我艰难的求治之路终于取得显著效果了

聪明的一休哥

今天打算把倒走提高到20分钟，但分两次走，每次10分钟。刚走完第一个10分钟，新症状是前几天不麻的右腿的小腿和右脚重新出现了轻微麻的感觉。保持观察。

曾经自己

尊敬的惨痛大哥您好，目前增加到了2分10秒70个，今天是到了向您汇报的日子。长话短说，直入正题。<br />腰部情况良好，症状没反复没加重，上一次轻微的反复也彻底消失了。我锻炼恢复的环境比较好，因为自己比较闲，每天除了正常的锻炼，和早上那30多分钟的正走外，其他时间一般都是平躺，有坐的话也只是稍微坐半个小时或者1-2个小时都没问题。具体情况和之前一样，说是和之前一样，其实已经明显感觉恢复了，举个例子，前几天下午有点事去了趟市区，来回坐车花了将近4个小时，3个多小时吧，也只是非常轻微的疼痛，随着到家平躺一会儿就减轻消失了，再锻炼下就彻底消失了。但是我没骄傲非常谨慎，因为我发现一个有意思的规律：比如我今天有点事，出门坐上几个小时，好，没问题，有时没疼痛，有时候就算有轻微的疼痛回来平躺一会儿，比如10分钟比如半小时就消失了，随着当天的倒走挺肚锻炼后就更彻底的消失了，然后隔几天或者隔段时间再有事也是这样，都没问题。但是如果连续几天有事都要出门的话就不行了，比如今天出门了明天再出门的话就不行了，也不是说不行，还是可以坐，症状也没反复也没价值，虽然也是轻微的疼痛但就是疼痛比较重，回来平躺锻炼疼痛消失的时间比较久，不过这很正常，因为挺肚的数量和时间远没达到要求，离痊愈还远，这就是典型的正在恢复还没痊愈吧，哈哈！不过自己信心已经满满了，相信随着不久将来一定会痊愈恢复的。感谢主耶稣医治我的病，感谢主耶稣让我遇见了您，感谢您惨痛大哥，真的很感谢您，对您感谢的话语不知道说什么才好。<br />好了说了这么多，汇报完毕了大哥，请问是维持个几天还是继续加数量，等您回复，谢谢惨痛大哥。

补充一点：原来45个后腰部有点吃力，膝盖蹦不了那么直，现在随着锻炼个数增加，有时候45个后腰部也不会很吃力了，有时候50个之后才吃力，或者60个，或者也还是45个后有点吃力，这应该就是锻炼的效果了吧

[ 本帖最后由 曾经自己 于 2017-3-5 13:40 编辑 ]

惨痛的代价

惨痛的代价

luapx

小兄弟几个月以来，勤学好问，坚持锻炼，看来效果不错。恭喜恭喜

yizhiyu4545

向大哥报告下情况：除了在家里倒走两步外，还没正式开始倒走的训练。挺肚因为反应有点大，做的时候小腿会很麻，而且停下后大腿外侧靠近膝盖会麻的厉害，而且阴囊也会有些酥麻的感觉，好像这种情况其他突友也没有相同的。我计划先暂停挺肚，改用拱桥可以不。这次发病后平躺休息了三个星期，不仅没有改善感觉症状还在加重，而且人也躺的一天昏的很，不知道病情加重是不是和久卧有关。明天要回去上班了，我的工作以坐为主，但可以偷空平躺，明天也开始正式倒走训练。

曾经自己

好的，大哥，我知道了，10天后在向您汇报，谢谢惨痛大哥了。

曾经自己

谢谢您的夸奖，勤学的必须的，好问的话说来就惭愧，每次问就要麻烦大哥答，不过现在也问的少了，毕竟看了帖子再加上大哥的指导自己也懂得了许多，希望能努力认真的锻炼，争取早点痊愈，早点克服腰突，到时候也能用自己的一些恢复经验和自己的锻炼过程帮助惨痛大哥回答一些突友。

翎紫姐姐

红梅，结果出来了吗？我明天去做

聪明的一休哥

曾经自己

您好，恢复肯定是慢的，这点毫无疑问的，这注定是一场长期的战斗。恢复的过程也是波浪形的，建议多看看帖子，特别是前面的帖子，能增加信心，也能成为您恢复过程克服腰突的武器。为您加油！

聪明的一休哥

谢谢鼓励。此外，我在完全蹲下去以后，腰腿脚都觉得很舒服，没有任何不适感。不明白这是为什么。

berlin

挺肚2个月10天，发病3个多月

又多了不少朋友，大哥还是一如既往不厌其烦的鼓励我们锻炼，相信坚持总会有收获，感谢大哥。

症状：上班时间，每天下地开会，散步的时间4-5小时左右，也平时趴着干活；总体来说，躺着已经感觉和正常人一样了；下地的时间，1/3时间感觉比较正常，左脚和右脚的感觉差不多，这时候也特别开心。2/3的时间，左脚还是隐隐有感觉，走路姿势稍有些别扭；腰部在某些姿势，会有些疼，下地站立时间久了，感觉腰有点僵硬。但是已经能稍稍弯腰漱口了。平时还不敢坐，上厕所坐20分钟还可以。我知道自己离康复成一个正常人还需要一段时间，不过已经很满足现状了。

锻炼：早晚160个，一组90，一组70，在逐步增加第一组的数量，直至能一次挺肚到150个。增加的量基本就是1天一个的速度； 倒走20+分钟，时间和场地的原因，最近减少了倒走的时间，从3次改成2次，从30分钟到20多分钟；

惨痛的代价

不要去做拱桥，那没有什么意义。
       你已把本文后面里的帖子全部看完，但有几处你是否重点看了，例如第36页关于挺肚方法的详细说明，我在上面专门比较了挺肚与拱桥的区别，我记得去年在回复时还曾这样说过：拱桥能康复的，挺肚也能康复，拱桥不能康复的，挺肚仍然可以康复。实际上，挺肚可能就是从拱桥里再发展出来的，吸取了拱桥有用的部分，而剔除了无用功的部分，直接把功夫用到了腰椎上，才能这样简易而又有效果。
     建议你如能挺肚则坚持挺肚，若实在不能挺肚可以休息几天，但没有必要去做拱桥，以免成为又一个可能步入弯路的人。

惨痛的代价

不必担心，这些症状会在相当一段时期存在，长期坚持挺肚，这些症状就会逐渐减轻并好转的。
    你现在就稳住挺肚15个，既不减少，也不增加，当你感觉到腰疼或者腰酸的情况，并没有在继续加重，你再又开始慢慢增加挺肚个数，仍然是每几天增加一个，也可把情况告诉我，我再给你判断一下。
    你现在正处于病症能否好转的僵持阶段，虽然这段时间难熬，但毕竟比起你两个多月前，其身心两个方面都有了一定的进步，只要坚持不懈挺肚和倒走，何愁不能康复。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-3-6 19:46 编辑 ]