我艰难的求治之路终于取得显著效果了

83的我

单边20步可以了，不过你熟练后就可能只能走16到18步了。

沧海2016

大哥，我现在通过挺肚，腰腿都不怎么痛了，只是坐久背容易缰，我的症除了腰突外估计还有心理焦虑症的原因，焦虑加重了自己的疼痛感觉。不过我以后会断续坚持挺肚的，防止复发。

惨痛的代价

惨痛的代价

很好，你已开始有了效果，但挺肚不能中断，最好一天都不要中断。挺肚每天早晚各一次，占时间不多，容易坚持。但如果断断续续，则很可能容易引起复发，注意一些为好。

Fire2006119

我也有焦虑症，正准备开始吃药呢，这病太折磨人了，腰突也是其中的诱因之一，一想腰突来不好就焦虑了，你现在在吃药吗？你练了多久有效果的呢？我才开始一个星期.

龙飘飘

龙飘飘

阳台是太小了，走不开。

龙飘飘

看大哥还是在兢兢业业不求回报的帮助我们这些后来突友，真的太难得了。向大哥致敬！

沧海2016

吃不吃药问医生，如果吃中药行，就不吃西药，但如果确实吃中医没多大效，就要吃西药了，毕竟有时一些疾病可能并不严重，心理焦虑加重了病情，我就是一个例子，腰突有，经过两个月认真挺肚减轻了，同时也因为继续吃回了药，之前一个月想停药，反而感觉腰突症状严重，脖子也不舒服。关键是身体锻炼好了，自然焦虑就差减轻，到一定时间就可以停药的了，或是服很少量药维持，也不会影响日常生活了。

83的我

我开始锻炼时候，老爸家门口小广场，一个单边130步，现在110步以内。我家里，一个单边20~22，现在18步；单位走廊，从前52步左右，现在44~46步。

只是上周又复发，现在都还疼，哈哈！

luapx

83的我

我住小区对面就是本市体育馆，倒走条件好，但最近冷还有要走8分钟左右到场地，所以基本市内，哈哈！

berlin

倒走第23，挺肚17天。<br />这2天症状有反复，疼痛点到处变，有时候是屁股后侧，有时候是小腿，主要是酸和胀，但是都是可以忍受的范围。3天前，躺着和正常人一样，现在有些滴滴的感觉。不过心里不慌，有云朵朵，阿呆前辈的经验，这是正常的，总体来说，比康复锻炼前是有好转。<br /><br />现在早晚挺肚60个持续了4天了，有个问题咨询大哥，我最近2天挺肚的时候，到最高点，在腰的某一点估计是突出的周围，有感觉，似乎有点骨头响。然后做完后，那个点热热的。休息一会后，也没其他感觉。所以上午我就不敢挺到最高点了，就挺到一半的高度。<br /><br />大哥，这是正常的吗？

[ 本帖最后由 berlin 于 2017-1-13 15:04 编辑 ]

怎么总不好

“惨痛的代价”老师您好！三个多月前用了几天的时间看完了整个的帖子，首先说这是个非常好的帖子，很真实。其次是里面介绍的锻炼方法大家都很赞同。最值得一提就是老师高尚的为人，近七年的时间里不厌其烦的有求必应，有问必答，这就是正能量，这就是雷锋精神（对不起，我不会恭维人）。
我是个老突友，突龄和年龄都不算小了。从2010年查出腰4/5突出，到现在时轻时重，没经过系统的治疗，不过是急性期贴贴膏药，吃点止疼药。最近两年发作越来越频繁，症状也越来越重，从开始的腰疼，到后来的腿疼。两个多月前开始练挺肚和倒走，可能是我不得要领，怎么越练越重，腿脚越来越麻木了，现在走几百米腿就很累得走不动了。反复研究了第36页的挺肚方法，感觉做的没错，怎么就会越来越重呢？
所以我想请教老师，看帖子里通过锻炼康复的大多是年轻朋友，年轻人一个人细胞再生能力强，再就是多为单纯的突出。像我这年龄（我应该比您大几岁），不光有突出，还有骨质增生，软组织粘连，黄韧带肥厚、钙化、骨化等，这么复杂的情况，还能通过锻炼康复吗？望老师不吝赐教，在此叩谢了！