请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

腰椎论坛

这里是一群很优秀的人,因为他们从骨子里就非常突出!

 找回密码
 立即注册
腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 目前拟订的作到长期不复发的生活习惯   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
12345下一页
回复 发新帖

标题: 目前拟订的作到长期不复发的生活习惯

  [复制链接]
注册会员
帖子
1049
积分
4
银子
2560 两
精华
0
注册时间
2009-8-18

康复突友

 楼主|发表于 2009-11-8 19:57 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
今天晚上步行回父母家,吃饭再回自己家,没有任何症状,感觉康复在即,因此开始拟订这段时间通过学习和自身体验得到的健康的习惯,目标是至少10年不复发,最好30年不复发,可行的理想状态是20年不复发,总结看来震动,超重负重,长期弯腰,久坐对腰不利,冷湿对腰不利,体位不正,肌肉不用力等是发作及复发的主要原因。以下是我回忆起来的点点滴滴,以后逐渐增加和完善。
     (1)日常生活中作到体位要正,肌肉不可过于松弛,拿东西时下蹲,直腰起。尽量不做扭转动作,绝对杜绝负重扭转。
      (2)体位姿势转换时,尤其是涉及腰部的动作要缓慢,肌肉要用力不可松弛,如起床前先做作直腿抬高,飞燕,俯卧撑,狗爬等动作再起来,按照标准的侧倒,或者俯卧起姿势起床,早上起床前后是高发期。
     (3)前提是每天的休息和睡眠要得到保证(每天晚间最少8小时,中午至少30分钟卧床,标准组合为中午1小时,晚上9小时),上网,看电影等均在床上仰卧进行。娱乐休息两不误
       (4)不骑自行车,尽量不做小轿车(如坐,则一定作到手撑座位,或手拉扶手,且后背紧帖靠背),尽量避免远途公交车,短途的如2站路的可以在不可避免的情况下尝试,但是以站立,且手抓扶手做牵引状为宜,最好是步行外加轨道交通这种组合。
       (5)不做剧烈运动,如跑步,仰卧起坐等动作。打喷嚏和咳嗽,要控制自己将大化小,将小避免,将快化慢,或者马上手扶腰部,或者墙体,站直或者半蹲,腹部收紧腰部要用力从而保持脊柱的稳定。每天早上一起来的第一件事就是空腹喝杯蜂蜜水,从而保证大便通常,但是到了40岁后就改成空腹喝白开水,防止糖尿病,大便坚决不用力,不急慢慢来,且注意在稍用力时要收腹(程度以达到腰围的作用,但是又不会变成夹大便为适度)。
        (6)每天一定要进行锻炼,以不疲劳为标准,定期进行游泳运动
         (7)矮板凳,无完整靠背的椅子坚决不坐,宁可站着,可适当为了休息腿部而坐这类型的坐位,要坐就直腰坐
         (8)键盘和显示器的高度一定要能够确保自己能够直坐进行工作,否则垫高
            (9)每坐30分钟起来活动,1小时必须起来活动5-10分钟,如果开会要久坐,则活动活动腿部,且每30分钟用手撑着做作悬垂。
           (10)烟对椎间盘有明显影响,逐步戒掉。
            (11)注意腰部保暖,和干燥,当然也不必太变态。
            (12)一定定期上本论坛,提醒自己,同时看看别人的经验。
             (13)负重一定要注意,杜绝玩腰负重,杜绝负重扭腰,紧急重量上限为13kg,日常负重小于等于5KG,且以双肩背包负重为宜。不抱大东西,贴近身体抱重物,或者分批抱抱东西。
               (14)注重饮食及体重,多吃水果蔬菜同时定期喝桶子骨汤。也注意干果等补钙物质的涉入。
                  (15)一旦复发,马上就地躺下,电话救援,因此电话等工具随时携带,且保证通电且顺畅的状态。
                  (16)只有必要时(如当生命面临危险时),上述规则才可破坏。

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-11-8 19:59 编辑 ]

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-11-8 20:00 编辑 ]

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-11-8 20:02 编辑 ]

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-11-8 20:10 编辑 ]

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-11-8 20:16 编辑 ]

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-11-8 20:20 编辑 ]
本帖最近版主评分
步步高 积分 + 1 感谢分享优秀心得! 2009-11-8 21:27
← 扫一扫直达 本贴手机版


◎ 本贴链接:http://www.yz-bbs.com/thread-6601-1-1.html
安静会员
帖子
1169
积分
5
银子
2754 两
精华
0
注册时间
2009-3-11

热心突友

发表于 2009-11-8 20:03 | 个人空间 | 显示全部楼层

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号?[ 立即注册 ]


注册会员
帖子
1049
积分
4
银子
2560 两
精华
0
注册时间
2009-8-18

康复突友

 楼主| 发表于 2009-11-8 20:04 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 professorzlj 的帖子

习惯成自然,感觉调整过来后,就是个正常人只是是一个有健康习惯的正常人


注册会员
帖子
1049
积分
4
银子
2560 两
精华
0
注册时间
2009-8-18

康复突友

 楼主| 发表于 2009-11-8 20:05 | 个人空间 | 显示全部楼层
真的么,可是我遇到了至少5个离的很近的都是至少10年没有复发啊。我的领导17年复发2次,我母亲近30年才复发,一个教授,40岁-70岁之间没有复发,一个婆婆“有很多年没有复发了”,一个老中医,一直没有复发,目前70多岁。

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-11-8 20:08 编辑 ]


注册会员
帖子
18
积分
0
银子
46 两
精华
0
注册时间
2009-9-24
发表于 2009-11-8 21:22 | 个人空间 | 显示全部楼层

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号?[ 立即注册 ]


版主
帖子
2558
积分
2
银子
5034 两
精华
0
注册时间
2007-11-7

热心突友

发表于 2009-11-8 21:27 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主总结得非常好!感谢分享。

[ 本帖最后由 步步高 于 2009-11-9 08:39 编辑 ]


注册会员
帖子
45
积分
0
银子
130 两
精华
0
注册时间
2009-10-14
发表于 2009-11-8 21:32 | 个人空间 | 显示全部楼层
哇~! 楼主的这些内容有点太夸张了吧
真正能做到这些的话我想不会出现复发的,但问题是可能不会有人能够严格遵守


注册会员
帖子
1049
积分
4
银子
2560 两
精华
0
注册时间
2009-8-18

康复突友

 楼主| 发表于 2009-11-8 21:51 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #5 echowang 的帖子

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号?[ 立即注册 ]


注册会员
帖子
30
积分
0
银子
92 两
精华
0
注册时间
2009-10-30
发表于 2009-11-8 22:51 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 professorzlj 的帖子

请问教授为什么不可以做扭转运动呢?我每天都在做这个运动: 。还有


注册会员
帖子
88
积分
0
银子
230 两
精华
0
注册时间
2009-8-10
发表于 2009-11-9 07:42 | 个人空间 | 显示全部楼层

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号?[ 立即注册 ]


安静会员
帖子
1169
积分
5
银子
2754 两
精华
0
注册时间
2009-3-11

热心突友

发表于 2009-11-9 08:04 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #4 professorzlj 的帖子

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号?[ 立即注册 ]


安静会员
帖子
1169
积分
5
银子
2754 两
精华
0
注册时间
2009-3-11

热心突友

发表于 2009-11-9 08:53 | 个人空间 | 显示全部楼层
做些注解或补充说明:
a、站在公交车中时,手抓的不应是吊扶手,而是座椅背,侧向窗外站立、双手抓扶。抓吊扶手的话,如果急刹车,身体瞬间被动弯折,如果站位不是正向(相对东西南北而言),加上一般是单手抓扶,身体的受力就是扭曲的,显然不利。
题外:05年的一次,做了正骨之后往回赶,在公交上就是上面描述的情况导致复发,当时很明显能感觉到,于是到了下一站马上下车去马路对面返回再行诊治。

b、戒烟我想不应该是逐步吧,短时间内(一周或半个月)搞定,干净利落。于健康百害而无一益的习惯,即便没有‘腰突’的因素,也力争永绝,因为如果不戒掉的话,家人也要陪着吸二手烟,于心何忍哟。

c、其实不用过分关注钙的涉取。如果一定要补,最好的不是肉骨,而是虾皮。

其它:其中两条都提到了牵引锻炼。牵引对腰椎而言,作用尚存在分歧,我暂站在不主张一方。

我也曾经为自己订下不少注意事项,或者叫行为规范。订规矩不难订,关键是执行,时刻绷紧那根弦,并在不长的时间内,将这些条款转化为自己的行为习惯。


注册会员
帖子
18
积分
0
银子
46 两
精华
0
注册时间
2009-9-24
发表于 2009-11-9 09:02 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 professorzlj 的帖子

我18岁突出,当时就挺大的,今年27,06年前就是经常腰突的地方酸疼,腿没有感觉,基本都正常。
06年发过一次,基本上就是慢慢养好的,什么锻炼也没有,后来医生让腰背肌锻炼,我自以为前面几年都还安好,没有锻炼。
今年2月没有明显诱发因素,发了,一直不好,影响生活了,片子一拍已经非常厉害,神经都快压成90度了。做了单纯髓核手术
这个病我觉得锻炼真的很重要,脊柱科的医生平时工作非常不利于腰椎,有不少医生得这个病,但我一个朋友,经常每天5,6台手术,他每天做拱桥、经常游泳,每次坐不超过半小时。腰一点问题都没有。所以大家要相信,这个病没啥。我还有颈椎间盘突出呢,也是慢慢来,不然又能如何?

送给大家圣严法师的一句话——面对它,接受它,处理它,放下它


注册会员
帖子
1049
积分
4
银子
2560 两
精华
0
注册时间
2009-8-18

康复突友

 楼主| 发表于 2009-11-9 13:28 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #12 行者无僵 的帖子

非常感谢无僵兄弟的进一步细化和补充。


注册会员
帖子
1049
积分
4
银子
2560 两
精华
0
注册时间
2009-8-18

康复突友

 楼主| 发表于 2009-11-9 13:30 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #13 echowang 的帖子

非常感谢你的经验,这可是非常宝贵的亲身体验得到的经验啊


注册会员
帖子
1049
积分
4
银子
2560 两
精华
0
注册时间
2009-8-18

康复突友

 楼主| 发表于 2009-11-9 13:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
我其实症状一直都还在,奇奇怪怪的不适,但是不影响站座,行走,所以我觉得我的突出肯定还在,说不定还变大了,因为按照半年一复查,我还有3各月。不过这个坚定我的锻炼很重要的说法。


12345下一页
发新帖

这里是一群很优秀的人,因为他们从骨子里就非常突出!
World without strangers, www.yz-bbs.com

手机版|合作|联系|关于|腰椎论坛

GMT+8, 2024-3-29 05:28

www.yz-bbs.com
2006--2021 版权所有 所有权利保留