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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 核心肌肉康复训练要谨慎,一点点来,没有捷径可走   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 核心肌肉康复训练要谨慎,一点点来,没有捷径可走

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发表于 2019-3-29 15:57 | 个人空间 | 显示全部楼层
不二 发表于 2019-3-29 12:16
我已经有半年多了,所以真心有点着急了
...

我也着急,没办法了



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发表于 2019-3-29 15:59 | 个人空间 | 显示全部楼层
健康永远 发表于 2019-3-29 15:57
我也着急,没办法了...

你的多久了,紧绷到底是什么,是神经粘连吗,有突友也是这样,用小针刀弄好了?


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发表于 2019-3-29 18:34 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2019-3-29 18:53 | 个人空间 | 显示全部楼层
健之康 发表于 2019-3-29 18:37
拉筋怎么做啊?...

平躺,用一根绳子套住一只脚底,用手拉住绳子两端,网上提,直至腿和地面呈90度


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 楼主| 发表于 2019-3-29 23:05 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2019-3-31 11:15 | 个人空间 | 显示全部楼层
请教一下,两年前深蹲导致的腰突,最开始以为是单纯的肌肉拉伤,直到最近才确诊为腰突,症状是蹲坑时腰疼,向前弯腰腰疼,骨盆后倾时会疼。有幸发现这个论坛,通过这个论坛,学习了一些关于腰突康复的训练方式和知识,然后也看到有突友完全康复的,然后我自己准备采用锻炼腰背核心力量的方式进行康复训练,主要是燕飞,五点支撑,以及拉伸。所以我想请教一下突友,如果通过康复训练,做到完全康复的话,结果就是完全没症状,完全和正常人一样,能健身,蹲坑也不会腰疼,做弯腰这些动作而且还不会导致腰疼吗?这才是完全康复的标准吗?


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康复突友

发表于 2019-4-4 17:07 | 个人空间 | 显示全部楼层
健之康 发表于 2019-3-29 18:34
中午型突出能挺肚吗?...

我可以


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 楼主| 发表于 2019-4-14 17:02 | 个人空间 | 显示全部楼层
大简 发表于 2019-3-29 11:14
没有拉扯感,不要太专注了,恢复要时间...

上个月,挺肚一直左腰疼,小腿外侧痛,挺完后不痛,早上起来左腰疼,小腿外侧微痛,活动后缓解,这两天减轻,今早挺肚不疼,起床后,左腰微痛。活动后消失,下午左腰,小外侧微痛。


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 楼主| 发表于 2019-4-18 12:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
大简 发表于 2019-4-14 17:02
上个月,挺肚一直左腰疼,小腿外侧痛,挺完后不痛,...

症状继续好转中,每天正常生活工作


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 楼主| 发表于 2019-4-18 12:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
pokerfsaw 发表于 2019-3-31 11:15
请教一下,两年前深蹲导致的腰突,最开始以为是单纯...

先快走和挺肚吧



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康复突友

发表于 2019-4-18 16:37 | 个人空间 | 显示全部楼层
大简 发表于 2019-4-18 12:14
症状继续好转中,每天正常生活工作
...

恭喜大简,你是采用什么办法缓解小腿疼痛的?


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 楼主| 发表于 2019-4-19 18:55 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2019-4-22 14:25 | 个人空间 | 显示全部楼层
本帖最后由 玛利亚 于 2019-4-22 15:02 编辑

大简哥你好!我是从惨痛大哥的帖子过来的。花了好久看到惨痛大哥退出论坛的帖子,大哥目前已不回复,但是看到你还在,心里比较安慰,因为我想找个人交流挺肚。
我的情况具体在我的帖子里,最近是4.8号复发了一下,心情有点崩溃,看了惨痛的帖子慢慢端正了一下心态吧。目前正在挺肚中,一天一个增加,今天是13个。
我想问几个问题:
1.我不知道做的标不标准,但是每次做的时候腰肌会酸胀,事实上我自己用力按也会出现酸胀感。看到惨痛大哥回复别人的帖子说挺肚是不会引起腰酸的
2.我自己把握不了每次做的时间,心里数着3秒,实际上有时候快了有时候慢了。
3.第一次发作时,我是有游泳的,当时觉得有用。后来就停了。这次挺肚之前我也仍然在坚持游。惨痛大哥说停止其他一切的锻炼;但是那个帖子里的龙飘飘姐姐是挺肚+游泳好的。现在不知游泳是否要坚持。
恳请您解除一下我的疑惑吧!


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 楼主| 发表于 2019-4-22 16:46 | 个人空间 | 显示全部楼层
玛利亚 发表于 2019-4-22 14:25
大简哥你好!我是从惨痛大哥的帖子过来的。花了好久...

你现在,先慢挺,挺上去,慢慢放下,增加到30个以后,再调整速度,现在情况以适当锻练,休息为主,散步,倒走几分钟慢慢增加,发病的地方又要休息,又要适当锻练才能长好


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发表于 2019-4-22 18:30 | 个人空间 | 显示全部楼层
大简 发表于 2019-4-22 16:46
你现在,先慢挺,挺上去,慢慢放下,增加到30个以...

谢谢大简哥!那我按一天加一个的速度慢挺到30个再提速吧,谢谢了。
另外挺肚用力时腰酸不是大问题吧?



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