如何迈出锻炼的第一步！请过来人不吝赐教！！

阿呆妞妞

xd558 发表于 2020-3-22 21:56
我最近也这样治疗，没那么疼了...

平时注意动作，方方面面都得注意，怕的就是一个不留神。

xd558

阿呆妞妞 发表于 2020-3-23 08:14
平时注意动作，方方面面都得注意，怕的就是一个不留...

动作基本没啥可以做，只能站直，其他都没办法，下蹲也困难，主要是没那么疼了

阿呆妞妞

xd558 发表于 2020-3-26 21:31
动作基本没啥可以做，只能站直，其他都没办法，下蹲...

你多久了啊？难道比我还重吗？

50患腰突

好运董

瑶瑶宝贝 发表于 2019-4-25 20:41
我是年前复发 双突 钙化 增生 曲度变直 狭窄 ...

您是怎锻炼的？我也是椎管狭窄，腰突

好运董

瑶瑶宝贝 发表于 2019-4-25 20:58
休养是最好的治疗 不能心急  在急性期 或有症状...

管用？

瑶瑶宝贝

50患腰突 发表于 2020-3-28 12:54
前面你说持之以恒坚持锻炼，现在又说锻炼对治疗腰突...

可能我没有说清楚。对于急性期 锻炼作用不大 康复以后 锻炼的作用比较大。抱歉啊

瑶瑶宝贝

好运董 发表于 2020-4-9 19:25
您是怎锻炼的？我也是椎管狭窄，腰突...

拱桥 拉筋 还有深蹲

好运董

瑶瑶宝贝 发表于 2019-4-25 20:38
一个10几年的老腰突告诉你 没有什么的 腰突不可...

我锻炼了小飞燕，腰疼放弃。收腹，阴唇麻放弃。倒走，腿麻放弃。哎！还能做啥

瑶瑶宝贝

有很多种锻炼方法 选择一种适合自己的就行。 拱桥试试 站立挺腹试试
如果症状比较重。不建议锻炼。
症状减轻适当锻炼 循序渐进
康复以后 养成习惯锻炼 养护腰椎 远离复发

中后腰

兰色的海 发表于 2019-4-25 20:40
挺腹今天早晨试着做了20个，感觉到不疼，拉筋是什...

俗话说，筋长一寸，寿长十年。
我得腰椎前，能做一字马，下腰（我是爷们。），得了腰椎之后，腿都分不开多大了。我现在症状消失了，平时在注意做一些拉伸的运动。

腰突期间，做拉伸要注意一些。有个方法就是平躺在床上，通过外力，机械或者人力都行，把腿往上抬，腿保持伸直。

不过拉筋的效果不能立马显现，要坚持。