腰突并不可怕2--我的锻炼日志，给大家一点鼓励，也给自己一点激励。

bootdelay

原帖由 沙河月亮 于 2013-4-13 10:00 发表
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你先倒走个半年至一年，腰、腿、屁股不疼了，跑步、跳绳，一点问题都没有。

bootdelay

weixiao

虎哥，我关注你老长时间了，只不过一直手机上网  ，回复老出现问题啊，我现在23岁 医生说我L4-L5突出 ，问我左腿难受么，我也不懂，就是左腿没什么劲，双腿都有点感觉 不过不明显，腰有点酸，医生说问题不大，但是以后不能干力气活了，不能太劳累了，这对我打击很大，我比较胖190斤，还指望打工减肥呢 ，我每次都觉得生活没啥希望了，就是上来看看你的帖子，感觉看完后比锻炼完还浑身有劲呢！！！
年纪轻轻这不能干那不能干的，很郁闷，现在外面打工呢，都不知道干点啥，麻烦你有时间指导我下好吗？我才23岁呢，不想天天没希望的呆着，虽然症状不明显，但是毕竟是有点突出，假如我不拍CT，我也不觉得这疼那也疼，我看了你的帖子后 就天天倒走 早晚25分钟，晚上也挺肚，还有看见个20多岁的朋友腰突，他的治疗方法是支胳膊肘看书，我也坚持看半个小时（貌似像飞燕的动作）但是每次弄完就觉得腰特别疼。。。。平常也不觉得太疼，我这个人比较喜欢上网玩游戏，昨天玩了6个小时，没啥感觉就是觉得 大腿有点涨。。。。
我想问问你经过你的锻炼，你平常能坐多长时间，能去旅游么？？？？能干点体力活吗？毕竟我看了大哥你的帖子 觉得你岁数也不是很大，我也才23岁，希望以后不能啥也干不了啊
麻烦你了 祝你一直康复下去，永不复发

bootdelay

我觉得你的情况，腰突症状不明显，你比广大突友幸福多了，你还没有体会到急性期的那种痛。那种痛你都会有截肢的冲动。你这种主要是腰肌劳损的症状，通过锻炼腰肌可以慢慢恢复的。个人建议飞燕之类静态动作先不要练习了，飞燕之类的其实主要是练习你的核心力量，这个要有一定的基础再练。你应该多运动，就是为了减肥，你也要多动动了。腰突和劳损不怕运动，就怕不动。减肥最好的支运动是慢跑、游泳、跳绳、瑜珈，鉴于你的体重，考虑膝盖压力和腰肌问题可以采用倒走和快走结合的方式锻炼，每天抽出一个小时去锻炼吧，坚持三个月试试，你目前的症状都会减轻直至消失。
游戏你最好学是戒了，很多人都说打球、踢球导致腰突了，其实剧烈运动只是诱因，最直接原因还是久坐和久站引起的。我是做软件工作，平进坐的时间比较长，一般要从8：30坐到晚上11点，但我现在特别注意，坐一个小时肯定要起来活动几分钟。
经过一年多的锻炼，我现在腰突症状不明显，除了早上起床后腰有些僵硬，做几组活动后僵硬的感觉就会消失，其它跟正常人没有区别，甚至比正常人体质要好的多，我已经近两年没有感冒过。旅游、爬山之类的没有问题，背包走路3个小时不觉得累。
去运动吧，等你体重降下来，你的腰的问题也自然就好了。

[ 本帖最后由 bootdelay 于 2013-4-14 10:23 编辑 ]

weixiao

虎哥你现在能坐多长时间啊？我还能干重活吗？今天觉得屁股后面那个骨头特别的胀痛  那我目前就倒走和慢跑吗？ 平常多散散步也算吧 嘿嘿   那我在床上挺肚，飞燕，的用吗？ 我也想练成你那样 嘿嘿，你那身材干活 肯定 没问题的啦

weixiao

虎哥，我现在平常伸懒腰的姿势就是站着挺挺腰，觉得屁股和腰那面有骨头响的声音，还是有点肿痛那感觉，这俩天倒走 感觉小腿和肚子上的肉特别疼，是不是长期不锻炼的过啊

weixiao

我明天上午慢跑，晚上跑步 这样好吗？我觉得你说的有道理，先减肥，然后在练肌肉！！！！要不也不太好练，良师啊

hnjz

bootdelay

weixiao

didadi

bootdelay

【日期】：2013-04-16
【天气】：睛
【温度】：15℃
【锻炼项目】：倒走20分钟+双杠、单杠
【锻炼时间】：6：50-8：00
【锻炼过程】：
热身10分钟。
在篮球场边上倒走20分钟。
单杠宽臂引体向上3组，每组6个，组间休息30秒。
双杠前倾曲臂伸6组（12+10+8+8+8+8），组间休息30秒。
最后简单拉伸5分钟，收功。
锻炼时才发现，早上出门时穿了两只不一样的鞋子。

段腰突

楼主的精神  真实振奋人心啊！

bootdelay

【日期】：2013-04-17
【天气】：睛
【温度】：10℃
【锻炼项目】：倒走25分钟+跳绳40分钟+单杠
【锻炼时间】：6：50-8：15
【锻炼过程】：
热身10分钟。
倒走25分钟。
跳绳40分钟。今天天气有点冷，倒走时不是很舒服，跳绳10分钟后身体开始发热，结束时出了不少汗，虽然没有跑步出汗多，但还是比较爽。
单杠宽臂颈后引体向上3组，每组6个，组间休息30秒。
最后简单拉伸5分钟，收功。

gigi8858

中心思想：减重+运动

绿色生命

我最近一次复发就是锻炼后复发的，