请教各位兄弟姐妹腰椎突出锻炼的方法

wlm

我今年50岁了，腰经常疼，听说倒走、燕飞可以锻炼腰部肌肉，请教各位兄弟姐还有什么更好的方法吗？这个病能不能除根。
谢谢。

Earth

Rau

版面有一則突友心得
"7年抗突，一点体会"
我的心得, 大至和他發表的相同
2010 年我 51 歲, L4, L5 突出, 現較能正常生活,
~2年時間才慢慢好起來
沒開刀, 練一些核心肌群之運動, 強化肌肉,
要慢活,  行座要正
整脊花了很多錢, 無長效

願  對你有所幫助

wlm

首先谢谢突友的指点。
游泳冬天我不敢，怕冷，夏天一定去，坚持锻炼。
八段锦，太极拳不会，看看那有教的我学习一下。

我的症状，腿脚麻，走路都斜着身子，痛苦啊。严重的时候腰疼的时候只能卧床，休息7-10天才能好。