我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

很抱歉，刚才有些事情耽搁了，中午没来得及回复，让你等急了。
      你完全适合通过挺肚而康复，不用担心。
      你只要严格按照我给你提议的锻炼计划去做，慢慢坚持，你就一定会看到效果的，无需焦急，只管放心。
      你挺肚还不标准，不急，慢慢适应。你现在是靠肩膀和腿用点力帮助来挺上去的，说明还没有完全学会挺肚，你就这样按你现在的方式，慢慢尝试，一个一个慢慢往上挺，每挺一个可休息几秒，琢磨一下，看自己肩膀是在怎样用的力，然后下一个，试着尽量不用肩膀或少用肩膀用力，看自己的腰部能不能自己挺起来。一次不行，休息一会，再来第二次，不要试多了，每次只试10个，试多了容易引起疼痛。你现在应该是处于最困难的时候，不会有比你现在更困难的时候了，要坚持，不要害怕困难，困难欺负的只是那意志薄弱的人，困难吓不到意志坚强的人，就像你们的云姐姐。
       因此，你就这样慢慢地试着学，但切记每天不要试多了，只试早晚各一次。不要着急，这必须得有一个过程，当然，谁都恨不能一下子就会，但现实就是这样，你越急，越搞不好，你索性一下放松些，不去想它，说不定有时一下子反·而不知不觉就搞好的。我自己当初挺肚时，腰部根本不听自己的使唤，好像不属于自己管，怎么也起不来，后来每天这样去试，大约是几天一个星期的样子，不知不觉突然一下子自己就把腰部挺起来了。所以，个人自己可想办法，慢慢去试，最终一定要完全凭着腰部的力量，把肚子挺起来。当你真正学会挺肚的时候，就是你走过最困难的那一天。
       你倒走时间减少一点，以保持膝盖不疼为准。
       尽量少站少走，除了必要的工作和家务外，能够平躺就尽量多平躺休息，更不要人为地还特地去正走或站着活动，那是不明智的。
       仍然每天两次挺肚，每次10个不变，两天以后，把你挺肚的情况告诉我。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-1-14 15:47 编辑 ]

曾经自己

诚心祝贺飞翔前辈，又一位前辈通过挺肚倒走完整的恢复经历，真是太棒了，羡慕的同时自己康复的信心又多了一层，倒走后出现膝盖不适的症状我发现很多人都有，包括我自己也是。不过不是每次都出现，而且症状轻微，走慢点就消失了。

惨痛的代价

做得好，天冷了是应该防止感冒，不适合倒走时，可不倒走。
      两分钟挺肚不变，就这样坚持一个星期，有什么情况再告诉我。

惨痛的代价

曾经自己

噢，是这样，前辈我这么跟您说吧，只是把我看到的一些经历经验分享给您，我22岁，人生经历的事情受过的磨难肯定没您多，心里承受能力也没您多，我得了腰突以后您以上所有的心里问题我都有过，我甚至比你严重几倍，不过我看了把这帖子全部看了后，我这种心里问题在看完的那1秒钟消失了，不知道您为什么还持有怀疑态度，您这种心里是会影响恢复的。
再说按摩正骨，我不评论这些治疗，因为确实是治好的人有，不过我也看过太多太多按摩正骨加重症状的人。这就说明了这种治疗方式不是百分百的，而挺肚相比这些风险大的治疗就稳妥多了，具体为什么这220多页的帖子都说明了。还有您目前挺肚才到10个，我可以跟您说您离恢复还早的很呢，急不得得，您没看到前辈们都是达到能毫无痛苦挺到100-200个得时候才说恢复吗？在看看逆风飞翔前辈，他挺了11个月才恢复呢，不急不急，您得心里我很理解，不过还是建议您保持开朗得心情得坚定得恢复信心是利于恢复得。为您加油啊！！

怎么总不好

berlin

惨痛的代价

您可以继续练，但是挺肚一开始挺得太多，身体会不适应。
       您就每天挺肚两次，早晚各一次，每次挺30个，不要再挺多了，在一分钟内一次完成即可。倒走时间太长了，对您不合适，走十多分钟就行了。倒走一定要注意安全，特别要防止往后摔倒，如果没有条件倒走，宁可不要倒走。
      您就这样先试一试，5天后，把您的情况告诉我，特别是5天前和这5天后，您的病症疼痛情况有什么变化，同时把您挺肚的动作详细说一说，我会及时回复您的。

逆风飞翔

康复还不敢当，但是进步照比一年前真是大大的！信心就是这样一点点建立起来的，不要气馁，坚持就会看到效果！

逆风飞翔

逆风飞翔

是的，我将坚持下去，直到完全康复！现在痛感和不适的耐受性越来越长，觉得不影响一般的正常生活。虽不算完全康复，但我相信快了！

怎么总不好

老师的及时指导如同雾夜之灯塔、久旱之甘露，学生茅塞顿开。看来我是太急功近利了，竟然忘记了老师多次教导的循序渐进、水到渠成的硬道理，请恕老朽愚钝。
    再次拜谢了！

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倒走膝盖有问题也遇到过，膝盖有问题我就会减少运动量，怕膝盖受损，膝盖很重要，我现在膝盖没问题了