版主申请康复英雄榜。

xiaocao · 发表于 2013-4-12 11:18

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hnjz · 发表于 2013-4-12 12:11

腰突真的可以跑步吗？

bootdelay · 发表于 2013-4-12 12:31

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摆脱突出 · 发表于 2013-4-12 18:20

请问楼主在锻炼的过程中没有有加重的情况，还有就是左右腿疼痛交替的情况。我才锻炼一个星期，但是在这锻炼过程总有加重的情况，还有就是左右腿疼痛交替。最近还出现了老想上厕所的情况。请问大家有这情况吗？<br />    腹肌真的很酷！

bootdelay · 发表于 2013-4-12 19:05

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抗突人生 · 发表于 2013-4-12 21:32

向楼主致敬，学习

bootdelay · 发表于 2013-4-13 10:05

原帖由 抗突人生 于 2013-4-12 21:32 发表
，学...

临渊羡鱼，不如归而结网。只要坚持，你也可以，祝你成功。

摆脱突出 · 发表于 2013-4-13 16:23

谢谢楼主的指教。真希望自己快些好起来。现在视腰比自己的命金贵啊！

didadi · 发表于 2013-4-15 22:22

原帖由 bootdelay 于 2013-4-13 10:05 发表
�，不如归而结网。只要坚持，你也可以，祝你�...

楼主的这句话说得真好！是很大的动力，向楼主学习!

天人的鸟 · 发表于 2013-4-16 15:15

楼主真是好毅力，我们女同胞就是坚持不下来啊，看样子，我们一定要坚持啊，真是佩服楼主啊。

2468 · 发表于 2013-4-22 22:17

看了楼主抗突的经历，真心觉得：世上无难事，只怕有心人！

buxiangtuchu啊 · 发表于 2013-4-22 22:43

楼主  你太牛了  祝福你的康复
只是我很瘦  体质又不好  今年又犯病躺在床上呢  不敢去剧烈锻炼
不过看完你的经历  我心情好多了
希望和大家一起共勉共同抗击突出

4年4月 · 发表于 2013-4-23 00:07

好样的阿虎，非常励志的贴子。锻炼方法可以不同，都须有毅力才能坚持不懈，直到战胜病魔。向你学习！

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