三年腰突，两次复发，游泳努力中

龙飘飘

15/3/2017。复发第20天
今天开始自己下地上厕所了。回头看看以前的下地三分钟不痛的时候1月1号的状态，然后到走路一小时不痛是一月18号。中间躺了18天，没做运动，所以还需要18天，应该到四月2号就会好多了。再坚持两周半。
这两周半就还是躺着吧。有考虑是不是要开始游泳了？还是再等几天？不是很确定。

感受：刚下地不会痛，不注意会有点歪。慢慢走也还好，站正了就不会歪。算是下地三分钟不痛吧。
早上挺肚还不错，基本手的力气是3，腰自己挺的力气是7。连着很快挺了十个，还可以继续挺，没挺，等可以全部靠腰的力量挺上去再加数量。

龙飘飘

2017/3/15
题外话，这次自己恢复的比第一次快，因为自认为找到了上一次恢复的方法，一位网友说的好，恢复有两点， 第一，消炎，第二，不让自己的动作引起更多的炎症。上一次虽然运动了很多，但是运动使得髓核突出的部分刺激到神经，引起了更多的炎症。所以，在急性期的时候，还是更多的卧床，少动比较好。等走出了急性期再锻炼比较妥当。
当然，还是要减少神经粘粘，这一部分自认还没弄明白，留给有经验的网友探讨。

luapx

看来看去，还是我保守的效果好

• 发病三个月情况好转，并且情况稳定
• 几乎没有请过假，每天遛狗--大金毛，70斤。即使最严重的时候。
• 没有上过医院，没吃过药，也没做治疗
• 锻炼方法简单，就是蛙泳，每天800米
• 现在距拍片子出来9个月，可以跑步1000米，早晨起来也不会僵
• 感觉腰椎稳定性增强

接下来继续坚持游泳，每周3 到4次。那天再拿起钟爱的篮球，自己去扔扔

好好学习4——5

polys

看了龙姐的经历，有点后悔自己在有一定缓解之后选择了手术，而没有坚持锻练，更没有尝试过游泳锻炼。相比龙姐，我的症状要轻微很多，而现在只能等待手术效果显现了，还是希望后面能产生奇迹。

berlin

原来你复发的那么严重阿，加油，你一定可以好的；
看来我还是比较顺利的，就是发病的那段时间，比较痛苦，卧床一个月后。基本就走上正轨了，虽然现在也没完全康复，但是就像惨痛大哥说的，没有变坏就是好事，再坚持挺肚倒走，过一段时间应该会见到效果；现在我一天站立工作4-6小时也没什么问题了，只是腰有点僵直。期望你也早点回到康复的正轨上。

龙飘飘

感谢你们鼓励的话， 要是这次没有复发，应该也和Berlin一样正常生活了。生活没有如果，只有面对，以后各方面小心就是了。

龙飘飘

16/3/2017 复发第二十一天
昨晚挺肚做的很顺溜，用手的力气已经很少了。基本腰的力气居多。而且十个挺的也很快，还有继续挺的力气。
十个的时候打住了。
还好打住了，晚上隐隐的右腿疼了半晚，很淡的疼痛，但是知道疼在那里，疼痛度低于一吧。

昨天除了早上11点下床上厕所，其余时间都躺在床上。
今早挺肚十个，挺的也蛮轻松，手的力气占二吧。而且可以开始使劲往高挺了。
挺完后右腿一丢丢儿疼，很淡。

下午又出去了一趟，心想这叫绝对卧床么？每天都得出去？走路是明显疼了，疼痛度五吧。
哎。这些天算是白躺了。

sunny098

sunny098

龙飘飘

不知道是不是解除粘粘，但是以众多网友的经验，在做挺肚的时候有疼痛点的改变是正常的。就是在恢复的过程，疼痛点一直在变，但是一直在好转。做挺肚好了的人很多，建议你每天坚持挺肚。我也在摸索过程中。

龙飘飘

2017/3/18 复发第二十三天

今天是复发第23天了，很犹豫要不要去游泳，想想上次是太早运动了，还是等到30天吧。

昨天出去了四趟。早上十点，下午一点，下午三点还有晚上7点半。
十点的时候不得不站了10分钟，右腿疼的不行，算是7-8？
现在的程度应该是站起来三分钟不痛，然后就慢慢越来越痛了。
下午一点全程躺着，还好，三点的时候没找着沙发，站了五分钟受不了，回家。晚上7点半全程躺着，也还不错。
算起来总共站了15分钟，起来走了四圈从车到床的运动。
还是累坏了，晚上就睡了，忘了挺肚了。
今早做了10个挺肚，挺的很轻松了，自问全部是靠腰的力量挺起来的，而且也是连续挺的，挺完之后右腿只有一丝丝疼痛，跟没疼一样，没什么大碍。
自问挺的高度还不够，以后几天开始争取挺的高一点儿。

sunny098

楼主所言极是，我的症状就是经常变化，先是一边疼，后来两边疼，两边好了，中间疼，现在中间不疼了，两边又疼！哈哈！
也不知道要到什么时候？现在站着不是太疼，坐着又不行啦！
一切法得成于忍！慢慢来吧！总有好的一天！
不过最近发现下腰部骨关节在不经意间会有咯咯声，好像是关节活动的声音，应该是好事吧！加油！

sunny098

今天早上骑自行车去医院针灸，感觉还不错，基本不痛，骑的时候腰直起来，遇到不平的路面，把屁股抬起来，离开坐凳，一共十五分钟，中午吃过饭午休两小时，下午做艾灸和站桩，晚上再倒走，就是这些安排，一天也很快就会过去的！昨晚刷牙的时候强行弯了下腰，结果左屁股又疼了，看来还没恢复到那个程度，慢慢来吧！会好的！

龙飘飘

你的运动强度也蛮大的。强行弯腰不可以，很多人好像都是半年没试过弯腰的。最好先别做。还有尽量别坐着，能站着就站着，能躺着就躺着。

龙飘飘

2017/3/19 复发第二十四天

昨天站了半个小时吧。又去了几个地方，上车下车了几回。还好， 撕心裂肺的疼痛是没有的，就是自己很害怕，不知道什么时候会痛。
还好，剧痛的情况没有发生，也是我很小心，对自己很精细吧。
今天溜溜躺了一天， 就是下午站起来了一下，开了次门。在尽可能的情况下争取躺30天吧。
挺肚早晚还是10个，今天终于知道什么是挺到最高点了。就是挺到最高点嘛，说和做是两码事，真的做出来了，才知道什么是挺到最高点。



2017/3/20 复发第二十五天

真快，都二十五天了。
早上挺肚11个，昨天开始可以感到什么叫挺到最高点了。今天也是挺到最高点，还加了一个，一气呵成。

早上出去了一下，站了几分钟吧。走路的时候右腿很弱，侧弯倒是没有，不知道的人就是看着我走路慢吧。
刚站起来不痛，站几分钟也不痛，等一急躁，想赶快回了，马上就痛了。还是和心理素质有关。