我艰难的求治之路终于取得显著效果了

聪明的一休哥

不好意思没整明白，原来回复才会在这出现。

83的我

83的我

【报告一下】

我是16年1月开始挺肚和倒走的，挺肚是挺了差不多2个月才感觉完全掌握的，所以新突友们不要着急开始怎么挺不起来、挺肚时候为什么非常疼痛、为什么脚会乱摆等问题。

惨痛大哥说的很好，万事都有一个过程，尤其挺肚，没恒心和毅力，还有过分急躁，都会影响挺肚的效果，甚至会产生各种生理和心理的小问题。

说句实在的，进入这个主帖，只要你能坚持挺肚+倒走，就等于看到康复的曙光。

我16年12月出差又复发了次，也是挺不了肚，平躺床上也疼，但有了锻炼的基础，并没有慌张，就每天坚持倒走，而不是强迫自己忍受剧痛一定要挺肚，但倒走几乎是每天不间断，挺肚停了1个月后开始慢慢恢复，现在可以比较轻松的挺130个，其实咬咬牙挺150也行，但我没有强迫自己，只要高质量、动作标准地挺130，我相信，再过些日子就可恢复到正常水平了。

我现在也还是每天会疼、麻，但基本不会影响正常的工作和生活，轻度家务事一点问题没有。   最后，当症状明显减轻时候，千万不能松懈，一定要每天坚持锻炼，试想：我们在剧痛的时候都能锻炼，症状减轻更应该坚持下去，直到打败腰突，恢复到较为正常的健康水平。   

那种彻夜难眠的痛，实在是折磨人，趟床上任何姿势都疼痛万分，右小腿冰冷，脚掌冰冷，手碰到小腿都疼... ...

愿大家坚持、坚持、再坚持！

聪明的一休哥

谢谢提示。从昨天开始，坚持10分钟倒走，一周后希望提高到20分钟。

继续尝试挺肚。现在是每天早晚各一次，一次十个。只不过是用双手托着腰往上努，但估计离开床面不到一厘米就坚持不住落下来了。

希望通过这种努力，尽快学会正确的挺肚。

今天躺着几乎感觉不到不适，只有左脚大拇指感觉象贴了一块胶布。但走路一瘸一拐，左腿严重无力。坐，站，均可。但在变换姿势时屁股和大腿会有短暂撕裂疼。坐车一小时，明显感觉左小腿一下麻木感增强。

聪明的一休哥

今天到积水潭医院复查。医生说有好转，药要坚持吃，不必躺那么久了，可以适当活动。当我问一瘸一拐症状多久能消退时，他说我让你做手术你又不愿意，多久不好说，也有可能恢复不了。好怕怕。

83的我

聪明的一休哥

惨痛的代价

看完了你的帖子，如果只从你的核磁诊断结论看，你的病症应该也并不特殊，“阿呆 ” 当时的病症可能比你还严重，因为他腰疼腿疼外，还伴有颈椎的问题。你若有精力，可看看他当初的情况，以及他是怎样通过挺肚倒走而康复的过程，这对你可能会有所启发。他大约是从本文的第56页前后开始发帖的，
      1、刚开始练挺肚，的确是不好挺，不要说你正患此病，就是一个健康人，也不是都能够一下子挺起来的，这很正常，不用担心。
      不要用手托腰来挺，一定要完全用腰部的力量挺起来，你可对照本文第36页的挺肚方法的详细说明和第42页的挺肚示意图，好好把握要领，慢慢练，不要着急，只要能挺会几个就不用急了，关键是要挺得标准。一次不行，就第二次，第一天不行，第二天接着练，每次不要太累了，得慢慢试着进行，更不能一下挺多了或挺快了，否则，反会伤及身体。
       2、你这种情况可以适合挺肚和倒走，慢慢试着去学，但一定要有毅力和恒心，学会后再长期坚持不懈，你走路的症状是肯定会改善的。

小周的梦

大哥您好，向您汇报些情况，前几天开学去学校了忙些事情，大概出门到回家花了5个小时，期间爬楼跑腿很累，腰部累和胀很不舒服。回到家后躺了一会症状减轻到平时的状态。相比于没挺肚以前腰部比以前可以坐、站、躺更久了，当腰部开始不适的时候躺下休息恢复得也比以前更快了。 现在我挺肚一次大概可以做50个，但是做到最后10个我感觉腰部还有些力气，但是大腿后部却支撑不住了非常累，强忍着累做完。

聪明的一休哥

好的，谢谢大哥。我接下来不再用手托腰，用正确的方法慢慢学，坚持下来，尽量早日学会第一个。

yizhiyu4545

Nan

惨痛大哥你好，我被医生告知是轻度腰突患者，原因是久坐导致的，发病了一个月，开始症状是腰痛腰肌神经紧张，严重的时不能久坐久站久躺，最近通过倒走和吃药，病情已经控制了很多，但还是没敢久坐，从前几天开始一直看大哥的贴，也想锻炼自己的腰肌，每天早晚各150个挺肚，最近不知道是否站多了，还是挺肚不适应，现在腰没什么痛，但发现盘骨位置会刺痛，一般到了下午才感觉比较严重，这是之前从没有过的症状，做挺肚的时候左腿还会出现咯吱响，想问下大哥，我现在是需要休息还是继续锻炼？

Nan

惨痛的代价

你一开始可能就挺多了。
       初来这里的朋友，看到其他人通过挺肚在康复，难免产生急躁心情和轻敌的思想，总想一下子就挺到150个，然后很快见效，这很容易步入误区而不自知，反而伤及身体。你似乎也有点这个现象，要引起你的注意，不要重蹈别人的覆辙。这方面，从第180页前后，我为“曾经自己” 这位年轻人作的指导过程，你可以很好地借鉴。
      正确的做法是先试着挺少量的几个，首先一定要挺标准，如果没有什么不适，再逐步增加数量并加快速度，然后持之以恒，坚持不懈，几个月甚至半年以后，才慢慢见效，并随着坚持这样的锻炼时间越长越久，效果就越来越好，直到彻底康复不再复发。其稳稳定定的绝佳的康复效果，现今能与之媲美的方法并不多见。
       这些，在我前面的帖子里，已说过不知多少次，你可细心去看。

       不要着急，锻炼和康复的日子是漫长的，不必急着这几天。把帖看完，你应当明白一些。你现在的情况不需要停下来休息，但却要大幅减少你的锻炼量，一定要循序渐进，慢慢进行。

惨痛的代价

你挺肚开始有点进展了，这说明你正在步入正确的康复之路，很好。
       平时尽量不要太累了，累很了极容易引起复发，这方面，我受过多次影响和教训。不过复发时，尽量多休息，坚持挺肚，仍会在短时间恢复，也不需多担心。
        你开始正确挺肚的时间也还不长，不必急于挺多，仍然保持现在的数量和速度不变，再等待几天以后，感觉不需强忍着累挺完50个后，再开始逐步增加每次挺肚的数量。

小周的梦

好的我明白了，感谢大哥的回复。