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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 核心肌肉康复训练要谨慎,一点点来,没有捷径可走   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 核心肌肉康复训练要谨慎,一点点来,没有捷径可走

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发表于 2018-12-6 22:20 | 个人空间 | 显示全部楼层
嗯  就是半天 我们这的土话


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 楼主| 发表于 2018-12-10 18:44 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-12-14 17:22 | 个人空间 | 显示全部楼层
大简 发表于 2018-12-6 22:11
一晌是多久,半天...

又过了几天,现在情又好转一些,早上八点起来,十一点多休息一下吃中午饭,休息一下,下午起来活动,一天中有时屁股,小腿外侧有点辣痛,走走,又缓解了。每天起来十一个小时多,还是锻炼休息,早晚挺肚一百二十多个,正走二十几分钟,倒走十五到二十分钟。


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 楼主| 发表于 2018-12-19 14:52 | 个人空间 | 显示全部楼层
大简 发表于 2018-12-14 17:22
又过了几天,现在情又好转一些,早上八点起来,十一
...

又过了几天,今天开始挺肚150,对墙撑100,晚上睡左边的腰疼1,左小腿外侧胀。后半夜不疼,白天有时疼,早上八点半起床,到外面走了一圈,到商场,吃了面,一点回家休息,下午三点起来,准备找地方倒走。慢慢好转



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康复突友

发表于 2018-12-20 05:05 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主运动动作有些少啊,没有考虑拱桥,飞燕等锻炼核心肌群的其它动作吗?还有游泳。


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 楼主| 发表于 2018-12-21 18:38 | 个人空间 | 显示全部楼层
跃月 发表于 2018-12-20 05:05
楼主运动动作有些少啊,没有考虑拱桥,飞燕等锻炼核
...

运动是早晚挺肚150,慢慢越来越快和高,快走三十分钟,倒走二十分钟,上午,下午各一次,对墙撑100个,上午,下午各一次,准备年后游泳



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康复突友

发表于 2018-12-24 22:55 | 个人空间 | 显示全部楼层
大简 发表于 2018-12-21 18:38
运动是早晚挺肚150,慢慢越来越快和高,快走三十...

,加油,坚持锻炼,一定能好


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 楼主| 发表于 2018-12-26 14:23 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-12-26 14:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
跃月 发表于 2018-12-24 22:55
,加油,坚持锻炼,一定能好
...

谢谢你的鼓励,看了你的帖子,恭喜你康复了



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康复突友

发表于 2018-12-26 22:17 | 个人空间 | 显示全部楼层
别着急,慢慢来。
每周对比每周的变化,每月对比每月的变化。


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 楼主| 发表于 2019-1-10 21:41 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2019-1-10 23:11 | 个人空间 | 显示全部楼层
我刚开始疼俩周,我要不同,腰骶结合处和脚踝这里疼,每天饭后半小时到走,在家里爬爬....刚开始两天,穿袜子裤子这些没有不方便,躺着也还好...就是站起来超级疼,正走也疼,倒走还好,不疼


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 楼主| 发表于 2019-1-11 20:36 | 个人空间 | 显示全部楼层
宛宁1 发表于 2019-1-10 23:11
我刚开始疼俩周,我要不同,腰骶结合处和脚踝这里疼...

先倒走一段时间,然后再正走,可以挺肚,先从十个开始


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大简 发表于 2019-1-11 20:36
先倒走一段时间,然后再正走,可以挺肚,先从十个开...

嗯,我有两个宝宝,我没有时间躺在床上坐以待毙....我刚看了西斯索脱的帖子,对我感触很深,她那么严重都好了,我一定要好好学习....



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