核心肌肉康复训练要谨慎，一点点来，没有捷径可走

大简

倒走四米确实不好走，吃止痛药锻练的论坛里有三，四位，看来没什么问题

大简

一只海燕 发表于 2018-11-18 18:48
不过早晚百个挺肚，倒走二十分钟两次，不足一小时，...

昨晚空蹬80，左右侧抬腿各20锻练臀中肌，挺肚90，70个时腰骶痛，挺完后休息不痛。今天早上床上舞蹈5分钟，空蹬80，侧抬腿20，挺肚85，50左右腰骶痛，坚持挺完。平躺休息。8点起来洗漱早点，起床5分钟开始小腿外侧痛2+，坐便减轻，正走15分钟，客厅40趟600米。小腿外侧痛1-2，略轻样子，共40分钟，躺下睡觉，11点起来20分钟，还是小腿外侧痛2+。中午吃起来吃饭，共50分钟，坐了3分钟，左侧小腿外侧痛，均为2，在家散步20分钟痛为1，午休。下午4点起来25分钟，下楼拿手扙，此时痛为2-3上楼后倒走6分钟，腰有点不舒服。上床休息

大简

大简

大简 发表于 2018-11-18 18:01
看到你的锻练就感觉励志...

昨天晚餐，和前天晚餐起来来70分钟，前40分钟小腿外侧痛2，30分钟后基本不疼。今天早上空蹬70，左边屁股小腿疼痛，挺肚45，腰痛，小腿不痛，挺的低，昨晚97，腰骶轻微疼痛。今天挺肚腰痛比前一天加大，但挺完不痛。休息会起来60分钟，前30解决洗，早点，小腿外侧疼1-2，正走二十分钟，疼痛为1-，休息十分钟休息，十一点起来40分钟，倒走十分钟，疼痛2+，休息十分钟，休息，床上倒抬腿二十。

大简

大简

大简 发表于 2018-11-26 07:51
早上起来挺肚5o，腰骶结合处疼痛，影响挺肚，昨晚...

今天早上起来二个半小时，前一小时，小腿外侧疼痛2＋，想躺，坚持站站走走疼缓解到1-，中午起床一个半小时，下午4点起来一个半小时，都是前40分钟疼2，后来四十分钟不痛，走15分钟，回家导药，泡脚。七点钟起床二个半小时症状基本没有。

4号突击炮

czxhh

大简

大简 发表于 2018-11-26 21:50
今天早上起来二个半小时，前一小时，小腿外侧疼痛2...

昨晚挺肚73，轻松些了，腰骶痛减轻了，早上挺肚53，慢挺，腰骶痛减轻了，再过几天，记录情况。

大简

大简 发表于 2018-11-27 07:34
昨晚挺肚73，轻松些了，腰骶痛减轻了，早上挺肚5...

又过了一星期，上周五开始症状减轻，现在起来的几个小时中还是有时左小腿外侧痛1-1+，有时候腰不适。早上起床三个小时，吃饭，在家里面转转，吃了中药，咳嗽好多了，然后休息一下，中午吃饭起来一个多小时，然后休息，下午起来二个小时，休息一下起来吃饭，在家转转，两个小时多，然后泡脚，休息。每天躺十五，六小时。昨天开始早晚挺肚100个，腰骶已经不痛了，正走二十分钟，倒走十五分钟，挺肚准备增加高度和数量。汇报一下情况！

道法自然t

能减轻就是好事  加油

大简

道法自然t 发表于 2018-12-5 10:58
能减轻就是好事  加油...

朋友，你现在康复的怎么样了？

道法自然t

还是老样子 症状不重  不耽误工作生活 但也还没痊愈 久坐久站不舒服  偶尔有2分左右的疼痛

大简

道法自然t 发表于 2018-12-6 16:26
还是老样子 症状不重  不耽误工作生活 但也还没...

现在每天躺多久，你去年五月份开始的呀，应该恢复的差不多了呀

道法自然t

现在没刻意躺了 也就不忙了躺一下  大概每一两个小时休息半小时的样子吧  实际上一晌啥的一点问题也没有了

大简

道法自然t 发表于 2018-12-6 21:05
现在没刻意躺了 也就不忙了躺一下  大概每一两个...

一晌是多久，半天