腰突并不可怕2--我的锻炼日志，给大家一点鼓励，也给自己一点激励。

jiafei165

LZ 的运动强度好大，只要这样坚持下去，腰吐根本就不在话下

bootdelay

小白猫

佩服你的毅力！加油！

bootdelay

【日期】：2013-04-21
【天气】：晴，空气不错
【温度】：10℃
【锻炼项目】：跑步6.10公里
【锻炼时间】：7：35-8：30
【锻炼过程】：
热身10分钟。
手机闹钟订的6：50，赖了会床，起来已经7：20了。还是练习前脚掌着地跑，很轻松，膝盖无压力，跑完微微出汗。还要急着去给老婆买早饭，跑完40分钟，匆匆收功。
跑完拉伸5分钟。
回到家里8：50，中央5台正在直播扬马半程马拉松，男子前三名全是埃塞俄比亚选手，全部跑到61分以内。中国运动员跟国际顶尖选手比，差距大呀。

果果的花花

bootdelay

bootdelay

【日期】：2013-04-22
【天气】：晴
【温度】：8℃
【锻炼项目】：倒走25分钟+跳绳20分钟+单杠
【锻炼时间】：7：00-8：00
【锻炼过程】：
热身10分钟。
在篮球场边上倒走25分钟，没计距离，只计的时间。
跳绳20分钟，身体暖和不少。
单杠宽臂颈后引体向上4组，每组6个，组间休息30秒。
简单拉抻5分钟。

新的一天

楼主的文章太好了，给了我们这些腰突患者方向与坚持的信心，而且还热心实时更新答疑。

我是l4-l5节“趋于脱出”，l5-s1突出的患者，3月初才发现，之前从无感觉。自从找到论坛与楼主的文章，已经不再恐惧。

现在楼主的感召下，已经开始每天坚持倒走30分钟1个礼拜了。目前没有特别好或坏的变化，就这样我已经比较满意了。

希望有一天也能把自己康复的历程分享给大家。

eagle2sky

楼主非常强悍，令人羡慕！

有个问题请教下，楼主当年突出多少毫米？是膨出还是突出，就是说纤维环是否断裂？

这对于广大兔友很重要，因为如果是膨出才取得了现在的状态，对于纤维环断裂的突出来说就不一定适用了。

恳请楼主回复，非常感谢！

tt22

一天一天

白头偕老的梦想

同问，lZ之前是什么状况呢，是突出还是膨出啊？

bootdelay

突出，L5-S1

XZDyaozhui

是不是太激动了呀，

Amming

同为l5s1突出 同样在锻炼起步阶段 症状是在早上起床的时候腿疼 坐久了腿涨 与楼主一起加油！

芙蓉一朵

我也犹豫，能跳绳吗？怕又严重了，不敢跳。