三年腰突，两次复发，游泳努力中

龙飘飘

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我也不知道自己有多严重，反正是挺严重的。躺床上已经一个月零5天了。没有完全卧床，偶尔还是要去上班。最严重的状态是：在床上不能挪动一寸，不能自己起来上厕所。我有过七个小时在家里爬不起来上厕所的经历，一直打简讯给我老公，我要上厕所，我要上厕所。老公七个小时才回来，想想都是泪啊。
现在可以上厕所了，但是还是会很痛，如果最痛是10的话，现在是7吧。上班那是不行了。
说真的，在这个论坛学到了很多东西，版主功德无量，我们被这个论坛泽荫的人，也要把自己的经历告诉大家，让大家互相勉励。

我是L45，突出，看片子已经破裂了。脱出还没。51彭出。
做过几天牵引，没什么用，因为太严重了。
症状是大腿股处电击钝砍一样的疼。右腿脚脖子疼，外侧腿麻。有过自己上厕所没有办法擦屁股的经历。说来又是泪啊。


13年第一次发作。想想应该是办公室太凉，冷气太大，又打乒乓球，扭了腰。照了片子，椎间盘彭出，就躺了一周吧，就好了。
16年第二次，7月回中国大学聚会，记得和中学同学吃饭到一半，坐不住了。站起来吃了后半程。后来就静卧，躺了一周吧，又好了，也没怎么在意。
第三次就惨了。16年先是10月中去台湾，飞机那叫一个冷啊。又在台湾开会，整整坐了三天，每天12个小时。回来就觉得惨了，怎么脚开始痛了。偶尔大腿股股处还会有点击一样的钝痛。只是一下下而已。这几年也有留意论谈，知道自己严重了，也知道游泳是好的，就开始游泳了。下决心每天游。我家有游泳池，还装了电的加热系统，所以游泳还蛮方便。老公很支持，每天敦促。游了以后就觉得股股处的钝痛不见了，很高兴。

也算是一劫吧。没有游几天，16年10月底去新西兰开会，大家一起骑自行车，是那种有挡的，我从来没骑过。然后又是山路，旁边还有小溪，然后别人都是外国人，我华人，个子很小，自然很紧张，使劲跟着，一开始学换挡，摔了一个跟头，还好。又一次从山上向下急拐弯，旁边是小溪，又要拐上去，然后我一害怕，就紧捏闸，摔了，噩梦开始了。那天周六，16年10月29号。

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中午是去一个小镇吃饭。那叫一个坚持啊。出门在外身不由己，别人都在欣赏美食，美景，我是咬紧牙关等待什么时候回旅店。

记得回了旅店，大家晚上要去吃一个泰国餐馆，我自己不舒服，没了兴致，就和老公慢慢走到一家中餐的饺子馆，还吃了皇后镇有名的大汉堡。居然还能走，想想那时候炎症还没有开始吧。

晚上炎症就正式开始了。当时住的是旅店。就把床单拿下来睡地板。我尝试过自己起来上厕所，因为是睡地上，从躺下到坐起来就已经非常痛了，等到站起来就疼的要晕倒了。然后只好再躺回去，等老公回来。基本上厕所是贴在老公的后背上挪到厕所的。每走一步都是酷刑。疼的咬牙切齿的。那时候我54公斤，现在一个月后12月四号，51公斤，居然减肥成功了。原因是上厕所实在太痛苦，就少吃少喝了。

我很想仔细描述一下那种疼痛的感受。目的是如果未来有人看到我的贴，我这么严重都好了，你也是可以的。我当时就是躺着不疼，但是动一毫米都疼。而且关键是我没有办法平行移动一毫米。如果电话是在离我的手一尺的地方，那是拿不到的。没有办法横向挪动身体。从躺到坐，是需要手臂支撑的，而从坐到站，就太太太痛苦了，那个大腿处会有电击一样的非常的疼痛的感觉，好像是被斧头使劲砍了一刀，然后每走一步，再添一刀。大脚趾非常的痛，小腿外侧，翻身会在右腿大腿根处有电击的疼痛。平躺还好。可是只要一点点动作，就惨了。疼，彻骨的疼。

直到后来一个月，掉在地上的东西是没有办法捡的，地面离我的距离太遥远了。

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我的片子看来蛮严重的，就是一面的神经已经被完全盖住看不到了那种。看完片子挺伤心的，觉得这么严重，做手术吧。

还是看了论谈，也觉得像我坐姿不正确的人，做了手术也会复发，所以还是能保守就保守吧。很喜欢惨痛大哥的一句话，得这个病，恢复是要以月为衡量的。反复是肯定的，但是以月为单位就可以看到自己在进步。

记得回来10月三号就开始游泳了。当时还挺伤心的。摔下去的前一天还在游泳。那时候专门从皇后镇打车到附近的一个小城游泳。新西兰的游泳池超大，水温28度，还有40度的热水泳池，其实就是跑SPA的，没什么人，很便宜，7块新币左右。自己前一天还那么开心的在那里游泳，后来就起不了。

三号游泳的时候，还在急症期，也不懂。就下水了。水温21度。右脚已经踹不开水了。蛙泳。还是心理作用，疼怕了。老公说，你要浮起来就不疼了。我就慢慢浮起来的。再慢慢蹬腿。一开始很痛，很痛。心理狠悲哀，连游泳都不会蹬水了。慢慢就游开了。居然我还可以游泳。脚不会痛，腿不会痛！哪里都不会痛。

我游的是深蛙。就是头在水里，然后挺身换气的那种。游了大概50分钟吧。起来的时候明显感到症状减轻，好像没有那么疼了！游泳对我是有用的。


这是我在百度里抄来的关于游泳的一段话。忘记作者是谁了，罪过罪过。作者可以找我，我再说明出处。
文章内容如下：

       游泳体育运动最适合对付“腰突”：
      --- 腰脊骨在水中所受应力为零. 因此, 在水中，也只有在水中，水的浮力让人的腰脊享受到了在地球任何其它地方所
           享受不到的福利---人的身体不再依赖腰脊的支撑；这时，也只有在这时，人的腰椎才真正地获得了自由解放。对
           “腰突” 患者而言，这是他们最快乐的时光。
     --- 在游泳运动中，与腰椎紧连的双脚运动，就是波音737友所讲的对“腰突”的一种“物理治疗”。这时，腰椎神经束得
          到舒缓放松，肌肉经络脊骨韧带得到锻炼增强，腰椎间盘得到源源不断的新鲜血液所输送营养的滋润，使这块颓
          败的荒芜之地重焕生机。
     --- 游泳时，双手划水和脚的配合运动，使背部的骨骼、肌肉和韧带同时得到锻炼，使背肌力量得到增强，假以时
         日，由量变到质变，逐步坚实发达起来的强大的背肌就可象五指山一样将想作反 “要(腰) 突” 的这个孙猴子---不说
         500年, 至少50年不变---让他老老实实地呆在那里.
     --- 游泳这项全身运动所产生的浩浩荡荡的气血大循环，使运动中的人尤如步入了血气方刚的青春活力时期；常此以
          往，获得充足血液补充的腰椎间盘就可加快新陈代谢和自愈的修复。还有，游泳这项全身运动所带来的由心肺肝
          肾到全身整体素质的提高，为“腰突”的康复增添了人体大氛围的阳气和正气。

     以游泳体育运动对付“腰突”，可选学蛙泳（超低蛙）和全浸式自由泳这两种泳姿。

     蛙泳（超低蛙）---
    游法描述:  依托水的浮力, 紧贴水面; 在双手的配合下，缓慢而有节奏地登腿收腿, 轻松自如地游进，无须过高地跃起
                       身驱。这种泳姿, 是绝佳的运动治疗法。
    机理与功能: 依据腿腰相连的生理结构，通过连续的收登腿动作，不断对腰椎骨进行推拿; 以双臂的抱水,
                       对腰背肌和包括腰椎在内的整条腰脊骨作牵引推拿和增强体能运动; 通过腿登水和手抱水所产生的身躯鱼
                       跃式前冲, 增强包括腰椎在内的整条腰脊骨和腰椎间韧带的柔性和韧度; 持续运动产生的超常心肺功能活
                       动, 促使超常量的新鲜血液流经背部和腰椎骨, 打通经络和血管乃至微血管, 促进腰椎骨新陈代谢。
    技术要点:  遵循以游泳为治疗手段和循序渐进的原则, 游程、游速和每次游泳时间以不再受伤、不会加重病情和自己
                       感到舒适而又达到锻练目的为佳, 每次游程中间应有间歇和休息。
    适应症:    中上椎位腰突, 已经转为慢性和稳定的下椎位腰突.
    注意问题:  1)不宜在低于20或22℃的水温中游泳.2)泳前要做热身运动.3)泳中不宜用力过猛过大, 不宜超强度的游得过
                    快或一次性的游得过远.4)泳后要注意擦干关节处特别是腰突部位.5)冬天泳后应用热水洗澡, 并用一行气活血
                    的热贴或药膏敷到腰突部位。

     全浸式自由泳---
     游法描述:  依托水的浮力, 收紧小腹和臀部, 使整个身体象鱼类般一条腰脊骨到底, 脸朝下, 全身平直成流线型紧贴水
                        面游进. 对手部划水和腿部打水无特别过高的要求. 双臂可象两边的鱼鳍, 悠然自得地交叉划水前行, 鱼类
                       是一条腰脊骨到底，以下体向左右摆动推动身躯前进。自由泳或全浸式自由泳，是将下体分开的两条腿，
                       以大腿带动小腿交叉式上下摆动推动身躯前进。全浸式自由泳的双腿打水, 只要能保持身体平衡, 尽管自由
                      自在地慢慢摆动那腿尾巴翔游好了. 这种泳姿, 易学好掌握，长游不累，可在孤芳自赏的长游中完成自疗,
                      是一种享受型的运动治疗法。
      机理与功能: 依据腿腰相连的生理结构，进行腰腿一体有针对性的但又不直接触到患处的腰脊部位运动; 双手的交叉
                      划水和换气动作, 从两側轮番对背肌作增强体能运动, 对包括腰椎在内的整条腰脊骨作来回旋转的柔韧性推
                      拿. 持续提起腰部保持平行游进的体能运动, 提高了包括腰椎在内的整条腰脊骨和腰椎间韧带的韧性, 强度
                     和力量. 全身运动产生的超常心肺功能活动, 促使超常量的新鲜血液流经背部和腰椎骨, 打通经络和血管直至
                     毛细血管, 促进新陈代谢。
      技术要点:   同蛙泳（超低蛙）.
      适应症:     上中下椎位腰突, 已经稳定的急性腰突. 这种泳姿对“腰突”针对性强，且拉伸力不象蛙泳那么大，特别适用
                         于低椎位的“腰突”患者。
      注意问题:   同蛙泳（超低蛙）

      蛙泳（超低蛙）+ 全浸式自由泳混泳 ---
      有条件的，或者如果可能的话，最好两种泳姿都学，两种泳姿都用，这可收互为补充, 相得益彰之效.

      欢迎游泳有体会的突友切磋交流，给我和大家力量！

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关于美式整脊

人家说有病乱投医。我是11月12号拐着腿出门，遇到了老同事，介绍我去他一直去的美式整脊诊所。就是一个整脊的床，很有经验的整脊师。去了让我先拍核磁共振的片子。拍好来，还是没敢下手，可能我的片子太严重了。说是先上depression table（减压仪）九次才可以整脊，一周做三次。我做了四次，不觉得感觉有好处，主要是他们要求卧床，或者站着。我做不到不去干我要干的事，觉得韧带拉开了再坐着也不好，反而韧带松了。还是不要再拉了。就没接着做，费用是一次$60澳币，因为有私人保险，返回$20澳币，自己付$40。

等我好一些再去整脊吧。先再躺躺再说。

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现在还在艰难的恢复期。相信有一天自己终会好的。那时候会忘记了自己在急症期有多么的痛苦和疼痛。坚持没有复发，或者说让复发越来越晚是我们突出人最终极的追求。所以，也是希望等以后可以看看今天的自己，记得今日，让自己多锻炼。

今天周一。目标早上晚上挺肚各200，然后早上晚上倒走各25分钟。
看论坛里，所有康复了的，都是经过长期不停的锻炼，逐渐走向康复，所以只有锻炼，靠自己，有信心才会完成康复之路。

目前的状态是：在躺着的时候就要穿上护腰。自己慢慢坐起来，然后先生站在离我很近的床边，我扶住先生的肩膀站起来，如果早上可以站起来，或者说站起来的那一瞬间，姿势正确，疼痛没有那么剧烈，就可以出去走走，还是会坐卧不安，呲牙咧嘴，但是疼痛的程度可以坚持。算作6吧，如果10是最痛的话。

昨晚睡的不好，这些天改睡硬板床，尾椎骨很痛。还有睡觉的时候，右腿还是会痛。最近有个进步是睡觉的时候，面向左边，腿中间夹个圆圆的小气枕，已经不会感觉右大腿根疼痛了。可以面向左睡觉真是一个很大的进步。最早的时候，从躺着转向左边，那个很平常的动作，右大腿根就会彻骨的痛，想来还是有进步。目前侧向右方睡觉，还是不行，右腿会痛。

加油！ 明天再记录！

barney83

继续加油吧，看什么时候能好。

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谢谢Barney,得这个病太辛苦了

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这个病需要耐心，急性发作期间，最好严格卧床，否则恢复很慢，西乐葆和消脱止能缓解症状（看个人而异），游泳是最好的锻炼方式，本人这次也恢复的很慢，已经预约了中医专家看看，300元一个号，希望有所帮助。

老妖突

游泳有效就要坚持，重要的是绝对卧床静养！

龙飘飘

等你的好消息！一起康复！:))

龙飘飘

明天开始恢复游泳，绝对静养做不到啊。马上圣诞节到了，应该可以躺上一个月。不过两周后还要坐17个小时飞机回北京，很害怕会更严重。老父老母盼望了一年了，不能不回啊。---这也是生活。