三年腰突，两次复发，游泳努力中

sunny098

楼主，你好，谢谢你的指导，真的不能强行弯腰，还是要顺其自然吧！
今天练了挺肚，感觉非常好！在挺的时候，腰部有点酸，但挺过了就很舒服！
以后一定要坚持下去！

龙飘飘

好样的！希望你也一直记录你的恢复情况，我们一起康复！

龙飘飘

sunny098

好的！楼主，我们一起进步！
昨天晚上开始变天，就感觉腰部严重起来了，连大腿外侧都有一丝疼痛！
其实我也不知道我算不算严重，小腿从来没疼和麻过，一直都是屁股和腰那里疼，
而且很长时间不缓解，尤其是冬天，当温度在零度以下，就会严重的多，整个腰
骶部就像一块板一样，这样维持了两个多月吧，现在天暖和些了，感觉就好多了，
腰部松了下来，最近喝了点药酒，加上挺肚，针灸这些，确实在好转！
不管哪种方法，都不能增加腰椎管内的压力，否则，就会加重，楼主，你说，对吗？

与突决斗

一直关注此帖，非常真实，也为龙飘飘的精神鼓舞着!我腰突一年了，没见好，一直都是腰疼和腿疼，我做挺肚后腰疼得更严重了，这样情况正常吗?还继续吗?害怕腰突全面爆发啊~😭😭😭😭给个建议

sunny098

好的！楼主，我们一起进步！
昨天晚上开始变天，就感觉腰部严重起来了，连大腿外侧都有一丝疼痛！
其实我也不知道我算不算严重，小腿从来没疼和麻过，一直都是屁股和腰那里疼，
而且很长时间不缓解，尤其是冬天，当温度在零度以下，就会严重的多，整个腰
骶部就像一块板一样，这样维持了两个多月吧，现在天暖和些了，感觉就好多了，
腰部松了下来，最近喝了点药酒，加上挺肚，针灸这些，确实在好转！
不管哪种方法，都不能增加腰椎管内的压力，否则，就会加重，楼主，你说，对吗？

龙飘飘

是不是第一次挺的太多了？我记得刚开始的时候，我一次可以挺100个，分几次挺，结果晚上就疼的睡不着觉了，超级痛的。第二天就好了。我的经验是挺肚从10个开始，到十个都挺的很高，很快，一气呵成了再开始加数量，这个过程我用了18天，之后就一天加一个还是两天加一个自己掌握，以不疼为准吧。先别急，从10个开始，就不会痛了。

想跑的灰灰

楼主好，跟着帖子走不迷路！
我的片子显示腰突也比较严重，但基本不影响自理能力，能走，适当活动，夜晚也会疼醒。现在挺肚、倒走、游泳锻炼中，不足一周。挺肚时偶尔会疼，但在能接受的范围，所以准备坚持一段时间，小城市游泳条件有限，争取每周游1-2次。
附上我突出部位的片子，楼主看看是否一样严重。

龙飘飘

龙飘飘

你的和我的很像，片子有点脱垂。不过没关系，我曾经恢复到没有症状的，你也可以。慢慢突出会脱水，变小，就不会压的那么严重了。挺肚一开始不可以挺太多，从弄完美了10个开始，之后每天加一个，比较好。弄完美的意思是连续挺，每个都挺很高，还有就是完全不用手的力量。我现在是两天加一个，自我感觉腰部力量比较弱。

想跑的灰灰

谢谢楼主指点 。我这次复发也有3个多月了，前面做过按摩理疗之类的，症状反而变重了，以前脚底不麻，现在左脚前脚掌是木的，心理压力很大啊。我现在挺肚连续能挺30个左右，但不是很高，今天下班回家试着再挺高一些

龙飘飘

2017/3/22 复发第二十七天

今天有一个好消息，就是我可以站立一个小时，不会痛了。早上10：00出去了一次，我是那种开始疼了，马上就杀回家，或者躺在沙发上的，结果居然站到了11点回家完全不会痛，还上了一次楼梯。算是一个超大的进步了。---太开心了！

直到昨天，为了避免不必要的活动，我其实都是在床上上厕所。出门躺在后面，到了地点也是直接躺下，只有站立和躺着两种姿势，到现在基本没坐过。还有就是基本不动，争取不要让突出刺激到神经，避免加重神经的炎症。自问这次恢复的比较快，目前的进程已经是大概一月18号从北京回澳洲的样子了。
目前虽说是不痛，但是隐隐的症状还是有的，隐隐的，只是隐隐的而已。

下午三点又出了一次门，这次干脆就是躺下了。今天站了一个小时已经很多了。

挺肚，早上11个，晚上11个，现在计划两天加一个，以挺完后晚上不会痛为标准。

龙飘飘

与突决斗

感谢楼主指点，今晚进行调整挺肚进程，看见楼主日渐好转，
真是高兴。
每个腰突人都有一把辛酸泪，身心疲惫啊！
你们康复给我带来曙光，我愿在抗突道路上牵着手共同进步!

龙飘飘

23/3/2017 复发第二十八天

感谢大家的顶贴，的确，一起牵手恢复看看彼此的进程比起一个人走好多了。我自己在挺肚方面也是初实践者，指点不敢讲，和大家分享所知吧。

今天没事儿，所以一天没起床，因为没起床，就不知道有没有更好一点。

早上挺肚12个，加了一个。挺之后，右腿的隐痛是有的，一点点，不明显。

说说枕头吧。
20天的时候，头有点晕，恶心，想想就是躺多了。颈椎受不了了。
赶快换了一个保健枕头，就是一边高，一边矮的枕头， 这两天就完全不会头晕了。据说好的枕头是一拳高，枕的地方比较高，远的地方比较矮，还有就是在枕的地方有一个弧度，可以支撑起脖子的。
原来是高枕头， 不好，现在是矮枕头，非常好。超喜欢那个弧度的，可以撑起脖子，有自然的生理弯曲，脖子就不用悬在那里了。

[ 本帖最后由 龙飘飘 于 2017-3-23 10:24 编辑 ]

sunny098

楼主，在腰突恢复的道路上，真的是充满了坎坷！
因为最近恢复的很好，而班上也一直催促，所以我想在下个月初能去上班，为此我也加强了活动。刚好昨晚朋友喊我小聚，也就欣然前往，坐下后，开始还好，稍有痛感，把腰坐直起来就能扛住了，渐渐就如坐针毡，只好起来活动了一会，就这样，一会站一会坐，坚持了三个小时，今早起来，感觉左边加重了！只好又躺着！
说来也怪，片子上我是中央偏右突出，可最近确是左边疼的严重！不知道为什么？
腰突康复路不平，吾将上下而求索！