如何迈出锻炼的第一步！请过来人不吝赐教！！

阿呆妞妞 · 发表于 2020-3-23 08:14

xd558 发表于 2020-3-22 21:56
我最近也这样治疗，没那么疼了...

平时注意动作，方方面面都得注意，怕的就是一个不留神。

xd558 · 发表于 2020-3-26 21:31

阿呆妞妞发表于 2020-3-23 08:14
平时注意动作，方方面面都得注意，怕的就是一个不留...

动作基本没啥可以做，只能站直，其他都没办法，下蹲也困难，主要是没那么疼了

阿呆妞妞 · 发表于 2020-3-28 00:27

xd558 发表于 2020-3-26 21:31
动作基本没啥可以做，只能站直，其他都没办法，下蹲...

你多久了啊？难道比我还重吗？

50患腰突 · 发表于 2020-3-28 12:54

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好运董 · 发表于 2020-4-9 19:25

瑶瑶宝贝发表于 2019-4-25 20:41
我是年前复发双突钙化增生曲度变直狭窄 ...

您是怎锻炼的？我也是椎管狭窄，腰突

好运董 · 发表于 2020-4-15 19:06

瑶瑶宝贝发表于 2019-4-25 20:58
休养是最好的治疗不能心急在急性期或有症状...

管用？

瑶瑶宝贝 · 发表于 2020-4-20 17:15

50患腰突发表于 2020-3-28 12:54
前面你说持之以恒坚持锻炼，现在又说锻炼对治疗腰突...

可能我没有说清楚。对于急性期锻炼作用不大康复以后锻炼的作用比较大。抱歉啊

瑶瑶宝贝 · 发表于 2020-4-20 17:17

好运董发表于 2020-4-9 19:25
您是怎锻炼的？我也是椎管狭窄，腰突...

拱桥拉筋还有深蹲

好运董 · 发表于 2020-4-22 12:04

瑶瑶宝贝发表于 2019-4-25 20:38
一个10几年的老腰突告诉你没有什么的腰突不可...

我锻炼了小飞燕，腰疼放弃。收腹，阴唇麻放弃。倒走，腿麻放弃。哎！还能做啥

瑶瑶宝贝 · 发表于 2020-4-24 10:24

有很多种锻炼方法选择一种适合自己的就行。拱桥试试站立挺腹试试
如果症状比较重。不建议锻炼。
症状减轻适当锻炼循序渐进
康复以后养成习惯锻炼养护腰椎远离复发

中后腰 · 发表于 2020-4-24 16:27

兰色的海发表于 2019-4-25 20:40
挺腹今天早晨试着做了20个，感觉到不疼，拉筋是什...

俗话说，筋长一寸，寿长十年。
我得腰椎前，能做一字马，下腰（我是爷们。），得了腰椎之后，腿都分不开多大了。我现在症状消失了，平时在注意做一些拉伸的运动。

腰突期间，做拉伸要注意一些。有个方法就是平躺在床上，通过外力，机械或者人力都行，把腿往上抬，腿保持伸直。

不过拉筋的效果不能立马显现，要坚持。

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