核心肌肉康复训练要谨慎，一点点来，没有捷径可走

玛利亚

一周汇报
昨天加到20个了 每次都是慢挺 尽量做标准 有时可以把腿完全抬起 有时小腿肚子还是贴着床垫 每次做完都挺累的 打算20个维持5天左右看看情况。您觉得这样安排如何？
前天很难受很难受 大简哥说要坚持 我就只做了15个 休息一晚好些了就把次数恢复到正常进度。目前还是想以做标准为主。
另外想问您几个问题：
①挺肚时脚与肩膀平齐还是并拢 之前图里说平齐 但是看了惨痛大哥的文字介绍是并拢
②倒走几天膝盖开始痛了 我的膝盖原来是有问题的 冬天吹冷风或者健身练腿以后都会疼 没去医院看过 不知是否还要继续倒走
③最近心情很差 觉也睡不好 我觉得发作两次已经够折磨我了 每次都要好几个月才恢复 现在又来第三次 很耽误我的学业 我现在真的不知道该怎么坚持 我知道心态要好 道理都懂但是我依然十分焦虑 我有时候想着 就只想正常的生活上课学习怎么就这么难 我明明已经放弃了很多很多 我对自己要求很高 躺在床上看书看的脖子痛的不行 学习效率还是没以前高 更别提这段时间了 连学都不想学。五一舍友该回家的回家 该玩的玩 天天看着真的想马上和这个世界隔离开。

玛利亚

另外祝您五一愉快~

大简

玛利亚

大简 发表于 2019-4-30 20:34
暂时不倒走，散歩，你才多大，膝盖怎么,会有问题。...

一直生活在南方。。。在长沙上了两年学 冬天太冷了 当时膝盖就受不了

红发

一只海燕 发表于 2018-11-18 12:40
没有那么痛，我躺着不行，看孩子呢，昨天自行车什么...

我3/4突出，没吃药了，白天一点事没有，躺下就不行特别右侧躺腰部酸疼，已经5天没睡觉了。痛苦

大简

玛利亚 发表于 2019-4-30 21:53
一直生活在南方。。。在长沙上了两年学 冬天太冷了...

我也在长沙工作，长沙天气湿冷，多注意。白云讲的很好，努力坚持挺肚锻练，这病不能靠别人，只能靠自己。

兰色的海

玛利亚

云朵朵 发表于 2019-5-1 07:06
你好，白云阿姨早己回复了你，发帖后不知何恩被隐藏...

阿姨好！谢谢您的指点！我会加油的！

玛利亚

玛利亚

兰色的海 发表于 2019-5-2 09:07
最近发现肩颈也很不舒服，怎么办呢！望指教...

惨痛大哥的帖子里有个甩手的动作 你可以看看

兰色的海

玛利亚 发表于 2019-5-2 09:19
惨痛大哥的帖子里有个甩手的动作 你可以看看...

没找着呢！

玛利亚

兰色的海 发表于 2019-5-2 09:46
没找着呢！...

我之前复制了一部分内容 给您参考一下！具体的锻炼计划你还是去帖子里看看惨痛大哥如何为其他人制定的。
甩手
双脚分开平肩站立，腰身挺直，头向前上方挺起，双手自然下垂，两眼望向前上方。
动作：
      双手从两腰胯边，伸直慢慢往上抬，直到平齐头部，继续往上抬，然后超过头顶停下来，稳住不动，停约1/4秒或半秒钟。双手开始慢慢往下，到胸面前时开始慢慢往下加速，继续往后甩，并用劲往后、往上甩，直到甩到后面的最高处，也就象挺肚的最高点，然后双手呈自由落体式的往下落，落到腰胯部。然后从腰胯部重复先前的动作。
★不能快
时间：
       每天两次，每次甩手100到150下，每个3-5秒，5至7分钟左右完成，不能太快，开始少甩一点，慢慢加到每次甩150个，用时8分钟左右。这很重要。能够在中午1至3点之间甩一次手，效果要好些。饭后一小时和睡前不甩
在甩手时，思想上不要想任何事情，更不要去操心正在进行的工作或研究的项目等费脑筋思考的问题，思想上要保持清静，就像是一片空白，要把整个注意力都集中在两只手上，可以一边甩手一边默数甩手的个数。
甩手之初，不仅没有效果，相反，几天内还会引起手臂、肩膀等处疼痛甚至肿涨，不用管它，忍住疼痛继续坚持，疼痛厉害，可稍放缓，再慢慢加大力度。我是一个星期后开始疼痛减轻，一个月彻底好转，几个月后停止甩手，很久再未复发。

甩手动作不象挺肚，挺肚动作可讲得明白，画图也能看得明白，只是学会做困难一点。甩手动作非常简单，站在旁边一看就会，几秒钟就可学会，但要描叙准确、入神，实在费脑筋，因为是动态，画图也不准确，不知怎样才能把意思说到位。现在我想起来再补充一下：
       1、当双手甩到最后面时，注意颈项和头部，要同时间稍稍往后仰，也就是手在往后去，头部也在往后去，切记不是转头，是头部顺势跟着往后仰一下，有点象小飞燕的动作，但腿部又得站稳脚跟，身体不能有丝毫的前后晃动。但也不是硬要站得笔直，只要站的自然舒坦就行。
      2、双手甩到最后面后，要稍用点劲，要让肩膀感觉到是被双手往后拉了一下。
      3、我当时是从肩膀往胸部疼，所以，我用的劲主要是聚集在肩膀，所以，猛往后甩时，是肩膀感受到了拉力。你是肩膀向手臂疼过去，力量还不能用在肩膀处。只能平衡即均衡使用。这就要靠你自己去揣摩。
      4、我当时甩手，没有想到过能治颈椎，只想的是如何按摩小肠经，甩手时思想集中在两手上，没有想别的，是在不经意间，发现胸部疼痛在慢慢减轻，最后完全消失。你现在是有明确的目的，要治颈椎，因此，你甩手时，一定要注意控制意念，要让所有的思想此时此刻，全部集中在你的两臂和肩膀的疼痛上，明确地在心里反复默念：甩到手臂不疼为止。直到甩完休息时止。意念也很重要。
     5、甩手时，肩膀加重疼痛不要紧，但不要让你的手臂指尖感到额外的疼痛，如果是那样，就说明动作太大了点，或者说甩手的速度太快了点，就要试着调整一下，这点，要多动脑筋勤揣摩，不能蛮干。如果手指越甩越疼，则要减少甩手的个数或速度，这也如同挺肚，一定要慢慢来，不能性急，否则，也会欲速则不达。
     6、不要有任何针对颈椎问题的治疗、按摩等，自己可经常活动一下双手，但不要让外部的因素影响身体的自我修复。

兰色的海

玛利亚 发表于 2019-5-2 10:07
我之前复制了一部分内容 给您参考一下！具体的锻炼...

谢谢你，我今天截止卧床38天，下床能活动10分钟无症状，坚持扎针灸12天了，燕飞能做10个，感觉目前颈椎更不舒服！煎熬啊！加油吧，一切都会过去的！！！我是45-5-1突出，急性期一周左右。

玛利亚

兰色的海 发表于 2019-5-2 10:30
谢谢你，我今天截止卧床38天，下床能活动10分钟...

直挺挺的躺颈椎会不舒服的 适当侧卧 精神不要太紧张 燕飞对颈椎伤害大 要注意

兰色的海

哦哦！那我得先停下了，我说这两天颈椎那么难受，超过腰突症状呢！没肌肉了，什么活动都得慢慢尝试！挺腹不敢做，左边屁股一根筋抻得慌！