目前拟订的作到长期不复发的生活习惯

professorzlj

今天晚上步行回父母家，吃饭再回自己家，没有任何症状，感觉康复在即，因此开始拟订这段时间通过学习和自身体验得到的健康的习惯，目标是至少10年不复发，最好30年不复发，可行的理想状态是20年不复发，总结看来震动，超重负重，长期弯腰，久坐对腰不利，冷湿对腰不利，体位不正，肌肉不用力等是发作及复发的主要原因。以下是我回忆起来的点点滴滴，以后逐渐增加和完善。
     （1）日常生活中作到体位要正，肌肉不可过于松弛，拿东西时下蹲，直腰起。尽量不做扭转动作，绝对杜绝负重扭转。
      （2）体位姿势转换时，尤其是涉及腰部的动作要缓慢，肌肉要用力不可松弛，如起床前先做作直腿抬高，飞燕，俯卧撑，狗爬等动作再起来，按照标准的侧倒，或者俯卧起姿势起床，早上起床前后是高发期。
     （3）前提是每天的休息和睡眠要得到保证（每天晚间最少8小时，中午至少30分钟卧床，标准组合为中午1小时，晚上9小时），上网，看电影等均在床上仰卧进行。娱乐休息两不误
       （4）不骑自行车，尽量不做小轿车（如坐，则一定作到手撑座位，或手拉扶手，且后背紧帖靠背），尽量避免远途公交车，短途的如2站路的可以在不可避免的情况下尝试，但是以站立，且手抓扶手做牵引状为宜，最好是步行外加轨道交通这种组合。
       （5）不做剧烈运动，如跑步，仰卧起坐等动作。打喷嚏和咳嗽，要控制自己将大化小，将小避免，将快化慢，或者马上手扶腰部，或者墙体，站直或者半蹲，腹部收紧腰部要用力从而保持脊柱的稳定。每天早上一起来的第一件事就是空腹喝杯蜂蜜水，从而保证大便通常，但是到了40岁后就改成空腹喝白开水，防止糖尿病，大便坚决不用力，不急慢慢来，且注意在稍用力时要收腹（程度以达到腰围的作用，但是又不会变成夹大便为适度）。
        （6）每天一定要进行锻炼，以不疲劳为标准，定期进行游泳运动
         （7）矮板凳，无完整靠背的椅子坚决不坐，宁可站着，可适当为了休息腿部而坐这类型的坐位，要坐就直腰坐
         （8）键盘和显示器的高度一定要能够确保自己能够直坐进行工作，否则垫高
            （9）每坐30分钟起来活动，1小时必须起来活动5-10分钟，如果开会要久坐，则活动活动腿部，且每30分钟用手撑着做作悬垂。
           （10）烟对椎间盘有明显影响，逐步戒掉。
            （11）注意腰部保暖，和干燥，当然也不必太变态。
            （12）一定定期上本论坛，提醒自己，同时看看别人的经验。
             （13）负重一定要注意，杜绝玩腰负重，杜绝负重扭腰，紧急重量上限为13kg，日常负重小于等于5KG，且以双肩背包负重为宜。不抱大东西，贴近身体抱重物，或者分批抱抱东西。
               （14）注重饮食及体重，多吃水果蔬菜同时定期喝桶子骨汤。也注意干果等补钙物质的涉入。
                  (15）一旦复发，马上就地躺下，电话救援，因此电话等工具随时携带，且保证通电且顺畅的状态。
                  （16）只有必要时(如当生命面临危险时），上述规则才可破坏。

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-11-8 19:59 编辑 ]

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-11-8 20:00 编辑 ]

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-11-8 20:02 编辑 ]

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-11-8 20:10 编辑 ]

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-11-8 20:16 编辑 ]

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-11-8 20:20 编辑 ]

行者无僵

professorzlj

习惯成自然，感觉调整过来后，就是个正常人只是是一个有健康习惯的正常人

professorzlj

真的么，可是我遇到了至少5个离的很近的都是至少10年没有复发啊。我的领导17年复发2次，我母亲近30年才复发，一个教授，40岁-70岁之间没有复发，一个婆婆“有很多年没有复发了”，一个老中医，一直没有复发，目前70多岁。

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-11-8 20:08 编辑 ]

echowang

步步高

楼主总结得非常好！感谢分享。

[ 本帖最后由 步步高 于 2009-11-9 08:39 编辑 ]

lxd831119

哇~! 楼主的这些内容有点太夸张了吧
真正能做到这些的话我想不会出现复发的,但问题是可能不会有人能够严格遵守

professorzlj

yanne

请问教授为什么不可以做扭转运动呢？我每天都在做这个运动: 。还有

静心天使

行者无僵

行者无僵

做些注解或补充说明：
a、站在公交车中时，手抓的不应是吊扶手，而是座椅背，侧向窗外站立、双手抓扶。抓吊扶手的话，如果急刹车，身体瞬间被动弯折，如果站位不是正向（相对东西南北而言），加上一般是单手抓扶，身体的受力就是扭曲的，显然不利。
题外：05年的一次，做了正骨之后往回赶，在公交上就是上面描述的情况导致复发，当时很明显能感觉到，于是到了下一站马上下车去马路对面返回再行诊治。

b、戒烟我想不应该是逐步吧，短时间内（一周或半个月）搞定，干净利落。于健康百害而无一益的习惯，即便没有‘腰突’的因素，也力争永绝，因为如果不戒掉的话，家人也要陪着吸二手烟，于心何忍哟。

c、其实不用过分关注钙的涉取。如果一定要补，最好的不是肉骨，而是虾皮。

其它：其中两条都提到了牵引锻炼。牵引对腰椎而言，作用尚存在分歧，我暂站在不主张一方。

我也曾经为自己订下不少注意事项，或者叫行为规范。订规矩不难订，关键是执行，时刻绷紧那根弦，并在不长的时间内，将这些条款转化为自己的行为习惯。

echowang

我18岁突出，当时就挺大的，今年27，06年前就是经常腰突的地方酸疼，腿没有感觉，基本都正常。
06年发过一次，基本上就是慢慢养好的，什么锻炼也没有，后来医生让腰背肌锻炼，我自以为前面几年都还安好，没有锻炼。
今年2月没有明显诱发因素，发了，一直不好，影响生活了，片子一拍已经非常厉害，神经都快压成90度了。做了单纯髓核手术
这个病我觉得锻炼真的很重要，脊柱科的医生平时工作非常不利于腰椎，有不少医生得这个病，但我一个朋友，经常每天5，6台手术，他每天做拱桥、经常游泳，每次坐不超过半小时。腰一点问题都没有。所以大家要相信，这个病没啥。我还有颈椎间盘突出呢，也是慢慢来，不然又能如何?

送给大家圣严法师的一句话——面对它，接受它，处理它，放下它

professorzlj

非常感谢无僵兄弟的进一步细化和补充。

professorzlj

非常感谢你的经验，这可是非常宝贵的亲身体验得到的经验啊

professorzlj

我其实症状一直都还在，奇奇怪怪的不适，但是不影响站座，行走，所以我觉得我的突出肯定还在，说不定还变大了，因为按照半年一复查，我还有3各月。不过这个坚定我的锻炼很重要的说法。