我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

每人身体的适应性不同，挺肚也不能一概而论。有的人很久都难以学会挺肚，也有人一下就可挺很多，这现象很正常。
      第42页的那张挺肚的草图画得有点夸张，我当时是想着重说明：必须要纯靠腰部力量，把肚子挺到最高点，整个身子都要挺起来，通过那张图夸张一下，就能看得更清楚。实际上，人不可能挺得那样高。你只要是纯靠腰部力量挺起来的就行了。
      只有肩膀着床面，背部略微起来离开床面即可，腰部达到离床面的最高点，腿绷直，只有脚后跟着床面。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-1-17 21:15 编辑 ]

惨痛的代价

WERERT

大哥，坚持连续挺肚差不多俩月了，现在早晚情况好能80~85个。在症状方面是原来腰5骶1右侧一块骨头最疼，屁股到脚踝疼，现在最疼的是屁股了，原来疼的那块骨头基本没痛感了。倒走屁股上巴掌大的一块儿肉还有小腿肚右侧比较疼。能坚持走路的时间最近没有什么变化，还是走几分钟后就开始疼了。我这种情况是有好转了吗？我觉得走路还是好困难呀，而且走几分钟后有病的这条腿走路跟扯着它走似的，很别扭。

晴天123

对大哥非常感激！我现在很清楚了。再次感谢感恩！

惨痛的代价

Fire2006119

怎么总不好

83的我

大哥，这2天我挺肚停了，没关系吧？   倒走每天30分钟，大步，找开阔场地。

东湖我慢步

东湖我慢步

原帖由 <i>怎么总不好</i> 于 2017-1-18 09:42 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
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你还算年轻，而且MRI显示的情况...

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谢谢您的鼓励，可能我的情况算轻的吧，这一年多以来，上班就没有中断过，没请一天假。这也许得益于坚持不懈的锻炼。不过，中间确实有不少次崩溃的经历，最惨的是上上周还不能走远路 ，走50米不到就疼得要命，好在蹲下来几秒钟就没事了。冥冥之中感觉是黎明前的黑暗。要感谢惨痛老师和其他突友，他们的经验交流让自己一直未失去信心。一定会继续坚持的，完全康复了，也要向惨痛老师学习，挺肚不缀。

berlin

倒走28，挺肚22天

早晚坚持挺肚60下，感觉腰力不够，分2次，每次30下，但是挺到25下的时候，感觉力气就不够了，要费点劲才能挺完。倒走3次，每次30分钟。

我感觉自己挺肚有点像朵朵前辈的方法二，也就是屁股一落地，就马上往上挺第二次，背部是没完全落地的，这样感觉快一些。挺的过程中，脚后跟不知不觉就往回移动。两脚跟是并拢的，偶尔不注意，两脚跟就有些分开。因为腰有时候有些感觉，一般一开始做5个高度较低，逐个升高的挺肚，当做热身。


早晚挺肚60个坚持9天了，不知道算不算反复，第2天左右，疼痛点乱串，一会小腿，一会屁股，就和打鼹鼠一样蹦出来。第456天感觉很好，站起来和没事一样，我倒走30分钟后，站着看40分钟的电视，没感觉。第78天，感觉不好，有点沮丧，站起来，整条坐骨神经都有点酸胀，不敢活动太久，卧床为主。今天起来，感觉又好了一些。

总之，情况时好时坏，但是疼痛都是在可以接受的范围，没有出现急性期的剧痛。整体慢慢好转的。

请大哥指导，我可以逐步增加挺肚的数量了吗？

惨痛的代价

你挺肚快一年了，偶尔停一下，不会有大问题，但若不注意休息保养身体，容易复发。你还未到彻底康复不再复发的阶段，如果条件允许，最好不要中断每天的挺肚锻炼。

惨痛的代价

你目前的挺肚动作还不能一下完成，暂时不要增加锻炼量，而是慢慢将挺肚动作争取一次完成。
       你就按现在这样的方式坚持挺肚倒走不变，只是注意挺肚时一定要挺到最高点，其他没有什么问题。
      这种病症反复性很强，其发展严重的过程以及锻炼康复的过程，都象波浪一样起起伏伏，伴随着越来越重，或者越来越轻的现象，因此，不必要在意那几天的症状反复情况，一定要以每一个月为单位进行比较，才能看得出效果如何。所以，情况时好时坏无需紧张，将你的注意力集中在如何锻炼上就行了。
     你挺肚了一段时间以后（这可以你自己来掌握了大概需要几天），可开始慢慢试着一次挺完35个，然后40个，50个，直到你现在挺的60个，争取一次能挺完，如果身体没有什么新的不适应，又再隔一段时间，可慢慢加快速度，但你自己一定要掌握好循序渐进的节奏，不要一下子霸蛮挺到位，千万不能操之过急，就慢慢挺到这60个为止，不要再挺多了。当你60个能比较轻松地挺完且没有增加新的疼痛症状时，又可开始增加挺肚个数和挺肚速度，直到能在两分钟里挺到100多个，这一进展过程，将会同步伴随你的康复过程。
      以后有什么问题，再随时来问我。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-1-18 17:02 编辑 ]

WERERT

谢谢大哥，我一定会坚持锻炼，或许我前方的路还很长，虽然道路是曲折的，但前途是光明的。

WERERT

谢谢您呀，我一定向你们学习，坚持下去。

龙飘飘

2017/1/18--81 天

安全到达澳洲啦！
疼痛感：可以站立和坐着加起来一个小时不痛了。
一个小时后是右侧小腿外侧开始疼。屁股大腿疼痛不见了。

锻炼：今天下午5点到家，6点开始游泳50分钟。水温31度。可以无忧无虑的游蛙泳自由泳了。洗澡的时候感觉右腿外侧疼一点，可以忍受。

大哥，我是不是可以开始挺肚了？从挺几个开始？还有要挺多快？