核心肌肉康复训练要谨慎，一点点来，没有捷径可走

玛利亚

大简哥您好 今天做到16个了 有问题想咨询您
挺的时候感觉大腿用劲很多 不知如何控制？
另外我在论坛里找到张挺肚的图 不知道准不准确 您可以帮忙看看吗

白衣姑苏

大简

玛利亚 发表于 2019-4-25 09:09
大简哥您好 今天做到16个了 有问题想咨询您
...

是的，挺肚没错，一开始有腿用力情况，把意念集中在腰上，慢慢就会腰用力了，不要急，才开始呢！

大简

白衣姑苏 发表于 2019-4-25 09:20
我想请教的是，我腰底部(屁股上方腰下方)一横条都...

你检查的具体情况

白衣姑苏

大简 发表于 2019-4-25 20:52
你检查的具体情况...

我发帖子的，大哥你看看

玛利亚

大简

白衣姑苏 发表于 2019-4-26 06:26
我发帖子的，大哥你看看...

中央型突出，压迫硬膜囊，试试慢挺

大简

白衣姑苏

大简 发表于 2019-4-26 17:36
中央型突出，压迫硬膜囊，试试慢挺...

我快挺110没问题。之前健身2年，长期打球……

大简

白衣姑苏 发表于 2019-4-26 17:55
我快挺110没问题。之前健身2年，长期打球……...

这几天感冒了，喉咙痛，咳嗽，流清鼻涕，停了一天挺肚，今晚恢复。吃急支糖浆

郝东东

老师，前侧大胯骨刚疼不会和腰突有关系吧？是不是和挺肚有关系啊？

玛利亚

大简

玛利亚 发表于 2019-4-28 21:12
大简哥 我这几天活动比较多 现在比较难受 说自理...

挺吧，不过量

玛利亚

一周汇报
昨天加到20个了 每次都是慢挺 尽量做标准 有时可以把腿完全抬起 有时小腿肚子还是贴着床垫 每次做完都挺累的 打算20个维持5天左右看看情况。您觉得这样安排如何？
前天很难受很难受 大简哥说要坚持 我就只做了15个 休息一晚好些了就把次数恢复到正常进度。目前还是想以做标准为主。
另外想问您几个问题：
①挺肚时脚与肩膀平齐还是并拢 之前图里说平齐 但是看了惨痛大哥的文字介绍是并拢
②倒走几天膝盖开始痛了 我的膝盖原来是有问题的 冬天吹冷风或者健身练腿以后都会疼 没去医院看过 不知是否还要继续倒走
③最近心情很差 觉也睡不好 我觉得发作两次已经够折磨我了 每次都要好几个月才恢复 现在又来第三次 很耽误我的学业 我现在真的不知道该怎么坚持 我知道心态要好 道理都懂但是我依然十分焦虑 我有时候想着 就只想正常的生活上课学习怎么就这么难 我明明已经放弃了很多很多 我对自己要求很高 躺在床上看书看的脖子痛的不行 学习效率还是没以前高 更别提这段时间了 连学都不想学。五一舍友该回家的回家 该玩的玩 天天看着真的想马上和这个世界隔离开。

玛利亚

另外祝您五一愉快~

大简

玛利亚 发表于 2019-4-30 19:25
另外祝您五一愉快~...

暂时不倒走，散歩，你才多大，膝盖怎么,会有问题。二十个慢挺是挺累的，暂时不增加做五天，五天后来汇报