核心肌肉康复训练要谨慎，一点点来，没有捷径可走

健之康

大谷小古 发表于 2019-2-28 22:05
谢谢你的建议，一直想去游泳，最近因为有事总是耽误...

拉筋怎么做啊？

大谷小古

健之康 发表于 2019-3-29 18:37
拉筋怎么做啊？...

平躺，用一根绳子套住一只脚底，用手拉住绳子两端，网上提，直至腿和地面呈90度

大简

pokerfsaw

健康永远

健之康 发表于 2019-3-29 18:34
中午型突出能挺肚吗？...

我可以

大简

大简

大简 发表于 2019-4-14 17:02
上个月，挺肚一直左腰疼，小腿外侧痛，挺完后不痛，...

症状继续好转中，每天正常生活工作

大简

pokerfsaw 发表于 2019-3-31 11:15
请教一下，两年前深蹲导致的腰突，最开始以为是单纯...

先快走和挺肚吧

雪压青松

大简 发表于 2019-4-18 12:14
症状继续好转中，每天正常生活工作...

恭喜大简，你是采用什么办法缓解小腿疼痛的？

大简

雪压青松 发表于 2019-4-18 16:37
恭喜大简，你是采用什么办法缓解小腿疼痛的？...

平躺勾脚，和伸直脚掌，一开始伸直一会，痛还抽，小腿外前侧，试着来，搞了几天缓解，左腰贴我们这里医生的膏药，我认为主要是伸脚掌。这几天在景德镇玩，腰，腿基本没什么感觉，只是走多了脚板胀。

玛利亚

大简哥你好！我是从惨痛大哥的帖子过来的。花了好久看到惨痛大哥退出论坛的帖子，大哥目前已不回复，但是看到你还在，心里比较安慰，因为我想找个人交流挺肚。
我的情况具体在我的帖子里，最近是4.8号复发了一下，心情有点崩溃，看了惨痛的帖子慢慢端正了一下心态吧。目前正在挺肚中，一天一个增加，今天是13个。
我想问几个问题：
1.我不知道做的标不标准，但是每次做的时候腰肌会酸胀，事实上我自己用力按也会出现酸胀感。看到惨痛大哥回复别人的帖子说挺肚是不会引起腰酸的
2.我自己把握不了每次做的时间，心里数着3秒，实际上有时候快了有时候慢了。
3.第一次发作时，我是有游泳的，当时觉得有用。后来就停了。这次挺肚之前我也仍然在坚持游。惨痛大哥说停止其他一切的锻炼；但是那个帖子里的龙飘飘姐姐是挺肚+游泳好的。现在不知游泳是否要坚持。
恳请您解除一下我的疑惑吧！

大简

玛利亚 发表于 2019-4-22 14:25
大简哥你好！我是从惨痛大哥的帖子过来的。花了好久...

你现在，先慢挺，挺上去，慢慢放下，增加到30个以后，再调整速度，现在情况以适当锻练，休息为主，散步，倒走几分钟慢慢增加，发病的地方又要休息，又要适当锻练才能长好

玛利亚

大简

玛利亚 发表于 2019-4-22 18:30
谢谢大简哥！那我按一天加一个的速度慢挺到30个再...

没问题，微痛都没问题的

玛利亚

大简 发表于 2019-4-23 08:45
没问题，微痛都没问题的...

谢谢~等我加到30个再来找您~另外今天加了5分钟倒走。

春雨春

宛宁1 发表于 2019-1-11 20:46
嗯，我有两个宝宝，我没有时间躺在床上坐以待毙.....

在哪里呀我搜不到