我艰难的求治之路终于取得显著效果了

逆风飞翔

惨痛的代价

很好，可以开始增加速度了，仍以每天每次挺肚减少5秒的时间，一个星期达到一分半钟挺完50个，然后又保持这个速度不变约一个星期，没有问题的话，就继续加快，直到一分钟挺完50个，然后把情况告诉我。
       到那时已接近每秒钟一个，速度已是比较快了，要注意体会腰部的感觉，没有问题就继续坚持，有什么问题，随时来问我。

曾经自己

好的大哥。明天开始加速度。

惨痛的代价

你那伴有的声响，明显说明腰部症状还没好。你不能扭腰，更没必要去有意思的活动腰部。
     不要着急腰部的症状，你只要坚持挺肚，长期下来，腰部症状自然会好转的。我康复之后，腰部的活动同样受限，弯腰虽不疼了，但腰却弯不下去，后来随着挺肚的坚持，也记不清是在康复的哪一年，我无意中想起自己腰部弯不下去的，就试一试，谁知把腰一弯，竟然轻松地能将手伸过膝盖，大概是后来的几个星期，我用劲弯腰，手指只差几厘米就可以够着地面了，且腰部没有任何感觉。
       所以，我体会，不是活动腰部或扭腰的训练能弯腰，而是挺肚的长期效果，使得腰部自然变得柔软的，无需有意地去做腰部锻炼，也许，那些所谓的锻炼，对腰部反而不利。
     我未患病之前，还经常腰酸，现在也没有这现象了， 你比我年轻很多，我的腰部都能变得柔软，你只要长期坚持挺肚，那么，你的腰部也自然会变得柔软而灵活自如的。

      另外，你和83的我，把你们挺肚的速度告诉我一下，还有，挺肚挺到了最高点没有，是不是很标准。

逆风飞翔

yhoo

也无风雨也无晴

好久都没给惨痛先生汇报了。还是十一月份，给先生汇报因工作劳累，病痛反复过一阵子，因严格按先生的要求，挺肚到位、倒走到位，坚持不懈，不久基本上又恢复了。又和几个影友出外拍摄，坐车、走路、爬山，一天七八个小时，都没有感到什么不适，和朋友们一块吃饭坐三四个小时不成问题。除患肢脚踝、脚背外侧有时偶感微痛外基本上和正常人没有区别，自己感觉恢复到90%以上。但不幸的是12月中旬: 因眼疾到兰州做了手术，医生怕眼压升高，不让挺肚和倒走近一月。开始好几种眼药一天点七八次，眼睛糊糊的不能看书报电脑和手机，后来慢慢减少了点药次数，但发现看电脑和手机时间稍长眼睛就花了，视物重影，医生说是角膜屈光度不稳，两三个月内严禁长时看书报电脑和手机。但总还是忍不住，打开先生的帖子瞄上一两眼：又有很多新突友出现在先生的贴子里，而先生依旧不厌其烦耐心指导，几乎每天都要对不同病情突友码那么多字，设计好锻炼程序指引他们走向康复。这种普世大爱的情怀常人难以企及！前几天偶然看见先生在回复“怎么还不好”帖子里提到了我，并表示了深深地掛牵。让人十分动容，这点短文在平时一口气就能写完，但我因眼睛原因分时写了好几天。良心上感觉再难 也得给先生汇报了：我的腰突症状在先生和云朵朵等突友的细心指导下恢复得还算快，足背和脚踝的那点残留症状，是由于神经受压迫太久，末梢神经损伤所致，而神经的损伤恢复要很长时间。我现在又开始挺肚和倒走。和以前一样做到位。我把先生提到的锻炼肩关节的甩膊法和倒走结合在一起。我发现对于上了年龄的人来说，在保证安全的前提下，这是一种非常好的有氧运动，我们这里零下10度的气温，二十分钟全身运动走下来感觉混身发热，这是快跑步才能达到的运动量，但对年长者，跑步易伤膝关节。我决心将最后这点残留症状走出去！大恩不言谢，在这春节将临的日子，我提前给大家拜年了，祝惨痛先生和云朵朵等突友们阖家愉快，吉祥如意，元享利贞！   本帖最后由 也无风雨也无晴 于 2017-1-21 17:57 编辑 </i>]</font>:

[ 本帖最后由 也无风雨也无晴 于 2017-1-21 18:02 编辑 ]

惨痛的代价

在未完全康复之前，不要做扭腰的动作，长期坚持挺肚，腰部自然会好的。
      你挺肚的高度挺得可以，速度也可以，只是注意这几点：
      1、挺肚时，屁股放下来，旁边看着像是蜻蜓点水，但实际上，屁股并不是只点一下就往上去，而是要将屁股实实地往床上压了一下，屁股的皮肤和肌肉，实际上压在床面有几毫米深，然后才开始往上挺，并不是只轻轻挨着了一下。
      2、是呈惯性上去，但挺上去后，并没有荡悠悠的感觉，而且不能荡悠悠，而是要感到被自己牢牢地控制着从空中往下压。
      3、说明白了，就是整个挺肚过程，在这一上一下中，都是被自己的腰部实实在在地控制着一上一下，进一步又是被腰部控制着加快速度，尽管是利用惯性，但并不是由腰部自然地挺，而是人为地控制着上下挺，人为地极力加快速度。
      4、只要挺180个就可以了，但一定要挺到最高点，要锻炼到能在两分钟内轻轻松松地挺到180个，然后每天坚持早晚各一次，一天都不要中断了。

惨痛的代价

逆风飞翔

晴天123

大哥：
您好！先提前祝您新的一年，身体健康，家庭幸福！
向您汇报一下：按您的建议，我把倒走时间由三十分钟缩减到二十五分钟，早晚各一次。倒走后左臀部及左腿侧的疼痛仍然还在，但胯下的刺痛和频率有所减缓。早晚各挺肚三十五次，每次用时一分半钟左右。我觉得越在挺肚还不能加快，一加快，挺肚动作就变形，挺不高，估计只有几厘米的高度，而且加快速度时腰部有时会不适。麻烦大哥指导我下一步的方案，再次致谢！

曾经自己

大哥，您能恢复真是太棒了，由衷的表示祝贺！！！

berlin

倒走1个月，挺肚26天

年后要上班了，忐忑不安，不知道我这条老腰能不能顶的住。医院对腰突这种病太不宽容了，几个医院都最多开半个月的假条。实在没办法，不过惨痛大哥和阿呆前辈也是边上班边康复的，我一定也行！

按照大哥的建议，早晚挺肚60个不变。第一次，每2天增加5个挺肚，现在可以一口气挺 40个，慢慢感觉到腰部的力量在增强，挺的也越来越轻松。过程中，感觉脚的支点老是会分开。以后得有意识的去控制脚。

症状还是和前段时间一样，反复！基本就是3天为周期，时好时坏，有时候都感觉自己快正常了，有时候，小腿 大腿和屁股，酸胀感和神经牵拉感又冒出来。有天夜里冷醒了，盖了2张被子都不行，4点多起来穿衣服再睡，果然第二天脚就不舒服了。躺2天后，稍晚好转一些。

好多朋友说的麻，我没有感觉到，不知道是不是把麻理解成痛了。现在主要的感觉，就是酸，和脚部力量不够。走路还是有点瘸，左脚无法像右脚一样抬那么高。

坚持就是胜利！