核心肌肉康复训练要谨慎，一点点来，没有捷径可走

大简 · 发表于 2019-2-8 21:55

xinyishifeng 发表于 2019-2-8 21:46
我现在保守一个月了，还不能单脚尖踮起来，刚开始挺...

三个月会有起色

xinyishifeng · 发表于 2019-2-9 09:03

大简发表于 2019-2-8 21:55
三个月会有起色...

我挺肚时，右腿会有串麻感，这种情况可以继续挺肚吗？

大简 · 发表于 2019-2-9 09:28

xinyishifeng 发表于 2019-2-9 09:03
我挺肚时，右腿会有串麻感，这种情况可以继续挺肚吗...

你现在怎么锻练的

xinyishifeng · 发表于 2019-2-9 11:00

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大简 · 发表于 2019-2-9 11:07

xinyishifeng 发表于 2019-2-9 11:00
中药热敷，拉筋，泡脚;早晚挺肚各26个(每天增加...

就这么的，坚持一个星期，看看情况

xinyishifeng · 发表于 2019-2-9 11:40

大简发表于 2019-2-9 11:07
就这么的，坚持一个星期，看看情况...

嗯嗯，

xuehai · 发表于 2019-2-12 02:00

大简发表于 2018-11-18 13:22
昨天下午没在家里快走和倒走了，今天在家里面起来也...

挺肚有视频吗

xuehai · 发表于 2019-2-12 02:14

大简发表于 2019-1-14 22:44
我45突出大，51突去略有脱出，我耳鸣。可以看一...

我半夜耳鸣厉害

大简 · 发表于 2019-2-14 09:01

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大简 · 发表于 2019-2-14 09:06

大简发表于 2019-2-7 12:55
谢谢，努力中，希望通过锻练康复的象惨痛大哥一样...

又过了一周，拉伸，其他锻练继续，左边腰会有些不舒服，小腿外侧有时胀。一定保持好心态，不要影响锻练。一定，一定。心安则身康

大简 · 发表于 2019-2-18 10:15

本帖最后由大简于 2019-2-18 10:17 编辑

关于挺肚方法的详细说明

2014年4月3日
为了让患腰突症的朋友们，能更好地理解通过挺肚锻炼而康复的知识，又能在我这篇文章下面搜寻我的回帖时节省时间，我专门把我的回帖集中编辑再重新缩写如下，供大家参考。今后还有这方面疑问的，我会推荐重点看一看这篇回复：
我是在09年下半年得的腰椎间盘突出症，当时的症状是左边腰椎间盘突出压迫左边的神经根而引起左腿根部疼痛，医院做CT的结论是：腰椎退行性病变，腰椎第L4-L5的椎间盘向左边突出，压迫左侧硬膜囊，腰椎管狭窄。我的病情经过本市两个大医院的骨科主任医生诊治，得出的结论都是只能动手术。我不愿动手术，但各种保守治疗都无效，诊治了半年，为此病症在就医治疗方面共花费了七千元钱，不仅无效，反而愈治愈疼。2010年上半年，我停止各种治疗，开始做挺肚和倒退走的锻炼，并取得很好的效果，在这个锻炼并康复的过程中我反而没有花过一分钱，没有吃过一粒药。
1、挺肚的要领
这个动作实际上非常简单：人的整个身体要仰卧平躺在硬板床上，手就伸直平放在身体两侧，两腿伸得笔直，两腿稍并拢，以两脚后根和肩背挨着床用劲，也就是用肩膀和两脚后跟作为支点，纯粹是用自身的腹部（肚子）和腰部使劲往上挺，切记不要用手去帮着用劲，只能完全靠腰部的肌肉力量用劲，这样才能锻炼腰背肌。腰椎间盘之所以在外力压迫下而突出，很大的原因是腰背肌没有力量，拉不住腰椎间盘。挺肚时一定要用意志控制自己的手和身体的其他任何部位不要去帮助腰部，不要有任何动作，要注意只用腰部往上挺，劲要用在挺腰部，只用腰部自身的力量来完成每次的上挺动作。挺起时连臀部一起抬起，腿与膝盖都要伸直，其他部位不要用任何劲，要纯靠腰部的力量把肚子挺得最高，这是关键。要把腰往上挺，腰上面是肚子，腰挺上来了，也就是肚子挺上来了（所以叫挺肚）。挺肚一定要挺到位，就是肚子一定要挺到最高位，然后屁股落下来要挨着床面，这一上一下为一下，每次为一百多下。
刚开始挺确实不好挺，动作可慢一点，但只要每天早晚各挺一次，每隔几天增加挺几下，慢慢就会熟练，以后随着腰肌的力量逐渐增强，可增加次数，再然后加快上挺的速度。每次连续快速地挺100多下，在一分钟多点完成。中间不可停顿。只要挺得久了，熟练了，挺起来就会很轻松的，完全可以在一分多钟完成。关键地是要逐步增加上挺的速度和频率，否则就不会有效果。
挺肚的动作在睡觉前进行最好，早晨挺过后最好也在床上休息一会。这要坚持，长期坚持必有效果。要有毅力，凡不能循序渐进而长期坚持的人，可能就难以见效，甚至会半途而废，功亏一篑。

xuehai · 发表于 2019-2-18 14:55

大简发表于 2019-2-18 10:15
关于挺肚方法的详细说明

2014年4月3日...

现在还不能平躺会压到患处是不是还不适合开始锻炼

大简 · 发表于 2019-2-18 21:52

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大简 · 发表于 2019-2-21 09:20

大简发表于 2019-2-18 10:15
关于挺肚方法的详细说明

2014年4月3日...

昨天开始上班，开大会，一个上午三小时，坐一个小时，然后去后面站一个小时，还好，锻炼继续

老张的球路人生 · 发表于 2019-2-21 09:26

robert 发表于 2018-11-18 10:51
治腰突的时间成本真是高的惊人...

深有体会

anniroly · 发表于 2019-2-21 13:56

xinyishifeng 发表于 2019-2-9 11:00
中药热敷，拉筋，泡脚;早晚挺肚各26个(每天增加...

请问你是什么中药热敷？

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标题: 核心肌肉康复训练要谨慎，一点点来，没有捷径可走

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